Kettlebells zijn tegenwoordig een belangrijk onderdeel van de fitnessindustrie. Als je naar een fatsoenlijke sportschool gaat, vind je er een collectie kettlebells naast traditionele halters, dumbbells en machines.
Maar hoe helpen kettlebells je eigenlijk meer dan traditionele oefeningen met dumbbells of halters? Is het de moeite waard om kettlebells aan je trainingsschema toe te voegen?
Ongeacht je sportieve doelen zijn er veel manieren waarop kettlebell-training je kan helpen. Of je nu functionele kracht wilt opbouwen, je conditie wilt verbeteren of je core wilt trainen, kettlebell-workouts zijn perfect.
Ze zijn ook geweldig voor thuisworkouts of om iets anders toe te voegen aan een saaie routine.
De voordelen van kettlebells zijn echt talrijk. Lees verder terwijl we 14 redenen bespreken om kettlebells te gaan gebruiken.
Waarom je met kettlebells zou moeten trainen
Hier zijn de belangrijkste redenen waarom je zou moeten beginnen met trainen met kettlebells.
1. Full-body workouts
Ten eerste werken de meeste kettlebell-oefeningen het hele lichaam, of bijna. Dit stelt je in staat om full-body workouts te doen, wat veel efficiënter is dan elke spiergroep afzonderlijk trainen.
Je slaat minder snel spiergroepen over, waardoor je een evenwichtiger lichaam opbouwt. Dit is niet alleen goed voor het uiterlijk, maar betekent ook functionele kracht, wat buiten het er goed uitzien in de spiegel ook nuttig is.
2. Gemak en veelzijdigheid
Met kettlebells kun je niet alleen een volledige lichaamstraining doen, maar dat ook nog eens met één stuk apparatuur. Dit maakt kettlebells uiterst veelzijdig en ideaal voor thuisworkouts of sportscholen met beperkte ruimte.
In plaats van een complete homegym te bouwen, kun je vergelijkbare resultaten behalen met slechts één of twee kettlebells, waardoor je veel ruimte en geld bespaart bij het inrichten van een trainingsruimte thuis – om nog maar te zwijgen van de tijd die je bespaart tijdens de training zelf.
Je slaat minder snel een dag over als je training in minder tijd en met minder gedoe kan worden afgerond.
3. Core en stabiliteit trainen
Wanneer je training zich altijd richt op specifieke spiergroepen, of dat nu met dumbbells, halters of machines is, is het gemakkelijk om corekracht en stabiliteit te verwaarlozen.
Als gevolg daarvan blijft je functionele kracht achter bij je uiterlijk, en loop je het risico op blessures als je het gewicht bij het tillen verhoogt.
Kettlebell-workouts vereisen dat je je core activeert, ook al richt je je daar misschien niet specifiek op. Na enige tijd trainen met kettlebells ontwikkel je daardoor een veel sterkere core dan wanneer je alleen isolatietraining doet.
De geconcentreerde gewichtsverdeling in kettlebells betekent dat je hard moet werken om in balans te blijven en de kettlebell op een gelijkmatige baan te houden. Balans wordt vaak onderschat in krachttraining, maar is essentieel als je sterk wilt zijn, niet alleen groot.
Bij de balans die nodig is voor kettlebell swings, Turkish get-ups en andere populaire kettlebell-oefeningen, train je stabilisatiemiddelen veel intensiever dan bij regulier gewichtheffen.
4. Kettlebells zijn geweldige vetverbranders
Kettlebell-workouts zijn uniek in hoe ze je helpen tegelijkertijd spiermassa op te bouwen en vet te verbranden.
Veelvoorkomende kettlebell-oefeningen zoals swings, goblet squats en presses verhogen het metabolisme, wat de snelheid verhoogt waarmee je lichaam passief vet verbrandt.
Een eenvoudige kettlebell-sessie van 20 minuten kan al genoeg zijn om je metabolisme op gang te brengen, wat leidt tot geweldige resultaten als je probeert slanker te worden.
5. Een geweldig alternatief voor cardio
De full-body aard van kettlebell-oefeningen betekent dat ze zowel cardio, kracht, explosiviteit als mobiliteit trainen.
Dit is geweldig voor mensen die niet van traditionele cardio-workouts zoals hardlopen of fietsen houden, omdat je een significante cardiovasculaire training kunt krijgen terwijl je toch focust op zwaar tillen en spieropbouw.
6. Kracht opbouwen met explosieve workouts
Een groot voordeel voor atleten, of iedereen die functionele kracht wil, is de manier waarop kettlebell-oefeningen kracht ontwikkelen.
Veel kettlebell-workouts richten zich op explosieve bewegingen, waarbij kracht wordt gegenereerd vanuit de achterste keten en de heupen.
Atleten profiteren van meer explosiviteit, vooral in sporten zoals voetbal, worstelen en zelfs hardlopen.
Daarom vertaalt kettlebell-training zich veel beter naar sport en atletische prestaties dan traditioneel gewichtheffen.
7. Goed voor de gezondheid van de gewrichten
Betere balans en sterkere stabilisatorspieren leiden tot veel gezondere gewrichten. Dit is misschien geen zorg als je jong bent, maar na verloop van tijd legt powerlifting enorme druk op gewrichten zoals knieën, enkels en schouders.
Kettlebell-workouts vereisen meer bewuste controle en focus op balans, wat de spieren traint die je gewrichten ondersteunen, en minder directe belasting op de gewrichten legt dan zware isolatie-oefeningen.
8. Lichaamsbewustzijn aanleren
Dynamische bewegingen met een kettlebell trainen je om je bewust te worden van je lichaam, hoe het beweegt en presteert. Dit is geweldig voor atleten - lichaamsbewustzijn is een cruciale factor voor kracht en atletisch vermogen die zich vertaalt naar prestaties in de sport.
Verhoogd lichaamsbewustzijn en coördinatie zijn echter niet alleen iets wat sporters nodig hebben.
Het is voor iedereen voordelig om zich bewuster te zijn van het lichaam, hoe het beweegt en waartoe het in staat is. Je beweegt beter, voelt je beter en voorkomt blessures die anders tijdens training of het dagelijks leven kunnen ontstaan.
9. Verbeteren van mobiliteit
Heb je ooit enorme, gespierde powerlifters gezien die bewegen als een etalagepop?
Powerlifting is prima. En we hebben allemaal onze eigen doelen - als het simpelweg opbouwen van spiermassa jouw doel is, is dat helemaal oké. Maar veel mensen die zich alleen richten op het tillen van zware gewichten, krijgen uiteindelijk een extreem slechte mobiliteit als gevolg.
Kettlebells geven je het beste van twee werelden. Ze bouwen kracht en spiermassa op, maar ontwikkelen ook mobiliteit, wat je een beter gevoel geeft en je prestaties verbetert. Verhoogde mobiliteit en flexibiliteit maken blessures ook veel minder waarschijnlijk.
10. Werken aan, herstellen en voorkomen van spieronevenwichtigheden
Door het hele lichaam te trainen, vaak in één enkele oefening, is de kans kleiner dat je spieronevenwichtigheden ontwikkelt bij het trainen met kettlebells. Je krijgt geen onevenredig grote biceps zonder triceps, of een enorm bovenlichaam met kleine benen.
Het werk wordt verdeeld over meerdere spiergroepen, wat betekent dat je spieren veel gelijkmatiger opbouwt.
Deze oefeningen kunnen ook helpen als je al spieronevenwichtigheden hebt ontwikkeld, door spiergroepen te identificeren en te trainen die je eerder misschien hebt verwaarloosd.
11. Geweldig voor onderarmen en gripkracht
Over verwaarloosde spiergroepen gesproken: gripkracht en onderarmen zijn berucht moeilijk te trainen. En hoewel dit misschien niet als een probleem klinkt, is het dat wel.
Bijna elke lift die je doet, gebruikt de onderarmen en grip. Als je iets optilt of vasthoudt, zal je prestatie verbeteren door een sterkere grip.
Bovendien zijn sterke onderarmen, puur esthetisch gezien, bijna altijd opvallend en een geweldige eigenschap om te hebben.
De manier waarop kettlebells zijn ontworpen, met het zwaartepunt verder van je handpalm, maakt ze een van de beste manieren om sterke onderarmen en een krachtige grip te ontwikkelen - zelfs beter dan isolatieoefeningen gericht op de grip.
12. Betere algehele atletische prestaties
Bijna elk van deze voordelen heeft een secundair voordeel: een betere algehele prestatie.
Als je van sport houdt, of je prestaties in andere delen van de sportschool wilt verbeteren, zullen kettlebellworkouts je helpen.
Vetverbranding en cardio helpen je atletischer te worden. Net als verbeterde mobiliteit, balans en lichaamsbewustzijn. Sterkere gewrichten en een betere grip helpen je meer te tillen, maken lichamelijk werk makkelijker en zijn enorm belangrijk voor sporten zoals worstelen en vechtsporten.
Er zijn grote voordelen aan atletisch zijn, in plaats van alleen maar spieren op te bouwen. Als je aan een andere fysieke activiteit wilt deelnemen, sport of anderszins, zijn kettlebells iets voor jou.
Laatste gedachten
Tot slot zijn kettlebells gewoon een leukere manier om te trainen. Kettlebellroutines zijn interessanter, vereisen meer focus en zijn minder gericht op korte, repetitieve bewegingen.
Dit maakt kettlebells voor de meeste mensen gewoon leuker, terwijl het doen van 10-20 bicep curls per arm voor 4 sets saai kan zijn.
Je kunt ook hetzelfde voordeel halen uit een kettlebellworkout in veel kortere tijd, voor degenen die niet elke dag 1-2 uur in de sportschool willen doorbrengen.
Onderschat niet hoe belangrijk het is om de geest te stimuleren tijdens het trainen. Als je ongeïnteresseerd bent, of mentaal uitgeput raakt van het naar de sportschool gaan, zal je prestatie achteruitgaan - of je gaat gewoon niet.
Dus als de lange lijst met voordelen van kettlebelltraining je niet interesseert, is een meer boeiende workout misschien wat je nodig hebt om een gezonde gewoonte van regelmatig trainen te ontwikkelen en vol te houden.