Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie.
Ponieważ naturalna produkcja kolagenu maleje z wiekiemSuplementy kolagenowe są popularne wśród sportowców i zwykłych osób, które chcą zachować masę mięśniową, szybciej regenerować się po treningach, poprawić wygląd skóry i zmniejszyć ból stawów, między innymi korzyściami.
Ale jaka jest najlepsza pora dnia na przyjmowanie kolagenu?
Czy powinieneś przyjmować kolagen rano czy wieczorem?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kiedy przyjmować kolagen, aby zoptymalizować efekty.
Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie kolagenu?
Do tej pory nie ma badań sugerujących, że istnieje jedna najlepsza pora dnia na przyjmowanie kolagenu.
Przyjmowanie kolagenu rano ma swoje zalety, podobnie jak przyjmowanie go wieczorem.
Zazwyczaj dietetycy sportowi zalecają przyjmowanie suplementów kolagenowych w porze dnia, która najlepiej pasuje do Twojej rutyny suplementacyjnej, planu treningowego, celów i doświadczeń z efektami ubocznymi kolagenu.
Korzyści z przyjmowania kolagenu rano
Przyjmowanie kolagenu rano rozpoczyna dzień z bogatym zasobem trzech aminokwasów niezbędnych do naturalnej produkcji kolagenu.
Kolagen to białko, a badania stwierdzono, że spożywanie śniadania bogatego w białko może poprawić uczucie sytości, co może pomóc kontrolować apetyt.
Niektórzy uważają również, że przyjmowanie kolagenu na pusty żołądek może pomóc w rozkładzie białka i zwiększyć jego wchłanianie, ponieważ masz więcej kwasu żołądkowego.
Jednak nie wykazano, aby trawienie i wchłanianie kolagenu było zaburzone, gdy kolagen jest przyjmowany podczas lub po obfitym posiłku.
Zamiast tego, pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe i jagody, mogą wspierać zdolność organizmu do wytwarzania kolagenu z aminokwasów składowych.
Dlatego, jeśli chcesz przyjmować kolagen zaraz po przebudzeniu, rozważ spożycie suplementów kolagenowych z cytrusami lub jagodami i/lub wybierz proszek kolagenowy zawierający witaminę C.
Jakie są przekąski bogate w kolagen?
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze zbilansowana dieta z produktami bogatymi w białko dostarczy Twojemu organizmowi niezbędnych aminokwasów do naturalnej produkcji kolagenu.
Możesz jednak wspierać naturalną produkcję kolagenu, jedząc produkty bogate w kolagen, zawierające aminokwasy kolagenu oraz produkty bogate w witaminę C.
Witamina C jest jednym z mikroelementów, które pomagają stymulować produkcję kolagenu.
Oto niektóre z najlepszych produktów spożywczych wspierających naturalną produkcję kolagenu:
- Bulion kostny
- Skóra kurczaka
- Ryby ze skórą
- Sardynki z ośćmi
- Podroby
- Produkty bogate w witaminę C, takie jak jagody, cytrusy, papryka, warzywa krzyżowe i ciemnozielone liście
- Jajka (są bogate w prolina, jeden z kluczowych aminokwasów do produkcji kolagenu)
- Orzechy, nasiona i fasola, ponieważ zawierają miedź i cynk, dwa minerały wspierające produkcję kolagenu
Możesz także przyjmować czysty, wysokiej jakości suplement, taki jak nasz proszek z peptydów kolagenu morskiego pochodzący z dziko złowionej dorsza.
Czy mogę przyjmować kolagen po treningu?
Możesz bez problemu przyjmować kolagen po treningu.
Białko jest ważnym makroskładnikiem odżywczym do uzupełniania energii po wysiłku fizycznym.
Kolagen to białko, więc może dostarczyć mięśniom aminokwasów niezbędnych do naprawy i odbudowy tkanki mięśniowej.
Jednak kolagen jest białkiem niepełnowartościowym, co oznacza, że brakuje mu jednego lub więcej z dziewięciu niezbędnych aminokwasów.
Dlatego shake białkowy z kolagenem nie powinien być jedyną przekąską regeneracyjną po treningu.
Możesz łączyć suplementy kolagenu z innym białkiem w proszku, które dostarcza BCAA i innych niezbędnych aminokwasów.
Dobrymi opcjami są białko serwatkowe w proszku, kazeina oraz wegańskie białko w proszku łączące białka roślinne z różnych źródeł, takich jak białko grochu i brązowego ryżu.
Węglowodany również pomagają uzupełniać zapasy glikogenu i może ułatwiać proces syntezy białek mięśniowych.
Korzyści z przyjmowania kolagenu w nocy
Przyjmowanie kolagenu w nocy dostarcza organizmowi aminokwasów potrzebnych do naprawy i odbudowy komórek mięśniowych, skóry oraz tkanek łącznych podczas snu.
Dodatkowo, niektóre badania wykazały, że spożywanie przekąsek bogatych w glicynę przed snem wspomaga lepszą jakość snu.
Glicyna jest jednym z trzech aminokwasów w białku kolagenowym.
Czy powinieneś przyjmować kolagen codziennie?
Suplementy kolagenu można przyjmować codziennie.
W rzeczywistości regularność w suplementacji kolagenu może poprawić widoczne korzyści i pomóc organizmowi przyzwyczaić się do trawienia i wchłaniania proszku białka kolagenowego.
Mimo to upewnij się, że dostarczasz organizmowi wysokiej jakości białko z pożywienia, aby zapewnić mu wszystkie niezbędne aminokwasy.
Jak przyjmować kolagen, aby uzyskać najlepsze efekty?
Nie ma jednego najlepszego sposobu na przyjmowanie suplementów kolagenu.
Najlepsze suplementy kolagenu są czyste, co oznacza, że nie zawierają zbędnych wypełniaczy, sztucznych słodzików ani innych dodatków.
Niektórzy uważają, że smak niearomatyzowanego proszku białka kolagenowego jest nieprzyjemny, ponieważ może być nieco słony.
Jeśli masz problem z piciem kolagenu wymieszanego z czystą wodą, możesz dodać proszek kolagenowy do smoothie lub koktajli białkowych albo użyć shakera, aby wymieszać go z ulubionym mlekiem roślinnym lub zwykłym mlekiem.
Bardziej kreatywne sposoby użycia kolagenu to dodawanie kremu kolagenowego do kawy, mieszanie kolagenu z owsianką na noc oraz dodawanie kolagenu do jogurtu lub twarogu z jagodami, orzechami i niskocukrową granolą.
Czy można przyjmować kolagen na pusty żołądek?
Możesz przyjmować suplementy kolagenu na pusty żołądek.
Nie jest jednak konieczne przyjmowanie kolagenu na pusty żołądek. Ponadto przyjmowanie kolagenu z witaminą C może zwiększyć jego wchłanianie.
Czy kolagen można mieszać z kawą?
Możesz mieszać kolagen z gorącą kawą lub kawą na zimno.
Aby jednak zapobiec grudkowatości i poprawić gładkość konsystencji, powinieneś wymieszać kolagen z mlekiem lub śmietanką przed dodaniem do kawy.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma jednego najlepszego momentu w ciągu dnia na przyjmowanie kolagenu.
Eksperymentuj, aby zobaczyć, co najlepiej pasuje do twojej diety, harmonogramu treningów i głównych celów.
Przyjmowanie kolagenu rano może zwiększyć uczucie sytości, przyjmowanie kolagenu po treningu może wspomóc regenerację mięśni, a przyjmowanie kolagenu przed snem może pomóc lepiej spać.