Fitness
Wat is Tempo Training? Gebruik de snelheid van herhalingen om nieuwe vooruitgang te bereiken
De meeste lifters zien vooruitgang als het toevoegen van meer gewicht aan de stang. En hoewel het verhogen van de belasting een belangrijk onderdeel is van progressieve overbelasting , het is verre van het enige beschikbare hulpmiddel. Een methode die zeer effectief is, maar vaak over het hoofd wordt gezien, is tempo training – de strategische controle over hoe snel...
NEAT: De verborgen sleutel tot vetverlies en een betere lichaamssamenstelling
Wil je vet verliezen en je lichaam hervormen lichaamssamenstelling? De gebruikelijke verdachten spelen een rol: harder trainen en slimmer eten. Maar ook NEAT. NEAT, of Non-Exercise Activity Thermogenesis, speelt een verrassend grote rol in onze dagelijkse calorieverbranding en daarmee in je lichaamsvetpercentage, lichaamsvorm en ook je algehele gezondheid en metabolisme. In dit artikel leggen we uit wat NEAT is, waarom...
BDNF: Hoe lichaamsbeweging het groeihormoon van de hersenen activeert
De meeste mensen gaan naar de sportschool om spieren op te bouwen, vet te verliezen of zich gewoon gezonder te voelen. Maar wat als elke herhaling, sprint of set die je doet ook je hersenen traint? Naast het vormen van je lichaam is lichaamsbeweging een van de krachtigste manieren om de geest te versterken; het verbetert focus, geheugen en de...
HIIT versus steady-state cardio: wat is het beste voor jou?
Cardio is niet voor iedereen hetzelfde. Of je doel nu vet verbranden, conditie verbeteren of je geest scherper maken is, de manier waarop je traint maakt het verschil. High-intensity interval training (HIIT) en steady-state cardio zijn twee verschillende, maar even populaire methoden. Beide zijn geweldige manieren om fitheid en hartgezondheid te verbeteren, maar ze doen dit via heel verschillende fysiologische...
De 15 beste Smith-machine oefeningen voor kracht en spiergroei van het hele lichaam
7 minuut lezen
Waarom de Russian Twist jouw favoriete core-oefening zou moeten zijn
Als de meeste mensen aan coretraining denken, zien ze sit-ups, crunches of planken voor zich. Maar er is een andere oefening die bijna alle andere overtreft als het gaat om het ontwikkelen van echte kracht en controle, en het trainen van onderbelichte delen van je core: de Russian twist. In deze gids leggen we uit wat de Russian twist precies...
De beste excentrische oefeningen om maximale spiergroei te bereiken
De meeste sporters richten zich op het “omhoog” deel van een herhaling, maar de weg naar beneden is net zo belangrijk (of misschien wel belangrijker). Die neerwaartse fase, de “excentrische” fase van de lift genoemd, kan een game-changer zijn voor het opbouwen van kracht, spiermassa en controle. In dit artikel leggen we uit wat excentrisch is, hoe je het veilig...
Frog Pumps: De bilspieroefening die je waarschijnlijk niet doet (maar wel zou moeten)
Sterkere billen verbeteren niet alleen je uiterlijk. Ze ondersteunen een betere houding, beschermen je onderrug en geven kracht aan bijna elke atletische beweging. Hoewel squats en lunges de meeste aandacht krijgen, is er één onderschatte beweging die snel de activatie en controle van de billen kan verbeteren: frog pumps. In dit artikel leggen we uit wat het zijn, waarom ze...
Excentrische versus concentrische bewegingen: hoe elke fase je training vormgeeft
Elke lift heeft twee helften: de weg omhoog en de weg omlaag. De wetenschappelijke termen voor deze twee fasen zijn de concentrische (optillen) en excentrische (laten zakken) fasen. De meeste mensen richten zich alleen op het omhoog krijgen van het gewicht, maar de waarheid is dat elke fase je spieren op een andere manier belast. En elke fase zorgt voor...
Hoe bouw je een sterke en veerkrachtige achterste keten op
De achterste keten is de krachtcentrale van je lichaam. Hier komt echte kracht vandaan – niet grote armen, een gesculpt borst of strakke buikspieren, maar wat er achter je zit. Het is verantwoordelijk voor enkele van je belangrijkste dagelijkse bewegingen: rechtop staan, zware dingen optillen, achter je kinderen aan sprinten of gewoon lopen met een goede houding. Als je achterste...
Training voor Kracht versus Vermogen: Hoe je het beste kunt optimaliseren voor het juiste doel
Kracht en power worden vaak samen genoemd. Maar ze zijn niet hetzelfde – en het kennen van het verschil zal een grote impact hebben op je resultaten. Kracht gaat over hoeveel gewicht je kunt verplaatsen. Power gaat over hoe snel je het kunt verplaatsen. De een is niet per se beter dan de ander. Maar afhankelijk van je doelen, of...
Hoe negatieve herhalingen je kunnen helpen door krachtplateaus heen te breken
Als je al een tijdje traint, zijn krachtplateaus niets nieuws. Het zien stagneren van je vooruitgang is ontzettend frustrerend. Maar negatieve herhalingen kunnen de oplossing zijn voor je problemen. Ook bekend als excentrische training, zijn negatieve herhalingen een van de meest effectieve, maar onderbenutte tools in krachttraining. Ze zijn eenvoudig in theorie maar extreem effectief in de praktijk. En wanneer...
Hoe je je onderrug versterkt: een gids voor corestabiliteit en veerkracht
Er is één gebied dat veel atleten en fitnessliefhebbers over het hoofd zien totdat het een probleem wordt: de onderrug. Je onderrug speelt een grote rol in bijna alles wat je doet. Het ondersteunt je houding, helpt kracht over te brengen van je benen naar je bovenlichaam en stabiliseert je wervelkolom bij tillen, rennen, draaien of springen. Als het zwak...
