In dit artikel bekijken we BCAA's versus pre-workout supplementen en hoe je deze supplementen moet gebruiken om je prestaties in de sportschool te verbeteren.
Er zijn veel supplementen die zogenaamd helpen om meer uit je trainingen te halen. BCAA's en pre-workouts zijn waarschijnlijk de twee meest besproken. Toch is er nog veel verwarring over hoe ze werken, of ze nodig zijn, of ze veilig zijn, en meer.
We gaan dat allemaal voor je beantwoorden. Blijf lezen om meer te leren en het definitieve antwoord te krijgen over alles wat met BCAA's versus pre workout te maken heeft.
Wat zijn BCAA's?
BCAA's zijn vertakte-keten aminozuren - specifiek valine, leucine en isoleucine, die drie van de negen essentiële aminozuren zijn.
“Essentiële” aminozuren zijn aminozuren die niet natuurlijk in het lichaam worden geproduceerd. Daarom moeten we ze via externe voedselbronnen binnenkrijgen.
Deze essentiële aminozuren zijn:
- Histidine
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Methionine
- Fenylalanine
- Threonine
- Tryptofaan
- Valine
Van deze negen verbindingen zijn valine, leucine en isoleucine nauw verwant in hun moleculaire structuur, waarvan wordt aangenomen dat het het lichaam helpt ze beter te metaboliseren, waardoor de voordelen sneller worden geleverd. Deze voordelen omvatten verhoogde spiersynthese, verminderde spierpijn en vermoeidheid, en verhoogde energieproductie.
Wat is een Pre Workout Supplement?
Een pre-workout supplement is een supplement dat wordt gebruikt om het energieniveau en de algehele prestaties te verhogen voordat je aan een training begint.
Meestal wordt een pre-workout supplement geleverd als een poeder dat je mengt met water of sap. Het bevat vaak ingrediënten zoals cafeïne, creatine, aminozuren en noötropische vitamines.
De ingrediëntenlijst in pre-workouts kan echter sterk variëren. Sommige richten zich vooral op stimulerende middelen om je een energieboost en een pomp te geven aan het begin van je training. Andere focus minder op stimulerende middelen en meer op vitamines en mineralen die van nature de focus, energieproductie en spierfunctie ondersteunen.
BCAA's versus Pre Workout: Wat is het verschil?
In tegenstelling tot BCAA's, wat een wetenschappelijke term is voor een specifieke groep verbindingen, is pre-workout een brede term die supplementen kan omvatten met veel verschillende soorten ingrediënten.
Ze worden vaak verward en met elkaar vergeleken omdat ze vaak om vergelijkbare redenen worden gebruikt. Bovendien kunnen pre-workout supplementen daadwerkelijk BCAA's bevatten, samen met andere ingrediënten.
Waarom nemen mensen BCAA's?
BCAA's zijn een allround supplement dat een reeks voordelen biedt in verschillende fasen van je training.
Ze kunnen helpen kracht, energieproductie en uithoudingsvermogen te verbeteren, wat je helpt harder te trainen. BCAA's kunnen ook herstel, spiergroei na de training en vermindering van spierpijn bevorderen.
Waarom nemen mensen een pre-workout supplement?
Pre-workout supplementen zijn over het algemeen meer gericht op het verbeteren van de prestaties tijdens je training, specifiek door verbeterde energie en mentale focus.
Daarom bevatten veel pre-workouts cafeïne. Een dosis cafeïne voor je training kan vermoeidheid wegnemen en je een energieboost geven, samen met het ondersteunen van mentale focus.
Het doel is om meer te kunnen doen tijdens je training - zoals meer herhalingen, hogere intensiteit, langere duur. Dit is vaak meer een kortetermijnboost dan bij BCAA's, en een die je waarschijnlijk meteen zult voelen.
Zijn BCAA's veilig?
BCAA's zijn meestal heel veilig. De meeste mensen kunnen BCAA's regelmatig nemen met zeer weinig bijwerkingen, als die er al zijn.
