High Intensity Interval Training, of HIIT, is een van de meest efficiënte manieren om fit te worden en je sportieve en esthetische doelen te bereiken. Het is een geweldige manier om zowel kracht als cardio te trainen, spieren op te bouwen en vet te verliezen.
Maar de reden dat het zo effectief is, is omdat het zwaar is. HIIT-trainingen zijn belastend voor het lichaam, en het kan moeilijk zijn om een regelmatig trainingsschema vol te houden als je moeite hebt met herstellen tussen de trainingsdagen.
Gelukkig zijn er een paar supplementen die perfect zijn voor iedereen die moeite heeft met het “intensiteits”-gedeelte van High Intensity Interval Training, of die gewoon wat meer uit hun trainingen willen halen. Blijf kijken, we delen de top vijf supplementen om te gebruiken in combinatie met HIIT.
BCAA's
BCAA's, of vertakte-keten aminozuren, zijn een groep van drie “essentiële” aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die via voeding moeten worden verkregen.
Deze drie aminozuren (leucine, isoleucine en valine) bieden verschillende voordelen om prestaties en herstel te verbeteren. Net als andere aminozuren zijn BCAA's bouwstenen voor eiwitten en spieren. Het lichaam gebruikt deze bouwstenen om gescheurde spiervezels te herstellen, wat helpt bij het herstel en het voorkomen van spierafbraak na zware inspanning.
BCAA's zouden ook de energieproductie verhogen en mentale en fysieke vermoeidheid tijdens het sporten verminderen, waardoor je door de moeilijke momenten heen kunt komen en die zware HIIT-trainingen kunt volhouden.
Creatine
Creatine is een ander populair trainingssupplement, met mogelijk meer uitgebreid onderzoek en testen dan elk ander supplement in de gezondheids- en fitnessindustrie.
Het belangrijkste voordeel van creatine is het verhogen van de productie van ATP, of adenosinetrifosfaat. ATP is een molecuul dat verantwoordelijk is voor de energieproductie van het lichaam. Hoe meer ATP je kunt produceren, hoe meer energie er beschikbaar is voor de spieren.
Creatine helpt het ATP-niveau te verhogen en biedt nog veel meer voordelen. Naast een verhoogde energieproductie helpt creatine ook bij het verhogen van kracht, spiergroei, herstel, spieruithoudingsvermogen en zelfs de gezondheid van de hersenen.
Creatine is een natuurlijke verbinding die we uit voedsel halen, maar het innemen als supplement kan voordelig zijn voor atleten die hun creatineniveaus hoger moeten krijgen dan ze via voeding alleen kunnen bereiken.
Eiwit
High-intensieve trainingen zoals HIIT leggen veel druk op je spieren, wat kan resulteren in spierpijn die dagenlang aanhoudt.
Deze spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spiervezels, die het lichaam met eiwitten repareert, een beetje zoals het cement in een bakstenen muur.
Je kunt het lichaam zichzelf normaal laten herstellen, maar dat kost tijd. Om het proces te versnellen, geef je je lichaam meer eiwitten.
Een hoge eiwitinname voor en na je training zal het herstel drastisch verbeteren en de spiergroei stimuleren. Een eiwitsupplement is perfect hiervoor, zoals een shake gemaakt van wei-eiwitpoeder.
Elektrolyten
Een ander kenmerk van HIIT-workouts is zweten. Je zweet veel bij intensieve trainingen zoals deze, en wanneer je zweet, verliest je lichaam veel vitamines en mineralen, vooral elektrolyten.
Veelvoorkomende elektrolyten zijn natrium, magnesium, kalium, calcium en chloride. Wanneer onze niveaus van deze stoffen uitgeput raken, worden we moe, vermoeid en hebben we moeite om onze prestaties te behouden. We verliezen ze via lichaamsvloeistoffen, zoals zweet.
Goede hydratatie is essentieel tijdens het sporten, maar niet alleen water, we moeten ook elektrolyten aanvullen. Sportdranken of andere rehydratatieoplossingen met elektrolyten zoals natrium, magnesium en kalium zijn hier een uitstekende manier voor.
Pre Workout
Voor ons laatste HIIT-supplement heb je iets nodig dat je motor op gang brengt en je de energie geeft die je nodig hebt om je training te starten.
Daarvoor kan een pre workout supplement helpen. Pre workouts zijn ontworpen om snel energie te leveren, samen met het verbeteren van mentale en fysieke prestaties tijdens je training. Ze geven je een tijdelijke boost die je kunt gebruiken om je output te verhogen en meer uit je training te halen.
Pre workouts hebben een beetje een slechte reputatie, en dat komt door sommige producten die vertrouwen op kunstmatige ingrediënten en onveilige stimulerende middelen. Maar er zijn veel supplementen die geen onveilige ingrediënten gebruiken en alleen schone, natuurlijke en gunstige stoffen bevatten.
Zolang je een pre workout van een gerenommeerd merk gebruikt, kan dit een geweldige manier zijn om je training te starten, vooral op dagen dat je je uitgeput voelt.
Combineer pre workout met goede hydratatie, eiwitten en aminozuren, en een hoge creatine-inname, om beter te presteren tijdens je HIIT-workouts, het herstel te versnellen en je weg naar je fitnessdoelen te bespoedigen.