De voordelen van cardio zijn goed bekend. Het is geweldig voor vetverlies, cardiovasculaire gezondheid, mentale gezondheid, cognitieve prestaties, slaap en meer.
Er zijn echter veel verschillende soorten cardio die je kunt doen, en ze bieden allemaal iets anders. Als we aan cardio denken, denken we meestal aan hardlopen. Toch is het nog de vraag of dat de beste vorm van cardio is die je kunt doen.
Aan de andere kant is roeien een onderschatte en vaak over het hoofd geziene vorm van cardio.
Roeien biedt veel geweldige voordelen en kan een uitstekend alternatief zijn voor mensen die gewend zijn aan hardlopen voor cardio.
Lees verder en we leggen de voordelen van roeien uit, evenals die van hardlopen, en we zetten op een rij welke het beste bij jou past.
Voordelen van roeien
Roeien biedt een aantal mooie voordelen, naast de reguliere voordelen van cardiovasculaire training. Laten we ze bekijken:
Lage-impact oefening
Roeien geeft je een uitstekende cardiotraining met weinig impact op je gewrichten. In tegenstelling tot hardlopen, wat problemen kan veroorzaken aan knieën, enkels en heupen, legt roeien alle belasting op de spieren.
Dit maakt het een geweldige vorm van cardio voor mensen met artritis, of als je herstellende bent van bepaalde blessures.
Roeien werkt het hele lichaam
Roeien activeert een groot aantal spiergroepen, wat zorgt voor een zeer efficiënte training. Je traint je armen, rug, schuine buikspieren, buikspieren en, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krijgen ook je benen een goede workout. Weinig activiteiten trainen zoveel van het lichaam als roeien.
Roeien verhoogt kracht en spieruithoudingsvermogen
Naast cardio zie je ook duidelijke verbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen door te roeien.
Je moet kracht en explosiviteit gebruiken om tijdens een roeihaal naar achteren te trekken, en de constante belasting van je spieren is geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen, wat zich vertaalt in betere prestaties bij veel andere fysieke activiteiten of sporten.
Het is veelzijdig
Je kunt je roeitraining aanpassen om verschillende doelen te bereiken. Wil je je vooral op cardio richten, verlaag dan het weerstandsniveau van het apparaat. Verhoog de weerstand als je meer wilt focussen op kracht en spieropbouw.
Je kunt langzame, gecontroleerde slagen doen, een korte, intensieve training, of een lange training om je uithoudingsvermogen te vergroten. Roeien past in ieders fitnessroutine, ongeacht je doelen.
Goed voor de kern
Roeien is een uitstekende full-body core workout. Het activeert de buikspieren en schuine buikspieren, belangrijke spieren in de core, naast alle andere gebieden die het traint. Het beste is dat het niet alleen de core stabiliseert, maar je ook helpt spieren op te bouwen in deze spiergroepen, wat veel core-oefeningen niet doen.
Roeien is Veilig
Er is zeer weinig risico op blessures of ongelukken bij het trainen met een roeimachine. Sommige andere vormen van cardio, zoals hardlopen of fietsen, kunnen risicovol zijn (vooral buiten). Je kunt vallen, ergens tegenaan botsen of geraakt worden door iets.
Dit maakt roeien bijzonder geschikt voor mensen met slecht zicht, omdat je je geen zorgen hoeft te maken over wat er voor je ligt.
Voordelen van Hardlopen
Wees duidelijk, hardlopen is niet slecht voor je. Er zijn grote voordelen aan hardlopen, of het nu op de weg is of op de loopband, inclusief verschillende manieren waarop het een betere keuze is dan roeien of andere vormen van cardio.
Laten we er dieper op ingaan:
Hardlopen is Handig
Allereerst is de grootste reden dat hardlopen een geweldige vorm van cardio is, dat het handig en toegankelijk is.
Je hebt geen speciale uitrusting nodig (behalve een paar schoenen). Je kunt het overal doen - op de weg, in het park, waar er maar wat open ruimte is om te bewegen. En als je in de sportschool bent, kun je er bijna zeker van zijn dat er een of twee loopbanden zijn.
Dat betekent dat er vrijwel niets is dat je tegenhoudt om te gaan hardlopen, waar je ook bent, en of je nu wel of niet naar de sportschool kunt.
Het is Geweldig voor de Cardiovasculaire Gezondheid
Hardlopen heeft bewezen en bestudeerde voordelen voor het cardiovasculair systeemDe aerobe aard van hardlopen betekent dat het dit systeem beter traint dan de meeste andere vormen van cardio.
Studies tonen aan dat hardlopers vaak beter scoren op veel indicatoren van cardiovasculaire gezondheid, zoals een lagere rusthartslag, gezondere ventrikels en lagere percentages coronaire aandoeningen.
Een Efficiënte Manier om Calorieën te Verbranden
Alle soorten cardio helpen je calorieën te verbranden, maar sommige verbranden calorieën efficiënter dan andere.
Hardlopen is bewezen een van de meest efficiënte manieren te zijn, verbrandt meer calorieën dan de meeste andere activiteiten wanneer ze voor dezelfde tijdsduur en bij een relatief gelijke intensiteit worden gedaan.
Hardlopen Bouwt Kracht in het Onderlichaam
Hardlopen is geweldig voor het opbouwen van kracht in het hele onderlichaam. Van de quadriceps en hamstrings, tot de bilspieren en kuiten, je krijgt een volledige training onder de taille tijdens het hardlopen, wat naast de cardio voordelen ook veel kracht opbouwt.
Hardlopen Verbetert Botdichtheid
De hogere impact van hardlopen wordt vaak als negatief gezien. Maar het betekent ook een verbeterde botdichtheid.
