L'ossido nitrico è un integratore popolare, soprattutto nella comunità del fitness. Probabilmente l'ossido nitrico può migliorare le prestazioni atletiche e ridurre i tempi di recupero.
Ma cosa dice realmente la scienza sull'ossido nitrico? Questo articolo spiegherà cos'è l'ossido nitrico, i suoi potenziali benefici per l'esercizio fisico, nonché i possibili effetti collaterali.
Cos'è l'Ossido Nitrico?
L'ossido nitrico è un gas prodotto nel corpo. In effetti, viene prodotto praticamente in ogni cellula.
L'ossido nitrico è un vasodilatatore, il che significa che aiuta a rilassare e dilatare i vasi sanguigni, permettendo un miglior flusso sanguigno e una riduzione della pressione arteriosa.
I composti che si convertono facilmente in ossido nitrico si trovano comunemente negli integratori pre-allenamento poiché aiutano ad aumentare il flusso sanguigno, migliorando così le prestazioni.
Oltre a migliorare le prestazioni atletiche, l'ossido nitrico ha diversi altri benefici e ruoli per la salute nel corpo.
L'Ossido Nitrico è un Buon Integratore Pre-Allenamento?
Ci sono ricerche significative che indicano i benefici dell'ossido nitrico per le prestazioni sportive. Alcuni studi promettenti suggeriscono che assumere ossido nitrico – o nitrati – in un integratore pre-allenamento può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Molti integratori pre-allenamento contengono nitrati, che vengono poi trasformati in ossido nitrico all'interno del corpo. L-arginina e L-citrullina sono aminoacidi comuni che si trovano frequentemente negli integratori pre-allenamento, poiché si convertono facilmente in ossido nitrico nel corpo.
Esistono anche ricerche significative che non suggeriscono un grande beneficio dell'ossido nitrico. È stato dibattuto se assumerlo sotto forma di integratore aumenti effettivamente la produzione di ossido nitrico.
Sono necessarie ulteriori ricerche con campioni più ampi per comprendere meglio come gli integratori che aumentano la produzione di ossido nitrico possano essere utili.
Tuttavia, se sei ancora interessato a integrare l'ossido nitrico nella tua routine, le sezioni seguenti spiegheranno come l'ossido nitrico potrebbe effettivamente migliorare le tue prestazioni sportive.
Come Aiuta l'Ossido Nitrico nelle Prestazioni Sportive?
Forse l'effetto più vantaggioso dell'ossido nitrico sull'esercizio fisico è il suo ruolo nella vasodilatazione, ovvero l'allargamento dei vasi sanguigni. La vasodilatazione permette un miglior apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli durante l'esercizio, consentendo agli atleti di lavorare più intensamente e più a lungo (1).
Inoltre, l'ossido nitrico aumenta il flusso sanguigno, accelerando i tempi di recupero dopo un allenamento.
Le ricerche suggeriscono gli effetti benefici degli integratori che aumentano la produzione di ossido nitrico per una varietà di atleti, in particolare per gli atleti di resistenza come i corridori (2).
Da notare che gli studi suggeriscono che l'aminoacido L-citrullina potrebbe essere più efficace nell'aumentare l'ossido nitrico rispetto alla L-arginina. Uno studio recente ha rilevato che la L-citrullina può aiutare ad aumentare la biodisponibilità dell'ossido nitrico, ma non esattamente la produzione di ossido nitrico. Ciò significa che l'ossido nitrico è più facilmente assorbito e utilizzato dal corpo, migliorando quindi le prestazioni (3).
Sebbene molte ricerche evidenzino i benefici vasodilatatori dell'ossido nitrico, è importante notare che gran parte degli studi sull'ossido nitrico e le prestazioni sportive sono stati condotti su popolazioni sane, allenate e prevalentemente maschili.
La ricerca suggerisce che la capacità atletica di base e la capacità aerobica sono grandi determinanti del potenziale beneficio dell'integrazione di ossido nitrico. Gli atleti moderatamente allenati possono trarre il massimo beneficio dall'integrazione, mentre gli atleti altamente allenati possono vedere guadagni minimi nelle prestazioni dalla produzione aggiuntiva di ossido nitrico (4).
Altri benefici dell'ossido nitrico
Ci sono diversi altri benefici attribuiti all'ossido nitrico, sia attraverso l'integrazione di composti che ne aumentano la produzione, sia attraverso fonti alimentari.