Onderzoek heeft aangetoond verschillende mogelijke negatieve effecten dat kan het gevolg zijn van overconsumptie van BCAA's, zoals een verlaagde serotonine en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Je moet echter een aanzienlijke hoeveelheid boven de aanbevolen dosis BCAA's innemen voordat deze gezondheidsgevolgen een probleem worden.
Er kunnen ook risico's zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, dus als je een bestaande aandoening hebt, overleg dan met je arts voordat je BCAA's neemt.
Is het nodig om een BCAA-supplement te nemen?
BCAA-supplementen zijn zeker niet noodzakelijk om te nemen. Hoewel onderzoek aangeeft dat ze voordelen bieden voor trainingscapaciteit en herstel, presteren veel mensen prima zonder BCAA's.
Als je het niet zeker weet, probeer dan gerust BCAA's tijdens het trainen en kijk of je een merkbaar verschil voelt. Zo niet, dan zijn ze misschien niet nodig voor jou en krijg je mogelijk al voldoende binnen via je dieet.
Hoewel essentiële aminozuren, waaronder BCAA's, niet natuurlijk kunnen worden aangemaakt en uit externe bronnen moeten worden gehaald, levert een uitgebalanceerd dieet vaak alle negen essentiële aminozuren in enige vorm.
Is het OK om elke dag een pre-workout te nemen?
Het hangt af van de mix van ingrediënten in je pre-workout of het veilig is om het elke dag te nemen.
Pre-workouts met natuurlijke ingrediënten zijn over het algemeen veilig voor dagelijks gebruik. Het probleem ontstaat als de pre-workout een grote hoeveelheid stimulerende of kunstmatige ingrediënten bevat.
Pre-workouts met een hoog cafeïnegehalte of onveilige ingrediënten zoals kunstmatige stimulerende middelen kunnen negatieve gezondheidsgevolgen hebben als ze regelmatig worden gebruikt.
Het is het beste om in eerste instantie te kiezen voor een schoon, natuurlijk pre-workout supplement, of je het nu elke dag wilt gebruiken of niet.
BCAA's vs Pre-Workout: Hoe beslis je welke je moet nemen
Weeg bij het kiezen tussen BCAA's en pre-workout de voordelen van elk af en bepaal wat jij persoonlijk nodig hebt.
Er is hier geen goed of fout antwoord. Het hangt ervan af of je een kortdurende boost tijdens je training wilt, of dat je meer gericht bent op het verbeteren van langdurige spiergroei en het leveren van brandstof voor je spieren om op tijd te herstellen voor je volgende training.
Denk na over je eigen situatie.
Heb je hulp nodig met je energieniveau of met concentratie tijdens je training? Dan kan een pre-workout supplement helpen. Aan de andere kant, als je moeite hebt met herstel en je tussen trainingen door erg stijf voelt, wil je misschien BCAA's nemen.
Kan ik BCAA's en Pre-Workout mengen?
Er is geen reden waarom je geen BCAA's en een pre-workout supplement samen zou kunnen nemen. Ze kunnen goed samenwerken, waarbij de pre-workout je een kortdurende energieboost geeft en de BCAA's zorgen voor een langdurige toename van spieropbouw en herstel.
Zorg er wel voor dat je de ingrediëntenlijst van je pre-workout controleert, want veel pre-workout supplementen bevatten al BCAA's. Dat maakt een extra BCAA-supplement overbodig en afhankelijk van de dosering kun je dicht bij een overmatige inname komen, wat kan leiden tot negatieve bijwerkingen.
Over het algemeen zijn BCAA's en pre-workouts een goede combinatie. Je kunt eerst een pre-workout nemen en dan tijdens je training BCAA's om te hydrateren en brandstof te leveren voor herstel na de training, of je neemt ze gewoon allebei tegelijk.
Geen van beide is absoluut noodzakelijk, maar als je je training naar een hoger niveau wilt tillen, kunnen BCAA's en pre-workout supplementen je daarbij helpen.
Lees ook: BCAA vs Creatine: Welke moet je kiezen?