De belasting die je lichaam ondervindt tijdens het hardlopen stimuleert de productie van hormonen en mineralen die de structuur en dichtheid van je botten verbeteren, wat leidt tot een lager risico op breuken en fracturen, evenals minder kans op aandoeningen zoals osteoporose later in het leven.
Voor extra bescherming van je gewrichten kun je een collageensupplement om een rotsvaste botgezondheid te behouden.
Roeien versus hardlopen: wat is beter?
Zeker, elke vorm van cardio is beter dan geen cardio. Maar als je de voordelen van roeien versus hardlopen afweegt, zijn hier enkele belangrijke punten waar elk in uitblinkt.
- Impact op gewrichten: roeienEr is vrijwel geen belasting op de gewrichten bij roeien, terwijl hardlopen problematisch kan zijn voor mensen met enkel-, knie- of heupklachten.
- Calorieverbranding voor gewichtsverlies: hardlopenHardlopen is efficiënter voor het verbranden van calorieën. Als gewichtsverlies je doel is, zal hardlopen waarschijnlijk sneller resultaat geven.
- Spieropbouw: roeienJe bouwt meer spiermassa, kracht, power en spieruithoudingsvermogen op met de roeimachine.
- Full-body workout: roeienRoeien is een betere allround full-body workout, omdat het zowel het bovenlichaam als het onderlichaam en de core aanspreekt.
- Cardiovasculaire oefening: hardlopenHardlopen is iets beter voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Roeien is echter ook zeker een goede keuze op dit gebied.
- Duur van trainingen: roeienRoeien is beter als je een korte, intensieve training wilt doen wanneer je tijd hebt.
Is hardlopen of roeien beter voor vetverlies?
Als vetverlies je doel is, wil je iets doen dat efficiënt calorieën verbrandt.
Daarbij komt hardlopen over het algemeen als beste uit de bus. Bij gelijke intensiteit verbrand je meer calorieën met hardlopen dan met roeien.
Een persoon van 70 kg (155 lb) verbrandt ongeveer 492 calorieën in een uur matig roeien, terwijl een vrij lichte hardlooptraining (met 6 mijl per uur) in dezelfde tijd ongeveer 703 calorieën verbrandt.
Het is echter de moeite waard om te vermelden dat roeien, als een oefening met minder impact, mogelijk langer en consistenter gedaan kan worden zonder blessures, wat betekent dat je op de lange termijn meer calorieën verbrandt door een hoger totaal trainingsvolume.
Het kan ook beter zijn voor het versterken van het bovenlichaam, in plaats van alleen het verbranden van calorieën in het algemeen.
Welke is geschikt voor mij?
Het beste type cardio verschilt per persoon. Het hangt af van je doelen, je toegang tot apparatuur, de tijd die je beschikbaar hebt en andere factoren zoals lichaamstype en blessures.
Over het algemeen geldt: als je je cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren en calorieën wilt verbranden, is hardlopen beter. Het is ook het beste als je beperkte of geen toegang hebt tot een sportschool, omdat je het overal kunt doen, zonder apparatuur behalve een paar schoenen.
Als je een gevarieerdere, full-body workout wilt, is roeien beter. Het is niet alleen geweldig voor cardio, maar ook voor kracht, uithoudingsvermogen en power.
Je versterkt zowel het boven- als onderlichaam, evenals de core. Je hebt de vrijheid om te kiezen uit verschillende soorten trainingen - korte, intensieve trainingen, lange duurtrainingen of trainingen met hoge weerstand die meer gericht zijn op het opbouwen van spierkracht.
Roeien is beter voor iedereen met blessures (vooral aan het onderlichaam en gewrichten). Het is ook een betere cardio voor mensen met een hoger lichaamsgewicht, omdat deze mensen waarschijnlijk meer stress op de gewrichten ervaren door hardlopen of joggen.
Oké, roeien klinkt geweldig! Hoe begin ik?
Om te beginnen met roeien, zijn er drie dingen om te overwegen.
- Heb je toegang tot een roeimachine?
- Hoe je met de juiste techniek moet roeien
- Kies een roeitraining die past bij je doelen (cardio, HIIT, warming-up, enz.)
We kunnen je niet veel helpen met de eerste, behalve te zeggen dat je er een moet zoeken in je sportschool.
Of als je echt geïnteresseerd bent, kun je lid worden van een sportschool die er een heeft, of zelfs zo ver gaan er zelf een te kopen voor je homegym.
Dat gezegd hebbende, laten we naar de andere twee factoren kijken.
Nummer één, roeitechniek. Bekijk deze video van Dark Horse Rowing, een geweldige bron voor roeiers van alle niveaus, inclusief beginners.
Als je de techniek onder de knie hebt, probeer dan deze beginnersroeitraining, ook van Dark Horse Rowing.
Afhankelijk van je fitnessniveau kan deze training variëren van heel makkelijk tot behoorlijk intensief.
Maar je kunt dit gebruiken om je roeifitness te meten en je volgende inspanningen daarop af te stemmen.
Laatste gedachten
Elke vorm van cardio is beter dan geen cardio. Regelmatige aerobe trainingen helpen je langer te leven en verbeteren de prestaties bij alle andere sportactiviteiten.
Voor de beste resultaten, vul je training aan met hoogwaardige voedingssupplementen, zoals Naked Creatine, en verhoog je energie voor de training met een schone pre-workout zoals Naked Energy.
Zolang je regelmatig een vorm van cardio doet, ben je fysiek fitter dan de meeste mensen. Maar als je je conditie naar een hoger niveau wilt tillen, overweeg dan om je reguliere loopbandtraining af te wisselen en probeer te trainen op de roeimachine.