Als je net als ik bent, word je ongeduldig als je elke dag in de spiegel kijkt en wacht tot je lichaam verandert.
Je fitnessdoelen bereiken kost tijd. Het is echter logisch dat deze tijd korter zal zijn als je harder en vaker traint.
Dat roept de vraag op: kun je twee keer per dag trainen? En zijn twee trainingen per dag een goed idee voor iemand die sneller en betekenisvoller vooruitgang wil boeken?
Blijf lezen en we leggen alles uit wat je moet weten, inclusief de risico's, voordelen en hoe je twee keer per dag kunt trainen terwijl je de kans op negatieve effecten minimaliseert.
Kun je twee keer per dag trainen?
Ja, het is zeker mogelijk om meerdere keren per dag te trainen.
Professionele atleten trainen meestal minimaal twee keer per dag. Ze kunnen techniek- en gymsessies combineren, of krachttraining en cardio of mobiliteit op dezelfde dag doen.
Het is ook mogelijk als je geen professionele atleet bent. Maar het is aan te raden om een redelijke conditie te hebben voordat je jezelf heel hard gaat pushen.
Er zijn risico's om rekening mee te houden, evenals voordelen van meerdere keren per dag trainen. We bekijken deze hierna.
Voordelen van twee keer per dag trainen
Zoals je zou verwachten, kun je sneller vooruitgang boeken als je regelmatiger traint.
Vooruitgang komt door het totale volume dat je kunt voltooien. Dit kan het totale aantal herhalingen zijn dat je bij elke oefening kunt doen, het aantal kilometers dat je loopt of fietst, het aantal banen in het zwembad.
Twee keer per dag trainen stelt je in staat om meer trainingssessies in je week te passen en meer trainingsvolume te bereiken.
Twee keer per dag trainen levert waarschijnlijk ook meer gezondheidsvoordelen op, zoals een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op sterfte door alle oorzaken.
In ieder geval bereik je de minimale vereisten (experts raden aan 150 minuten matige inspanning of 75 minuten intensieve inspanning per week) verspreid over minder dagen, wat beter werkt als je schema op sommige dagen helemaal vol is en op andere dagen leeg.
Risico's van twee keer per dag trainen
Twee keer per dag trainen brengt een serieus risico op overtraining met zich mee.
Als je jezelf te hard pusht zonder je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen, krijg je waarschijnlijk een reeks symptomen die je training en het dagelijks leven beïnvloeden.
Je zult waarschijnlijk zowel mentaal als fysiek vermoeid zijn. Je trainingsprestaties zullen afnemen. Je loopt meer risico op blessures en het herstel duurt langer.
Je immuunsysteem zal ook verzwakt zijn, en je kunt merken dat je sneller ziek wordt.
Het is alsof je je auto lange tijd op het hoogste toerental laat draaien. Uiteindelijk gaat de motor kapot. Je lichaam is hetzelfde, en je moet voorzichtig zijn om te voorkomen dat je overbelast raakt.
Hoe je Veilig en Effectief Meerdere Trainingen Per Dag Doet
Het is mogelijk om meerdere trainingssessies per dag te doen, als je slim omgaat met je training.
Je hebt de juiste brandstof, herstel en trainingsplan nodig om het te laten werken.
Laten we eens kijken hoe je twee trainingen per dag op de juiste manier doet.
Begin Rustig
Het is het beste om niet te proberen om twee extreem intensieve trainingen op dezelfde dag te doen.
Verlaag in plaats daarvan de intensiteit en duur van beide sessies totdat je lichaam gewend is aan de belasting, en je langzaam kunt beginnen met zwaardere trainingen.
Varieer Je Trainingen
Als je ’s ochtends één spiergroep traint, zijn die spieren ’s avonds zeker niet voldoende hersteld om ze opnieuw te trainen.
Varieer je trainingen zodat je verschillende spiergroepen en energiesystemen traint bij elke sessie. Je kunt bijvoorbeeld ’s ochtends je borst trainen en ’s avonds je benen, of in de ene sessie krachttraining doen en in de andere cardio.
Krijg Kwalitatieve Slaap
Je zult zo’n hoge trainingsfrequentie niet kunnen volhouden zonder een goede nachtrust.
Slaap is het belangrijkste onderdeel van het herstelproces. Genoeg slaap krijgen – vooral kwalitatief goede, diepe slaap – is essentieel voor je lichaam om volledig te herstellen van twee trainingen per dag en om je de energie te geven die je nodig hebt voor lange trainingsdagen.
Eet Genoeg Calorieën
Als je twee keer per dag traint, verbruik je veel aan calorieën. Dit betekent dat je lichaam veel calorieën binnen moet krijgen om de calorieën die je verbrandt te ondersteunen.
Proberen een extreem calorietekort te behouden doet meer kwaad dan goed. Eet in plaats daarvan een redelijk dieet en zorg dat je voldoende brandstof hebt voor je trainingsschema.
Maximaliseer je eiwitinname
Hoewel belangrijk voor iedereen, is het vooral cruciaal voor mensen die vaak trainen om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Eiwitten helpen je spieren sneller te herstellen en verminderen de impact van zware dubbele trainingen. Maak er een gewoonte van om een shake te nemen voor of na elke training – vooral op dagen dat je twee keer traint.
Hydrateer tijdens en na de trainingen
Hydratatie is een ander belangrijk onderdeel van de puzzel die je goed moet regelen als je twee keer per dag gaat trainen.
Je lichaam verliest meer water en elektrolyten naarmate je vaker traint. Het is essentieel dat je dit aanvult, zowel qua vocht als mineralen, met een elektrolytenmix en/of sportdranken.
Houd minstens zes uur tussen de trainingen aan
Je prestaties zullen beter zijn naarmate je meer tijd tussen de trainingen neemt, omdat je lichaam dan meer tijd heeft gehad om te herstellen.
Onderzoek suggereert onderzoek suggereert dat een pauze van zes uur tussen trainingssessies optimaal is. Dus als je ’s ochtends traint, mik dan op je tweede training in de late namiddag of avond.
Laatste gedachten: is twee keer per dag trainen een goed idee?
Het verhogen van je trainingsvolume is zeker een goede manier om je vooruitgang te versnellen. En op sommige dagen twee keer trainen stelt je in staat meer in je week te passen, wat het verschil kan maken als je bijvoorbeeld krachttraining en cardio, of conditietraining en sporttraining wilt combineren.
Het is echter niet voor iedereen. Het is belastend voor het lichaam en je loopt het risico oververmoeid te raken of jezelf te blesseren als je te hard van stapel loopt.
Als je een serieuze atleet bent, of je hebt de tijd en energie voor meerdere trainingen per dag, ga ervoor. Neem onze tips ter harte, zorg dat je je lichaam goed voedt en structureer je trainingsschema op de juiste manier.
Lees ook: