Als je al een tijdje bezig bent met fitness en sportvoeding, heb je vast wel eens iets gehoord over pre-workout supplementen.
Iedereen heeft zijn eigen mening over pre-workouts.
Vraag het willekeurig aan iemand en je krijgt misschien een ander antwoord over of ze echt werken, wat ze voor je doen en welke supplementen het beste zijn.
In dit artikel leggen we alles uit en geven we je alle informatie die je nodig hebt over pre-workout supplementen, de voordelen ervan, of ze de moeite waard zijn en hoe je het meeste uit je pre-workout haalt.
Hoe Werkt een Pre-Workout Supplement?
Pre-workouts zijn voedingssupplementen die je, zoals de naam al zegt, een boost geven vóór je training.
De naam kan eigenlijk verwijzen naar een vrij breed scala aan producten.
In tegenstelling tot eiwitpoeder of creatine kan de definitie van wat een pre-workout supplement is sterk variëren.
Er zijn veel verschillende pre-workout formules, van een eigen mix van ingrediënten tot iets eenvoudigs als een cafeïnepil.
De precieze werking zal daarom verschillen afhankelijk van de specifieke pre-workout formule.
Het algemene idee is echter hetzelfde. Pre-workouts zijn ontworpen om atletische prestaties te verbeteren en intensieve training te ondersteunen.
Complete pre-workout supplementen, zoals Naked Energy, zal je ook helpen om blijvend meer resultaat uit je trainingsschema te halen en het herstel te versnellen zodat je sneller weer in de sportschool staat.
Voordelen van Pre-Workout Supplementen
Laten we eens nader kijken naar verschillende veelvoorkomende voordelen van pre-workouts.
Verhoogde Energie
De energie vinden die je nodig hebt om piekprestaties te bereiken is moeilijk, en nog moeilijker als je dat doet na een slechte nachtrust of een lange werkdag.
Pre-workouts geven je zowel een korte energieboost aan het begin van je training, als een aanhoudende toename van energieniveaus die je helpt verder te gaan en piekprestaties langer vol te houden.
Betere Atletische Prestaties
Je lichaam heeft bepaalde vitamines en voedingsstoffen nodig om de trainingsprestaties en pure energie-output te ondersteunen.
Pre-workouts leveren meer van deze voedingsstoffen, zodat je harder en langer kunt trainen.
Voorbeelden zijn creatine, dat het lichaam helpt adenosinetrifosfaat, of ATP, te produceren, een verbinding die de spieren van energie voorziet.
Andere veelvoorkomende ingrediënten in pre-workouts, zoals B-vitamines, cafeïne en vertakte-keten aminozuren, ondersteunen een reeks atletische functies, van verhoogde bloedstroom tot verbeterde kracht en prestatievermogen.
Focus en Mentale Helderheid
Het fysieke aspect van trainen is slechts één onderdeel. Het vereist ook intense focus en mentale helderheid.
Als je mentaal niet aanwezig bent, kan het moeilijk zijn om een intensieve training vol te houden. Het is al te gemakkelijk om jezelf te ontmoedigen en vroegtijdig te stoppen.
Mentale helderheid is ook belangrijk om de juiste vorm te behouden. Als je moe wordt, verslapt je techniek, wat kan leiden tot blessures en suboptimale resultaten.
Pre-workouts houden je scherp gedurende je hele training en helpen je het mentale aspect van sportprestaties te beheersen, wat vaak wordt genegeerd.
Sneller herstel
Pre-workout supplementen helpen ook het herstel te versnellen door het proces van eiwitsynthese te ondersteunen, waarbij het lichaam nieuwe eiwitten aanmaakt en spierweefsel herbouwt.
Herstel is waar de vooruitgang plaatsvindt. Hoe sneller je volledig herstelt van je training, hoe sneller je de voordelen van trainen kunt benutten, zoals meer kracht of een slanker lichaam.
Met minder spierpijn en vermoeidheid na je training kun je vaker terug naar de sportschool, wat je helpt om je totale trainingsbelasting in de loop van de tijd te verhogen.
