Wat Doen EAA's?

Essentiële aminozuren zijn onderdeel van de bouwstenen van eiwitten en vormen de pijlers voor verbindingen zoals neurotransmitters en hormonen. Deze eiwitten zijn betrokken bij het leveren van zuurstof aan je spieren, het herstellen van weefselbeschadiging tijdens intensieve fysieke activiteit en het opbouwen van spieren om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.

Als je iemand bent die het herstel wil versnellen zodat je harder kunt trainen in kortere tijd, kan een supplement met essentiële aminozuren zoals Naked EAAS je zeker helpen om dat te bereiken.

Wat Doen Essentiële Aminozuren (EAAs)?

Van de twintig aminozuren worden er negen beschouwd als essentiële aminozuren.

Histidine. Het is betrokken bij het behouden van de structurele integriteit van de myelineschede rond je zenuwuiteinden, die elektrische impulsen effectief en snel verzendt. Histamine is een neurotransmitter die betrokken is bij de ontstekingsreactie en helpt je lichaam iets kwijt te raken dat je stoort.

Isoleucine. Vertakte-keten aminozuren (BCAAs) zijn sterk betrokken bij het ondersteunen van de initiële reactie van het immuunsysteem op een aanval. Het is ook betrokken bij de groei van spieren tijdens het sporten.

Leucine. Dit is een van de drie vertakte-keten aminozuren die kunnen helpen bij het herstellen van weefsel. Dit verklaart waarom onderzoek aantoont dat het helpt bij spierherstel.

Lysine. Collageen, een eiwit dat het structurele onderdeel van onze huid is, bestaat uit Lysine. Dit aminozuur helpt ook bij het stimuleren van de vorming van creatine, dat betrokken is bij de vorming van mager spierweefsel.

Methionine. Dit aminozuur speelt een rol bij het reguleren van de stofwisseling en werkt als antioxidant door schadelijke cellen te neutraliseren. Net als Isoleucine ondersteunt het je immuunsysteem bij een aanval door de opname van zink en selenium te bevorderen.

Phenylalanine. Het lichaam heeft neurotransmitters nodig om signalen door het lichaam te sturen. Specifiek maakt het norepinefrine, epinefrine, dopamine en tyrosine aan, die betrokken zijn bij dat “goede gevoel” na een geweldige training. Dit aminozuur heeft ook het unieke vermogen om de basis te vormen voor het synthetiseren van andere eiwitten door het lichaam.

Threonine. Je huid, botten, spijsverteringskanaal, pezen en bloedvaten hebben Threonine nodig om collageen en elastine te produceren. Deze twee samen zorgen voor structuur, kracht en flexibiliteit in de gebieden die beweging vereisen.

Tryptofaan. Vaak geassocieerd met je Thanksgiving-kalkoen, is het de voorloper van melatonine en serotonine. Melatonine helpt je slaapcyclus te reguleren en serotonine wordt geassocieerd met het reguleren van eetlust, stemming en pijn.

Valine. De derde van de vertakte-keten aminozuren heeft een stimulerende eigenschap die spiergroei en weefselherstel bevordert.

 

Wie Kan Profiteren van een EAAs-supplement?

Over het algemeen hebben duurduursporters een verhoogde eiwitbehoefte van 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Krachttrainers hebben ook een verhoogde behoefte en hebben ongeveer 1,4 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.

Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die een aminozuursupplement namen een verbeterd herstel en minder spierpijn hadden. Het hielp ook de spiergroei bij krachttrainers te verbeteren.

Een andere groep die kan profiteren van supplementen zijn oudere senioren die lijden aan sarcopenie, een aandoening met progressief spierverlies en zwakte. Er is beperkt onderzoek beschikbaar over supplementatie voor deze groep, maar een systematische review suggereert dat eiwit- en EAA-suppletie de vetvrije massa, spierkracht en fysieke functie kan verbeteren.

Waarom Worden Ze Essentieel Genoemd?

Ze worden essentieel genoemd omdat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en aan de voeding moeten worden toegevoegd om optimale eiwitniveaus te bereiken.

Enkele van de meest voorkomende bronnen zijn rundvlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, soja en quinoa. Deze worden beschouwd als complete eiwitten omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten.

Zijn Er Niet-Essentiële Aminozuren?

De niet-essentiële aminozuren zijn eiwitten die uit de voeding kunnen worden weggelaten.

Dit betekent dat het lichaam in staat is om andere substraten te maken. Deze worden beschouwd als incomplete eiwitten en zijn voornamelijk afkomstig van plantaardige bronnen.

Krijgen We Niet Genoeg EAAs Uit Voedsel?

Degenen die meestal moeite hebben om aan hun eiwitbehoefte te voldoen, zijn vegetariërs of veganisten. Daarom is supplementatie en het combineren van voedingsmiddelen essentieel om ervoor te zorgen dat je alle eiwitten binnenkrijgt die je nodig hebt.

Als je een vegetarische/veganistische levensstijl volgt, gebruik dan deze voedselcombinaties om ervoor te zorgen dat je alle eiwitten binnenkrijgt die je nodig hebt en supplementeer indien nodig:

• Peulvruchten, bonen + rijst
• Groenten + noten, zaden of granen

Wanneer Neem Je EAAs voor het Beste Resultaat?

Er is geen specifieke aanbeveling over wanneer je je EAAs moet innemen.

Er wordt echter gesuggereerd dat de BCAAs het beste 15 minuten voor of tijdens je training kunnen worden ingenomen omdat ze sneller worden opgenomen.

Het duurt ongeveer 30 minuten voordat de BCAA in de bloedbaan komt, maar onderzoek heeft nog geen optimale tijd vastgesteld.

Onderzoek stelt echter dat verbeterde kracht en verminderde spierpijn het resultaat zijn van het innemen van EAAs 1 uur voor de training en direct na de training.

Hoe Verschillen EAAs van BCAAs?

Als het gaat om EAAs versus BCAAs, omvatten vertakte-keten aminozuren leucine, valine en isoleucine en verschillen ze van de rest van de essentiële aminozuren doordat ze niet door het hele metabolismeproces hoeven te gaan.

Wat dit betekent voor de sporter is dat ze directe brandstof aan de werkende spieren leveren en daardoor de prestaties verbeteren. In periodes waarin er niet genoeg energie [glucose] is, kunnen ze zichzelf omzetten om energie te leveren zodat je je training kunt voltooien.