Fitness
De Ultieme Gids voor Training met een Gewichtsvest
Wil je de moeilijkheidsgraad van je trainingen verhogen (en ook je resultaten)? Probeer te trainen met een gewichtsvest. Training met een gewichtsvest is een geweldige manier om je lichaam extra uit te dagen en gewone lichaamsgewichtoefeningen om te zetten in uiterst effectieve krachttraining. Lees verder om alles te leren over trainen met een gewichtsvest en hoe je dit veilig kunt...
10 Beste Cardio-oefeningen voor Beginners om te Proberen
Je hebt iedereen horen zeggen dat cardio goed voor je is; en eindelijk heb je besloten dat het tijd is om te beginnen. Ze hebben gelijk. Cardio is geweldig voor je, of je nu wilt afvallen, meer energie wilt krijgen of gewoon je algehele gezondheid en welzijn wilt verbeteren. En het goede nieuws is dat het niet zo moeilijk is...
11 Cardiotrainingen voor het Bovenlichaam (Hoe Cardio te Doen Zonder Benen)
Cardiovasculaire oefening is essentieel, of je nu wilt afvallen, strakker wilt worden, of gewoon je algehele gezondheid en welzijn wilt verbeteren. Maar de meeste populaire vormen van cardio vereisen veel werk van je onderlichaam. Dit kan problemen opleveren voor mensen met beperkingen, blessures aan het onderlichaam, of als je gewoon je bovenlichaam wilt prioriteren. Is het dus mogelijk om cardio...
7 voordelen van neusademhaling tijdens cardio
Je denkt waarschijnlijk niet veel na over hoe je ademt. Je weet hoe je moet ademen, toch? Je doet het je hele leven al. Maar de wetenschap vertelt ons dat bewuster zijn van hoe je ademt, en specifiek zorgen dat je door je neus ademt in plaats van door je mond, een aantal voordelen kan hebben voor je algehele gezondheid...
Is vasten cardio beter voor vetverlies?
4 minuut lezen
11 Alternatieven voor Bankdrukken om een Sterke Borst te Bouwen
Bankdrukken is een kernonderdeel van de meeste krachttrainingsroutines en een van de meest voorkomende oefeningen om borstspieren (vooral de pectorale spieren, of pecs) op te bouwen. Maar het is niet de enige manier om sterke, gedefinieerde borstspieren te ontwikkelen. Als je om welke reden dan ook geen bench press kunt doen of gewoon andere oefeningen wilt in plaats van (of...
Heb je een deloadweek nodig?
Als je het gevoel hebt vast te zitten in de sportschool, alsof je vooruitgang stagneert of zelfs achteruitgaat, weet dan dat dit heel normaal is. Wanneer je een strikt, consistent en intensief trainingsschema lange tijd volhoudt, begint je lichaam te slijten, zelfs als je regelmatig rustdagen neemt en slim omgaat met herstel. Vaak, wanneer je een muur of plateau bereikt,...
Kan twee keer per dag trainen je fitnessresultaten versnellen?
Als je net als ik bent, word je ongeduldig als je elke dag in de spiegel kijkt en wacht tot je lichaam verandert. Je fitnessdoelen bereiken kost tijd. Het is echter logisch dat deze tijd korter zal zijn als je harder en vaker traint. Dat roept de vraag op: kun je twee keer per dag trainen? En zijn twee trainingen...
Alles wat je moet weten over DOMS (vertraagde spierpijn)
Als je traint, ben je waarschijnlijk geen onbekende met spierpijn. Sommigen gaan zelfs zo ver om het motto "no pain, no gain" te omarmen en zien spierpijn als een teken van vooruitgang. Hoewel spierpijn ongemakkelijk is, kan het je vooruitgang vertragen (door te voorkomen dat je zo regelmatig traint als je zou willen), en het kan soms angst veroorzaken over...
Hoe je spieren opbouwt en behoudt na je 40ste
Als je jong bent, heb je alles. Je hebt je hele toekomst voor je, weinig verplichtingen, een hoop vrije tijd en alle energie van de wereld. Maar dan word je ouder. Je merkt dat je lichaam niet meer zo snel of soepel beweegt als vroeger. Alles reageert wat langzamer, het kost langer om te herstellen. En bovenop dat alles heb...
Hoe lang duurt het om spiermassa te verliezen?
Ondanks consistent trainen in de sportschool om je fitnessdoelen te bereiken en spiergroei te realiseren, kan het voorkomen dat je gedwongen wordt een pauze te nemen van je trainingsschema. Of je routine nu is verstoord door een blessure, werk, school of familieverplichtingen, het is normaal om je zorgen te maken of je fitheid zal afnemen. Iedereen zal onvermijdelijk spiermassa verliezen...
Het Noorse 4x4 HIIT-protocol: een krachtige weg naar een lang leven
Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om cardio te trainen, wil je misschien het Noorse 4x4-protocol eens proberen. Dit trainingsprotocol wint snel aan populariteit, mede dankzij Dr. Rhonda Patrick die er recent over sprak in een podcastoptreden, en doet enkele grote uitspraken over de effectiviteit ervan, vooral als manier om VO2 max te verhogen. Blijf lezen en...
Push-pull trainingsschema voor het opbouwen van kracht en spiermassa
Ongeacht je niveau – of je nu helemaal nieuw bent in krachttraining, of al een tijd naar de sportschool gaat – een push-pull trainingsroutine is een geweldige manier om je trainingen te structureren voor langdurige resultaten. Push-pull is simpel, maar effectief, en een uitstekend alternatief voor ingewikkelde trainingsschema’s die je moeilijk kunt bijhouden. Lees verder om alles te leren over...
