Er zijn veel meningen over pre-workout supplementen in de fitnessgemeenschap. Er is ook veel twijfel en vragen, zelfs van mensen die actief pre-workout supplementen gebruiken.
Een grote vraag die veel mensen stellen is of het oké is om elke dag een pre-workout te nemen.
Een pre-workout kan veilig zijn in matiging, maar hoe zit het als je elke dag naar de sportschool gaat en 5, 6, 7 keer per week een supplement neemt?
Als je twijfelt, lees dan verder, want dit artikel zal beantwoorden of het oké is - en behandelt ook enkele veelvoorkomende bronnen van verwarring of misinformatie rondom pre-workout supplementen.
Is het oké om elke dag een pre-workout te nemen?
Dus, is het oké om elke dag een pre-workout te nemen of niet?
In de meeste gevallen is het prima. Dit hangt echter af van de kwaliteit van het supplement dat je neemt, evenals je persoonlijke medische geschiedenis.
Of je nu een pre-workout één keer per maand, één keer per week of elke dag neemt, je moet ervoor zorgen dat het schoon is, gemaakt van kwaliteitsingrediënten en geen schadelijke toevoegingen bevat.
Dit is vooral belangrijk als je van plan bent een pre-workout vaker dan af en toe te nemen.
Als je een twijfelachtige pre-workout één keer neemt, breng je mogelijk geen blijvende schade toe aan je gezondheid. Maar regelmatig een supplement nemen met bijvoorbeeld veel toegevoegde suiker of een gevaarlijk niveau van cafeïne kan ernstige langetermijngevolgen voor je gezondheid hebben.
Er kunnen ook medische omstandigheden zijn waardoor een pre-workout supplement niet veilig is voor dagelijks gebruik, alleen voor bepaalde mensen. Bijvoorbeeld als je gevoelig bent voor cafeïne (dat in veel pre-workout supplementen zit), of als het een wisselwerking heeft met andere medicijnen die je gebruikt.
Als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt, overleg dan met je arts voordat je een supplement neemt, vooral dagelijks.
Voor de meeste mensen is een schone, hoogwaardige pre-workout echter veilig om elke dag te nemen.
Wanneer is het niet oké om elke dag een pre-workout te nemen?
Er zijn enkele waarschuwingssignalen waar je op moet letten dat je pre-workout niet veilig is - of in ieder geval dat je het niet elke dag moet nemen. Hier zijn er een paar:
Je wordt afhankelijk
Je moet oppassen dat je pre-workout geen steunpilaar wordt. Je zou moeten kunnen trainen zonder het, en niet constant het gevoel hebben dat je je pre-workout “nodig” hebt.
Het is prima om een boost te voelen van je pre-workout supplement, maar als je er afhankelijk van begint te worden, is het misschien tijd om de rem erop te zetten. Dit komt vaak voor bij schone, maar krachtige supplementen.
Hoewel de ingrediënten niet gevaarlijk zijn, kunnen ze in zulke hoge hoeveelheden voorkomen dat regelmatig gebruik je natuurlijke prestaties begint te schaden.
Als je denkt dat je afhankelijk wordt van je pre-workout, bouw het dan af en geef je lichaam een pauze. Het kan een paar sessies lastig zijn, maar uiteindelijk zou je lichaam zich weer moeten aanpassen om zonder te presteren.
Overweeg dan over te stappen op een ander supplement of je reguliere dosis te verlagen.
Je wordt zenuwachtig en krijgt snel een energiedip
Een van de meest voorkomende redenen om je pre-workout gebruik te minderen is als het leidt tot een enorme hoeveelheid cafeïne. Een van de bijwerkingen van te veel cafeïne is zenuwachtigheid, gevolgd door een flinke energiedip.
Cafeïne op zichzelf is niet per se schadelijk, maar er is een grens aan hoeveel je veilig kunt innemen.
Deze limiet is waarschijnlijk lager voor sommige mensen, afhankelijk van je lichaamssamenstelling en eventuele andere medische aandoeningen (vooral hart- en vaatziekten), en hoe lang de effecten van pre-workout voor jou aanhouden.
Het is ook makkelijk om te overdrijven als je de hele dag veel koffie drinkt en daarna (of ervoor) een pre-workout met veel cafeïne neemt.
Supplementen boordevol suiker of kunstmatige toevoegingen
Over het algemeen moet je supplementen met kunstmatige toevoegingen of zoetstoffen vermijden, inclusief die met veel suiker. Maar als je slechts af en toe een pre-workout neemt, zal een supplement met veel suiker waarschijnlijk niet veel kwaad doen.
Het wordt een probleem als het een regelmatige gewoonte wordt, bijvoorbeeld als je elke dag een pre-workout neemt. In dat geval moet je meer aandacht besteden aan het vinden van een puur supplement, zoals onze clean citrus pre-workout supplement.
Na verloop van tijd zul je je suikerinname aanzienlijk verminderen en de negatieve effecten van dagelijks gebruik van pre-workout beperken.
Je pre workout beïnvloedt je slaap
Tot slot, als je laat op de dag traint, kan je pre workout supplement de kwaliteit van je slaap beïnvloeden of het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Zoals al genoemd bevatten de meeste pre workouts cafeïne. En zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne kan je slaapkwaliteit schaden als je lichaam er nog geen tijd voor heeft gehad om het te verwerken.
Let op je slaapkwaliteit en de tijd die het kost om in slaap te vallen, vooral op dagen dat je pre workout neemt. Als je negatieve effecten ziet, overweeg dan andere supplementen of om pre workout helemaal niet te nemen.
Wat is de beste tijd van de dag voor pre workout?
Voortbouwend op het vorige punt, betekent de aanwezigheid van cafeïne en andere energieboosters dat het over het algemeen beter is om pre workout eerder op de dag te nemen.
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur, wat betekent dat het ongeveer 10 uur kan duren voordat het lichaam het volledig heeft verwerkt. Idealiter wil je dat alle cafeïne verwerkt is en niet meer actief is als het tijd is om te slapen, wat voor de meeste mensen betekent dat ze cafeïne in de middag vermijden.
Hoe lang voor een training moet ik een pre workout nemen?
Probeer je pre workout ongeveer 15-30 minuten voor je begint met trainen te nemen.
De meeste pre workouts werken vrij snel, maar je moet toch even de tijd nemen voordat het begint te werken. Je wilt ook wat tijd nemen zodat je lichaam niet bezig is met het verteren terwijl je ook hard probeert te tillen of snel te rennen.
De beste tijd om een pre workout te nemen hangt af van je lichaamstype en de samenstelling van je supplement, dus dat kan per geval verschillen. Doe wat proefondervindelijk onderzoek om te ontdekken welke tijd het beste voor jou werkt.
Laatste gedachten
Veel mensen zullen je vertellen dat pre workout supplementen schadelijk zijn en onder geen enkele omstandigheid genomen mogen worden. Voor de meeste pre workouts is dat gewoon niet waar.
Of je elke dag een pre workout moet nemen, is echter een ander verhaal. Er zijn gevallen waarin zelfs grotendeels veilige pre workouts niet 5, 6 of 7 keer per week genomen zouden moeten worden.
Als je echter een schone pre workout gebruikt zoals Naked Energy, je zou in orde moeten zijn. Let gewoon op wat je lichaam je vertelt en houd eventuele waarschuwingssignalen in de gaten dat je misschien moet afbouwen.