Maken pre-workouts echt een verschil?
Werken pre-workout supplementen echt? Dat is de gouden vraag, die moeilijk met zekerheid te beantwoorden is.
De effectiviteit van pre-workout supplementen hangt af van de specifieke ingrediënten die worden gebruikt. Omdat deze combinatie per supplement verschilt, zal ook de effectiviteit variëren.
De voordelen van de meest voorkomende ingrediënten in pre-workout formules, zoals creatine en cafeïne, zijn goed bestudeerd en wetenschappelijk onderbouwd.
Als deze ingrediënten in je pre-workout zitten, kun je er veilig van uitgaan dat het een verschil zal maken.
Verbranden pre-workouts vet?
In de meeste gevallen verbranden pre-workouts niet zelfstandig vet. Je zult niet afvallen alleen door een pre-workout supplement te nemen (ondanks wat sommige producten beweren).
Pre-workouts kunnen het proces zeker ondersteunen door je te helpen toegang te krijgen tot hogere energiereserves en meer calorieën te verbranden tijdens je training.
Je kunt zeker een betere lichaamssamenstelling ontwikkelen door pre-workout supplementen te gebruiken - maar je moet ook zelf wat werk verrichten.
Is het slecht om elke dag een pre-workout te nemen?
Schone, hoogwaardige pre-workout supplementen zijn bijna altijd veilig om elke dag te nemen.
De meest voorkomende pre-workout ingrediënten, zoals creatine en cafeïne, hebben een overvloed aan studies die hun veiligheid voor dagelijks gebruik ondersteunen.
Cafeïne kan problemen veroorzaken als je het overdrijft (bijvoorbeeld als je supplement een grote hoeveelheid cafeïne bevat, of als je veel koffie drinkt gedurende de dag) of als je een medische aandoening hebt die je gevoelig maakt voor cafeïne.
De belangrijkste reden waarom het slecht kan zijn om pre-workout consequent te nemen, is echter als het veel kunstmatige toevoegingen of schadelijke ingrediënten bevat - in dat geval kun je het beter helemaal niet nemen.
Wat zijn enkele veelvoorkomende pre-workout ingrediënten?
Hier zijn enkele ingrediënten die je waarschijnlijk zult zien in hoogwaardige pre-workout supplementen.
Creatine
Creatine, of creatinemonohydraat, is uitgebreid getest en bestudeerd voor verschillende toepassingen gerelateerd aan fysieke prestaties.
Creatine komt van nature voor in het lichaam en wordt ook gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en vis. Het is echter bekender als supplement.
De voordelen van creatine zijn onder andere een verhoogde energieproductie, meer kracht en spierkracht, verbeterde spiergroei, sneller herstel en een vertraagde spiervermoeidheid.
Cafeïne
Cafeïne - dezelfde cafeïne die in je ochtendkoffie zit - is een basisbestanddeel in de meeste pre-workout supplementen.
De reden hiervoor is dat het een betrouwbare, vrij veilige energieboost is. Cafeïne is geweldig om vermoeidheid (mentaal en fysiek) te bestrijden en je op gang te brengen aan het begin van je training, en kan ook het uithoudingsvermogen verbeteren voor 1-2 uur na consumptie.
Cafeïne kan ook mentale helderheid en focus verbeteren, waardoor het een geweldig allround supplement is voor pre-workouts.
Beta-alanine & aminozuren
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, die vele belangrijke rollen vervullen in de natuurlijke functies van ons lichaam, waaronder energieproductie en herstel.
Daarom nemen atleten vaak aminozuursupplementen om ervoor te zorgen dat hun lichaam heeft wat het nodig heeft om op een hoog niveau te presteren.
Beta-alanine is een type aminozuur dat je vaak in pre-workout supplementen vindt. Beta-alanine kan helpen de prestaties verbeteren en helpen je langer trainen.
Supplementen kunnen ook een reeks andere aminozuren bevatten, met name de 9 “essentiële” aminozuren: histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine.