Può ridurre il dolore muscolare
Assumere composti che aumentano la produzione di ossido nitrico – come la L-citrullina – può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Infatti, il dolore può essere ridotto fino al 40% con l'aiuto dell'integrazione di L-citrullina. Parte di questo è legato alla capacità della L-citrullina di rimuovere prodotti di scarto come lattato e ammoniaca.
Il dolore muscolare di solito si manifesta entro uno o tre giorni dopo l'esercizio, tuttavia, assumere integratori che favoriscono la produzione di ossido nitrico ha dimostrato di ridurre significativamente l'affaticamento muscolare e può anche ridurre la percezione dello sforzo e del dolore durante l'esercizio (5).
Può essere utile per chi ha il diabete
Gli integratori che aumentano l'ossido nitrico possono anche beneficiare altre popolazioni, come quelle con diabete.
I diabetici hanno una produzione compromessa di ossido nitrico, che porta a ipertensione e potenziali complicazioni cardiovascolari.
Tuttavia, assumere integratori che aumentano l'ossido nitrico può migliorare il flusso sanguigno e può anche aiutare a moderare il controllo della glicemia, portando a una gestione complessivamente più sana della malattia.
Come viene prodotto l'ossido nitrico nel corpo?
Il corpo umano può produrre ossido nitrico in diversi modi. Per esempio, può essere prodotto da aminoacidi come L-citrullina o L-arginina. Con l'aiuto dell'enzima ossido nitrico sintasi, il corpo può trasformare questi aminoacidi in ossido nitrico.
L'ossido nitrico può anche essere prodotto dai nitrati presenti nel sudore, oltre che dai nitrati che assumiamo con il cibo.
L'ossido nitrico è prodotto nelle cellule endoteliali, che costituiscono il rivestimento interno dei vasi sanguigni.
Posso Integrare con Ossido Nitrico?
Gli integratori non contengono ossido nitrico vero e proprio, ma piuttosto composti che il corpo può utilizzare facilmente per produrre ossido nitrico.
Anche se non esiste una raccomandazione fissa per il dosaggio degli integratori, è più comune assumere meno di 10 grammi di L-citrullina o L-arginina in una sola volta.
Sebbene le ricerche siano ancora contrastanti e relativamente nuove riguardo all'integrazione di ossido nitrico, potresti comunque essere interessato a provarla per potenzialmente aumentare la tua capacità di esercizio aerobico.
Potresti iniziare aggiungendo alla tua dieta alimenti ricchi di nitrati come verdure a foglia scura, barbabietole e carote, per esempio.
Se decidi di portare la tua integrazione al livello successivo per migliorare le prestazioni durante l'allenamento, assicurati sicuramente di scegliere un integratore di alta qualità come pre workout senza stimolanti.
Ci Sono Possibili Effetti Collaterali dell'Ossido Nitrico?
Gli integratori di ossido nitrico come L-citrullina o altri composti sono generalmente sicuri se assunti nelle quantità appropriate.
Tuttavia, ci possono essere alcuni effetti collaterali di cui è importante essere consapevoli. Ad esempio, assumere L-arginina in dosi superiori a 10 grammi può causare effetti digestivi sgradevoli come crampi e diarrea (6).
Inoltre, molti integratori pre-workout a base di ossido nitrico causano fastidiosi tremori o una sensazione di formicolio.
Stim-Free Naked Energy è formulato appositamente per migliorare le prestazioni durante l'esercizio e ritardare l'affaticamento muscolare, evitando la sensazione nervosa tipica dei pre-workout e il calo di energia che spesso deriva dagli integratori tradizionali.
Se non sei sicuro se gli integratori di ossido nitrico siano adatti a te, è sempre una buona idea consultare il tuo medico o un Dietista Registrato.
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Punti Chiave
L'ossido nitrico è un gas naturale prodotto all'interno del corpo umano che aumenta il flusso sanguigno e migliora le prestazioni durante l'esercizio. Alcuni integratori possono aiutare a stimolare la produzione naturale di ossido nitrico, migliorando la resistenza e riducendo l'affaticamento muscolare.
Sebbene le ricerche siano contrastanti sull'efficacia di questi integratori, è probabile che assumere integratori che aumentano l'ossido nitrico prima dell'allenamento possa aiutarti a raggiungere meglio i tuoi obiettivi di fitness.
Oltre all'uso di integratori, consumare alimenti ricchi di nitrati come verdure a foglia verde e barbabietole può aiutare a migliorare naturalmente la produzione di ossido nitrico, migliorare le prestazioni durante l'esercizio e aumentare la salute generale.