Fitness
10 Veiliger, Gemakkelijker of Efficiëntere Alternatieven voor de Deadlift
Zijn je krachttrainingen gedoemd te mislukken als je niet kunt (of wilt) deadliften? Helemaal niet. Hoewel de deadlift een hoeksteen is voor kracht en hypertrofie, is het niet voor iedereen altijd essentieel. Of je nu herstellende bent van een blessure, te maken hebt met beperkte apparatuur, of iets nieuws zoekt, er zijn effectieve alternatieven die de voordelen van de traditionele...
12 manieren om progressieve overbelasting te bereiken
Als je al een tijdje traint, is de kans groot dat je de term progressieve overbelastingHet is een van de meest fundamentele principes in kracht- en hypertrofietraining. Maar voor sommigen werkt de klassieke aanpak (elke keer meer gewicht toevoegen) misschien niet. Het goede nieuws? Er zijn veel manieren om je spieren progressief te overbelasten, naast alleen het verhogen van het...
Zone 2 Cardio: De gemakkelijkste manier om je cardiovasculaire gezondheid en levensduur te verbeteren
Zone 2 cardio is misschien wel de meest effectieve, maar onderschatte vorm van beweging voor langdurige gezondheid en prestaties. Het vertegenwoordigt een ideaal punt in aerobe intensiteit; uitdagend genoeg om betekenisvolle fysiologische aanpassingen te stimuleren, maar duurzaam genoeg om vaak en met plezier te doen. Als je op zoek bent naar de makkelijkste en meest toegankelijke manier om je hart,...
De Texas Method: De beste manier om nieuwe persoonlijke records in de sportschool te zetten?
Veel nieuwe lifters lopen na een tijdje tegen een muur aan. Je hebt misschien sterke vroege resultaten, mogelijk na het volgen van een beginnersprogramma zoals Starting Strength, maar uiteindelijk vertraagt de vooruitgang die je ziet met deze beginnersvriendelijke routines. De Texas Method biedt een manier om voort te bouwen op die vroege vooruitgang, voor degenen die nog relatief nieuw zijn,...
De Mind-Muscle Connectie: Werkt Het Echt?
5 minuut lezen
Top 12 oefeningen voor spieruithoudingsvermogen om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten
Veel mensen negeren spieruithoudingsvermogen tijdens het trainen. Daardoor hebben deze mensen vaak een slechte functionele kracht in verhouding tot hun grootte en 1-rep max. Dit is belangrijk omdat beter spieruithoudingsvermogen en functionele kracht een lager risico op blessures betekenen, betere prestaties bij andere sportactiviteiten en gewoon een beter en mobieler gevoel gedurende de dag. Iedereen kan profiteren van een beter...
Cardio voor of na krachttraining? Wat de wetenschap zegt
Moet je cardio doen vóór of na krachttraining? Het is een discussie die al decennia wordt gevoerd in sportscholen, online forums en kleedkamers. Sommigen zweren bij een warming-up met hardlopen. Anderen zijn bang dat een minuut op de loopband op het verkeerde moment hun vooruitgang zal laten verdwijnen. De waarheid is dat beide kanten een punt hebben. Maar de juiste...
Hoe spieronevenwichtigheden te herstellen: een wetenschappelijk onderbouwde gids voor het terugwinnen van kracht en het voorkomen van blessures
Spieronevenwichtigheden zijn niet zomaar een klein ongemak – het is een serieus probleem dat je prestaties kan beïnvloeden, het risico op blessures kan verhogen en chronische pijn kan veroorzaken. Of je nu een ervaren krachtsporter bent, een recreatieve atleet of gewoon iemand die te veel zit, de kans is groot dat je enige mate van spierasymmetrie hebt. Het goede nieuws?...
AMRAP-workouts: wat ze zijn en hoe ze je fitness kunnen transformeren
Als je tijd hebt doorgebracht bij CrossFit-boxen of in kringen van high-intensity interval training, heb je waarschijnlijk de afkorting AMRAP gehoord. AMRAP staat voor "As Many Rounds (or Reps) As Possible" en is een favoriet geworden voor mensen die doorzettingsvermogen willen opbouwen, intensiteit willen verhogen en het maximale uit korte sessies willen halen. Maar wat maakt AMRAP-workouts precies zo effectief?...
Cluster Sets: Een Doorbraak voor Kracht, Hypertrofie en Prestaties?
Wil je meer uit je weerstandstraining halen? Dan wil je misschien cluster sets proberen. Ik weet het, ik weet het. Weer een trainingsmethode die online wordt opgehemeld. Maar onderzoek suggereert dat cluster sets best wel voordelen kunnen bieden voor je training. Geïnteresseerd? Laten we alles uitleggen wat je moet weten over cluster sets en hoe je ze in je trainingsroutine...
Langzame herhalingen of snelle herhalingen: wat is het beste voor kracht en spiergroei?
Een voortdurende discussie in krachttraining is of het beter is om je herhalingen snel of langzaam uit te voeren. Sommigen zeggen dat het beter is om explosief te tillen, waarbij de krachtproductie wordt gemaximaliseerd, terwijl er een grote groep mensen is die gelooft dat je je herhalingen langzaam en gecontroleerd moet doen, waarbij de tijd onder spanning (TUT) wordt gemaximaliseerd....
De beste oefeningen voor de rhomboideus voor een betere houding en prestatie
Je verwaarloost waarschijnlijk je rhomboïden... en dat kost je op het gebied van uitstraling, kracht en functionele capaciteit. Deze spieren zijn misschien niet zo bekend als de lats of traps, maar ze spelen een cruciale rol bij het recht houden van je houding en het gezond houden van je schouders. Helaas trainen de meeste mensen ze niet direct (of in...
Farmer's Walk: voordelen, technieken, variaties en programmering
Boerenkracht is echt (net als vaderskracht). En wat als er een manier was om “boerenkracht” te krijgen zonder 12 uur per dag handarbeid te verrichten? Die bestaat – en het heet de Farmer’s Walk (of Farmer’s Carry). Lees verder en ontdek waarom deze oefening een van de meest effectieve (en eenvoudige) manieren is om spieruithoudingsvermogen en allround kracht op te...