B-vitamines
Pre-workouts kunnen ook B-vitamines bevatten, zoals vitamines B3, B6 en B12.
Elke B-vitamine heeft een iets ander doel, maar over het algemeen worden ze gebruikt om energie uit externe bronnen (zoals voedsel) om te zetten in energie die het lichaam actief kan gebruiken - bijvoorbeeld tijdens een zware training.
B-vitamines kunnen ook stressverminderende eigenschappen hebben en mentale helderheid bevorderen, wat nog twee voordelen zijn tijdens een training.
Is cafeïne een pre-workout?
Je kunt cafeïne ook als pre-workout op zichzelf nemen.
Als je geen echt pre-workout supplement wilt nemen, kun je gewoon een kop koffie drinken vlak voor je training, en je krijgt een paar van dezelfde effecten.
Wees er echter van bewust dat het je niet hetzelfde niveau van langdurige energieboost en verbeterde sportprestaties zal geven als een specifiek gemaakt pre-workout supplement.
Wanneer moet ik een pre-workout nemen?
Het korte antwoord is duidelijk - voor je training.
Hoe lang precies voor je training, kan verschillen per persoon en per supplement. Afhankelijk van de ingrediënten en je persoonlijke fysiologie kan het meer of minder tijd kosten om te werken.
Een algemene regel is om het 15-30 minuten voor je training te nemen. Maar voel je vrij om zelf te experimenteren met de timing om te ontdekken wat voor jou werkt.
Hoe weet ik of mijn pre-workout supplement werkt?
Je zou ten minste een kleine energieboost moeten voelen, vergelijkbaar met het effect dat je krijgt na het drinken van een kop koffie.
Tijdens je training zou je een beetje extra motivatie en energie moeten voelen, en later dan normaal vermoeid raken.
Wees je er echter van bewust dat een pre-workout supplement geen magische pil is, en je niet het gevoel zal geven van Popeye na het eten van een blik spinazie. De effecten kunnen subtiel zijn en niet iets wat je direct voelt.
Zijn er bijwerkingen van pre-workout?
Bijwerkingen hangen, opnieuw, af van de ingrediënten in je pre-workout supplement.
De meeste supplementen bevatten cafeïne, wat bij sommigen milde bijwerkingen kan hebben, zoals zenuwachtigheid, spijsverteringsproblemen, verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag.
Voor de meeste mensen zijn deze effecten echter klein of helemaal niet merkbaar.
Creatine kan ook milde spijsverteringsproblemen veroorzaken, en kan ook waterretentie veroorzaken waardoor je je licht opgeblazen voelt.
Andere grote bijwerkingen zijn vaak te wijten aan ongezonde of schadelijke toevoegingen. Sommige pre-workout supplementen zitten vol suiker, wat een grote energiedip kan veroorzaken. Sommige bevatten zelfs stimulerende middelen, die extreme zenuwachtigheid, hartkloppingen, hoofdpijn en angst kunnen veroorzaken.
Het is belangrijk om de ingrediënten te controleren voordat je een pre-workout neemt, om te zorgen dat het veilig en gezond is om te consumeren.
Als je medische aandoeningen hebt, vraag dan je arts om medisch advies voordat je sportvoedingssupplementen gebruikt.
Belangrijkste boodschap
Sommige mensen beweren dat pre-workouts gevaarlijk zijn. Anderen zeggen dat het gewoon geldverspilling is en niets doet.
Hoewel sommige pre-workout supplementen in die twee categorieën passen, hangt het volledig af van de ingrediëntenlijst.
De meeste supplementen op de markt bevatten ingrediënten die goed bestudeerd zijn en bewezen voordelen bieden voor sportprestaties, focus, mentale helderheid en herstel.
Schone pre-workouts met ingrediënten zoals creatine, cafeïne en beta-alanine zijn vrij veilig om je prestaties in de sportschool te verbeteren, zonder schadelijke bijwerkingen.
Probeer een pre-workout product zoals Naked Energy om de voordelen zelf te ervaren, zonder het risico van schadelijke toevoegingen.