Fitness
Nordic Curls: The Best Lower Body Exercise You’re Not Doing Yet
The Nordic curl might be the single best thing you can do for your hamstrings. It cuts hamstring injury risk roughly in half, builds the kind of strength that protects you when you sprint, and needs nothing more than a way to anchor your feet. It's also genuinely hard. Most people, including trained athletes, can't do a full unassisted rep...
17 Plankvariaties om een onwankelbare core op te bouwen
De plank is een van de beste core-oefeningen die je kunt doen, omdat het je middenrif traint om beweging te weerstaan, zoals je core in het echte leven werkt, zonder je wervelkolom te belasten zoals sit-ups doen. Als de standaard plank makkelijk wordt, kun je vooruitgang boeken door de hoek te veranderen, je basis te vernauwen, beweging toe te voegen...
REHIT: De 10-minutenworkout die 30 minuten cardio verslaat
Ik geef het toe: ik ben lui. Daarom was ik zo enthousiast om te horen over REHIT, en de mogelijkheid om echte cardiovasculaire fitheid op te bouwen door gewoon 10 of 20 seconden durende inspanningspieken te doen. REHIT, afkorting van Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, is de meest extreme versie van de "less is more" cardio trend. Maar het is niet...
Samengestelde oefeningen: 6 kernbewegingspatronen om je trainingen op te bouwen
Eerlijk gezegd is een van de grootste blokkades om fit te worden, voor veel mensen, verwarring. Het enorme aantal oefeningen dat er is, samen met de content en influencers die gidsen verkopen en advies geven over de beste oefeningen, is overweldigend. Ik heb dit eerder gevoeld. Verwarring over wat ik in de sportschool zou moeten doen, hoe mijn routine eruit...
Krachttraining voor vrouwen: een eenvoudige gids om te beginnen
9 minuut lezen
Het Krachttrainingsplan voor 50-plussers: Waarom het Nu Belangrijker is dan Ooit
Als je 50 of ouder bent en geen vorm van krachttraining doet, zegt het bewijs dat je dat wel zou moeten doen. Het gaat niet om esthetiek of het herbeleven van je gloriedagen. Het gaat om het behouden van een betere levenskwaliteit voor langer, en zelfs om je leven te verlengen. Als iemand je vertelt dat je geen krachttraining meer...
Is twee sets tot falen de beste manier om te trainen?
De meningen over de beste manier om voor hypertrofie te trainen zijn verdeeld. Maar over het algemeen is de traditionele aanpak geweest om ergens tussen de drie en vijf sets per oefening te doen, met acht tot vijftien herhalingen per set. Het idee is dat volume = groei is. Nauwkeurig het aantal herhalingen tellen, en genoeg sets en tijd in...
Hybride Training: Alle Voor- en Nadelen van Kracht- en Duurtraining Tegelijkertijd
Veel mensen zullen je zeggen dat je een keuze moet maken als je serieus met fitness bezig wilt zijn. Je wilt ofwel groot zijn, of slank. Je wilt ofwel liften, of hardlopen. Maar er is ook een andere manier om ernaar te kijken. Hybride training, het idee dat je serieuze kracht EN serieuze uithoudingsvermogen kunt nastreven in dezelfde trainingsperiode, is...
De beste vanille whey-eiwitpoeders van 2026
Deze gids is gepubliceerd door Naked Nutrition. Onze Naked Vanilla Whey Powder is opgenomen in deze vergelijking en wordt gepresenteerd als de beste optie. Wat is vanille whey-eiwitpoeder? Whey-eiwit is het vloeibare deel van melk dat overblijft na stremmen en zeven tijdens de kaasproductie. Het is een compleet eiwit dat alle essentiële aminozuren bevat en rijk is aan vertakte-keten aminozuren...
Beste Zone 2 Cardio Workouts: 10 Manieren om je Aerobe Basis op te Bouwen
Vanaf 2025, zone 2 cardio is een hot topic geworden in de fitness- en levensduurwereld, met goede reden. Terwijl HIIT aandacht krijgt voor snelle resultaten, gebeurt het echte werk voor levensduur bij zone 2 cardio — het opbouwen van mitochondriale efficiëntie en vetverbrandingscapaciteit zonder de hersteltijd of blessurerisico. Onderzoek toont aanzienlijke voordelen aan van het krijgen van een minimale dosis...
Is gewichtheffen cardio?
Wanneer je een set zware squats doet, of twee sets tot falen op de bank, kan het zijn dat je naar adem snakt. Je kijkt op je smartwatch en ziet dat je in zone 3 zit. Dat roept natuurlijk de vraag op: is gewichtheffen cardio? Krijg je zelfs meer voordelen van krachttraining dan je had verwacht? Het is een terechte...
De Japanse wandelmethode: fitnesshack of lege hype?
Als je "Japanse wandelmethode" trending hebt zien zijn op sociale media, handen omhoog (de mijne gaat omhoog, voor het geval je het niet ziet). Deze methode is te zien geweest op TikTok, gezondheidsblogs en ochtendshows. Maar hier is het punt: dit is geen gloednieuwe ontdekking. Niemand is zomaar op een compleet nieuwe manier van wandelen gestuit. Als fitnessmiddel heeft het...
De Pallof Press: Hoe je het doet, welke spieren het traint en waarom het echte corekracht opbouwt
De core is het meest onderschatte deel van het lichaam. We springen erop los om onze biceps, borst, rug te trainen, zelfs om één keer per week door beendag heen te komen. Maar te veel mensen negeren het deel van het lichaam dat alles stabiel en functioneel houdt. En zelfs voor degenen die regelmatig core-workouts doen, is de veelgemaakte fout...
