Gezondheid versus Uiterlijk: En Hoe je voor Beide Kunt Optimaliseren

 

Goede voeding en welzijnsgewoonten houden ons van binnen gezond. Ons uiterlijk wordt ook beïnvloed door onze gezondheid en welzijnsstijl. 

Wanneer we ons uiterlijk willen veranderen – bijvoorbeeld om spiermassa te winnen of lichaamsvet te verminderen – is de kans groot dat we oplossingen zoeken die een “snelle oplossing” beloven. 

Het probleem is dat deze snelle oplossingen waarschijnlijk niet duurzaam of gezond zijn op de lange termijn. 

Gelukkig is er een manier om zowel gezondheid als uiterlijk tegelijkertijd te optimaliseren. 

Dit artikel legt uit hoe te veel focus op het uiterlijk een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid. Het legt ook uit hoe je gezondheid en uiterlijk op een gezonde manier kunt optimaliseren.

Hoe kan het optimaliseren van het uiterlijk conflicteren met de gezondheid? 

Op de korte termijn kan wat je denkt dat je uiterlijk verbetert, niet het beste zijn voor je gezondheid. 

Bijvoorbeeld, iemand die zo snel mogelijk gespierd wil worden, kan in de verleiding komen supplementen te nemen die grote resultaten beloven. Het probleem is dat veel van deze supplementen weinig bewijs hebben om deze claims te ondersteunen. 

Of iemand die snel wil afvallen kan aan een crashdieet beginnen, wat kan leiden tot verstoringen in het metabolisme en de hormoonregulatie. 

In wezen kunnen extreme maatregelen om snel resultaat te zien vaak leiden tot gezondheidsproblemen.

Hier zijn enkele mogelijke gevolgen van het prioriteren van een kortetermijnuiterlijk boven langetermijngezondheid:

 

Kan het normale metabolisme veranderen

Crashdiëten zijn helaas vrij gebruikelijk. Steeds weer kiezen mensen die snel gewicht willen verliezen vaak voor een zeer restrictief, caloriearm dieet. Dergelijke diëten vertragen echter het metabolisme, waardoor het op de lange termijn nog moeilijker wordt om gewicht te verliezen (1). 

De enige manier om succesvol af te vallen is door gedrag en strategieën te volgen die duurzaam en consistent zijn. 

Helaas kan het prioriteren van een kortetermijnuiterlijk bij gewichtsverlies het metabolisme veranderen en het in de toekomst nog moeilijker maken om gewicht te verliezen. 
Een kortetermijnbenadering is veel minder succesvol in vergelijking met het inzetten op langetermijninspanningen voor een levenslange gezondheid. 

Kan leiden tot binge-eating

Focus op het uiterlijk op korte termijn via crashdiëten kan niet alleen het metabolisme veranderen, maar kan ook leiden tot binge-eating. 

De meeste crashdiëten voor gewichtsverlies zijn veel te beperkend en laten mensen constant hongerig achter. Het menselijk lichaam kan maar een beperkte tijd restricties verdragen. Ontbering leidt bijna altijd tot sterke trek en gedragingen zoals binge-eating. 

Binge-eating kan gevaarlijk zijn omdat het vaak cyclisch wordt: na een eetbui voelen mensen zich schuldig, waarna ze zich beperken, wat alleen maar leidt tot een nieuwe eetbui. 
Deze vicieuze cirkel kan een zware tol eisen van zowel de mentale als fysieke gezondheid.

Kan leiden tot hormonale onregelmatigheden 

Als het gaat om snelle oplossingen om resultaten te vergroten, kiezen sommige mensen ervoor supplementen te nemen die niet veilig zijn of niet ondersteund worden door onderzoek, wat de gezondheid ernstig kan schaden. 

Sommige mannen nemen testosteron of testosteronverhogende supplementen om snel spiermassa op te bouwen.

Echter, te hoge testosteronniveaus kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of leveraandoeningen. Testosteronsupplementen kunnen ook minder ernstige maar vervelende symptomen veroorzaken, zoals meer acne. 

Bovendien zijn supplementen die beweren het testosteronniveau te verhogen vaak niet effectief, dus ze zijn in feite een gevaarlijke verspilling van geld (2). 
De moraal van het verhaal: zorg ervoor dat je supplementen veilig zijn en ondersteund worden door onderzoek. 

Ongezonde relatie met fitness en voeding

Vaak gebruiken mensen, wanneer uiterlijk het belangrijkste doel is, gefotoshopte, geïdealiseerde beelden om zichzelf te motiveren. 

Dit zorgt er alleen maar voor dat mensen teleurgesteld en gefrustreerd raken omdat ze een verkeerd beeld hebben van een “ideaal” lichaam. In werkelijkheid zijn lichamen in tijdschriften en op sociale media vaak onnatuurlijk en onrealistisch.

Wanneer we streven naar wat we zelf hebben gedefinieerd als het “perfecte beeld”, jagen we een perfectie na die niet bestaat. De perfectionistische mindset is belastend, uitputtend en kan een tol eisen van onze emotionele gezondheid.

Zijn er manieren om sneller resultaten te behalen op een gezonde manier?

Stel dat je een evenement hebt waar je naartoe gaat. Natuurlijk wil je er op je best uitzien. Maar we hebben het niet over crashdiëten of beperkingen. 

Je vraagt je misschien af of er een manier is om je uiterlijk te optimaliseren zodat je er op je best uitziet en je ook zo voelt, zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Gelukkig is het antwoord ja.

Hier zijn enkele manieren om op een gezonde manier resultaten te bereiken:

• Focus op voedingsrijke voedingsmiddelen: Voedingsrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, noten, zaden en magere eiwitbronnen voeden het lichaam van binnenuit. Je voelt je goed door het eten van onbewerkte voeding, en je huid, haar en algehele uitstraling zullen ook verbeteren.
  
  

• Hydrateer: Een van de beste gewoonten die we kunnen aannemen voor onze algehele gezondheid en uiterlijk is zorgen voor voldoende hydratatie door minstens 8 glazen water per dag te drinken. Onderzoek suggereert zelfs dat een slechte hydratatiestatus de spiergroei en -functie kan belemmeren (3).
  
  

• Zorg voor voldoende rust: Tijdens het slapen ondergaat het lichaam belangrijke herstelprocessen zodat we optimaal kunnen functioneren. Slechte slaap zorgt er niet alleen voor dat we er moe en uitgeput uitzien, maar kan ook het immuunsysteem en zelfs de stofwisseling beïnvloeden (4, 5).
  
  

• Neem regelmatig lichaamsbeweging op: Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging essentieel is voor gezondheid en uiterlijk. Regelmatige aerobe en weerstandstraining, vooral HIIT-workouts zoals kettlebell-oefeningen, verhogen de bloedcirculatie, stimuleren de spiergroei, verhogen de stofwisseling en verminderen het risico op ziekten – allemaal factoren die onze gezondheid en ons uiterlijk optimaliseren.
  
  

• Beperk de inname van toegevoegde suikers: Een teveel aan toegevoegde suikers kan het immuunsysteem verzwakken, bijdragen aan overgewicht en de huid vatbaarder maken voor rimpels en acne. Het wordt aanbevolen dat volwassenen minder dan 25g toegevoegde suiker per dag consumeren.
  
  

• Verminder stress: Het is geen geheim dat stress een tol kan eisen van onze gezondheid. Stress verhoogt de productie van cortisol, wat kan leiden tot slechte slaap, gewichtstoename en verminderde spiergroei. Hoewel het niet realistisch is om stress volledig te elimineren, streef ernaar om de stressreactie van je lichaam te verminderen door middel van meditatie, yoga, lezen, dagboekschrijven of tijd doorbrengen met vrienden en familie.
  
  

• Voeg gezondheid- en schoonheidsbevorderende supplementen toe: Er zijn verschillende wetenschappelijk onderbouwde supplementen die zowel schoonheid als gezondheid kunnen verbeteren. Bijvoorbeeld, Naked Collagen poeder of Naked Bone Broth kan de huid veerkrachtiger en jeugdiger maken. Daarnaast kan een superfood-supplement zoals Naked Greens bevat hoge niveaus antioxidanten die je helpen er op je best uit te zien en je zo te voelen.

 

Uiteindelijk zal iemands uiterlijk verbeteren naarmate hij of zij gezonde gewoonten blijft volgen. Gezondheid begint van binnenuit, dus door het lichaam van binnenuit te voeden kunnen we onze natuurlijke uitstraling en het algehele uiterlijk verbeteren. 

Het is belangrijk om je te richten op gewoonten en strategieën die duurzaam zijn om langdurige resultaten te bereiken. 

Belangrijkste punten

Wat je als gezondheid beschouwt, komt niet altijd overeen met echte gezondheid. Als iets te mooi lijkt om waar te zijn, is dat het waarschijnlijk ook. 

Het is absoluut mogelijk om zowel gezondheid als uiterlijk te verbeteren, maar wees op je hoede voor kortetermijnoplossingen zoals crashdiëten of supplementen die niet door onderzoek worden ondersteund.

De beste optie voor langdurige gezondheid en uiterlijk is het aannemen van gewoonten die duurzaam en plezierig zijn, zoals het volgen van een voedingsrijk dieet, regelmatig bewegen, goed slapen en stress verminderen.