Il monossido di azoto è una molecola gassosa nel corpo responsabile della regolazione della pressione sanguigna, della riproduzione e della protezione dei sistemi cardiovascolare e immunitario.
A scopo terapeutico, il monossido di azoto è usato come integratore per combattere disturbi sessuali come la disfunzione erettile e l'infertilità. È anche popolare tra gli atleti per la sua capacità di migliorare le prestazioni di allenamento, ridurre la fatica, aumentare la massa muscolare e favorire il recupero.
Sia sotto forma di cibo che di integratore, aggiungere monossido di azoto alla tua dieta può aumentare i livelli di energia, dandoti una spinta extra per affrontare la tua giornata intensa e superare gli allenamenti più duri.
Cos'è il Monossido di Azoto?
Il monossido di azoto trasporta ossigeno, nutrienti e sangue in tutto il corpo. Migliora la salute metabolica e le funzioni cognitive e aumenta la resistenza sessuale e l'ipertrofia muscolare.
Il monossido di azoto esterno si trova in alimenti come carni, frutta, cioccolato fondente e verdure a foglia verde. Consumare cibi ricchi di monossido di azoto può abbassare la pressione sanguigna e rilassare vene e arterie costrette. Il nostro corpo produce monossido di azoto con l'aiuto dell'enzima sintasi del monossido di azoto.
Negli ultimi anni, gli integratori di monossido di azoto sono diventati popolari nella comunità del fitness.
Gli atleti lo usano per aumentare l'energia, migliorare le prestazioni di allenamento e accelerare la riparazione muscolare. Questo permette agli atleti di allenarsi più a lungo e intensamente, con meno tempo di recupero. Integrare con monossido di azoto può offrire molti benefici, ma le recensioni sono contrastanti riguardo agli effetti dell'uso a lungo termine.
Successivamente, imparerai come il monossido di azoto viene creato e funziona nel corpo.
Produzione di Monossido di Azoto nel Corpo
Il monossido di azoto è un gas prodotto dall'amminoacido L-arginina combinato con l'ossigeno. È una molecola antibatterica e antinfiammatoria che riveste ogni organo e tessuto del corpo.
Come regolatore biologico, il monossido di azoto agisce come messaggero, trasportando sangue, ossigeno e nutrienti in tutto il corpo. Controlla il funzionamento dei sistemi circolatorio, respiratorio, digestivo e immunitario. Il monossido di azoto è usato per trattare condizioni metaboliche come la cardiopatia coronarica e gli infarti miocardici (attacchi di cuore).
Nel 2018, il Istituto Nazionale per il Diabete e i Disturbi Digestivi e Renali ha citato il monossido di azoto come fonte di benefici terapeutici per i sistemi cardiovascolare e renale e per condizioni metaboliche come l'ipertensione.
Nella riproduzione, il monossido di azoto è usato per trattare i disturbi sessuali e prevenire problemi di fertilità. Per gli uomini, è utilizzato per trattare la disfunzione erettile rilassando i muscoli lisci e permettendo al sangue di circolare verso i genitali. È stato dimostrato che questo prolunga le erezioni e migliora le prestazioni sessuali.
Per le donne, studi dimostrano che l'ossido nitrico è benefico per favorire l'ovulazione, regolare il ciclo mestruale e prevenire le malattie riproduttive.
Nel mondo del fitness, le aziende di nutrizione vendono integratori di ossido nitrico come potenziatori di forza e resistenza. Questi integratori non contengono la molecola. Invece, contengono substrati che stimolano la produzione di ossido nitrico nel corpo. Tutti gli atleti naturali possono consumare alimenti ricchi di ossido nitrico per migliorare i livelli e le prestazioni.
Benefici per la salute degli alimenti ricchi di ossido nitrico
I nitrati e i nitriti sono composti naturalmente presenti nel suolo e nell'acqua. Sono anche usati nell'industria alimentare come additivi nelle carni lavorate come prosciutto, pancetta, salumi e hot dog per preservare l'odore, il colore della carne e il sapore. Alcune persone evitano alimenti contenenti nitrati a causa di effetti negativi come l'alto contenuto di sodio e la promozione di cancro gastrico, alla prostata e al seno.
Uno studio del 2021 studio ha scoperto che le carni lavorate con alti livelli di ossido nitrico possono causare il cancro al colon. Ma gli estratti vegetali possono servire come alternativa equivalente per la conservazione della carne.
I nitrati sani si trovano in verdure come barbabietole, verdure a foglia scura (ad esempio cavolo riccio, spinaci, ecc.), noci e frutta. Consumare questi alimenti ricchi di ossido nitrico favorisce la circolazione sanguigna, abbassa la pressione arteriosa, migliora la salute del cuore e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Aumento del flusso sanguigno e miglioramento della salute cardiovascolare
L'ossido nitrico svolge un ruolo importante nella comunicazione cellulare per il sistema nervoso centrale. Modera le crisi epilettiche, le malattie cerebrali come gli ictus e i disturbi neurologici come l'Alzheimer.
Aumento dei livelli di energia
Ossido nitrico migliora il flusso sanguigno e i vasi salute promuovendo l'efficienza metabolica e la produzione di diffusione dell'ossigeno.
Miglioramento delle prestazioni atletiche
Gli integratori di ossido nitrico sono noti per avere un effetto positivo sulle prestazioni atletiche dilatando i vasi sanguigni durante l'esercizio. Sangue, ossigeno e nutrienti possono facilmente raggiungere i muscoli migliorando la sintesi proteica e la riparazione.
Ridurre la pressione sanguigna
L'ossido nitrico migliora il flusso sanguigno e la salute dei vasi promuovendo la circolazione del sangue ai muscoli in tutto il corpo.
Miglioramento della funzione cerebrale
L'ossido nitrico agisce come neurotrasmettitore per migliorare la funzione cerebrale tramite aumentando il flusso sanguigno cerebrale che permette l'invio di messaggi dalle cellule del corpo al cervello.
Successivamente, esamineremo 12 alimenti che possono aiutare a promuovere livelli positivi di ossido nitrico e migliorare le prestazioni in palestra, a letto e nella vita quotidiana.
12 Alimenti per Aumentare i Livelli di Ossido Nitrico nel Tuo Corpo
Nitriti e nitrati sono sostanze chimiche presenti in acqua, aria e suolo. Mangiare alimenti che contengono nitrati naturali è benefico grazie alle loro proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e che favoriscono la guarigione della pelle.
Molti professionisti medici sconsigliano di mangiare regolarmente alimenti come
carni lavorate come hot dog, salsicce e salumi. Il consumo eccessivo di questi alimenti può esacerbare i livelli di nitrati, influenzando il microbioma intestinale e portando al cancro al colon.
Mangiare alimenti a base di verdure ricchi di nitrati come carote, sedano e broccoli può migliorare i livelli di ossido nitrico nel tuo corpo per migliorare la salute.
Diamo un'occhiata a 12 alimenti da prendere al prossimo viaggio al supermercato.
1. Barbabietole
Le barbabietole contengono nitrati che si trasformano in ossido nitrico. Mangiare barbabietole crude o bere il succo di barbabietola può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione sanguigna e i livelli di glucosio.
2. Carote
Le carote sono ricche di antiossidanti che possono prevenire i danni cellulari e ridurre i rischi di malattie come il cancro al colon.
3. Sedano
Il sedano ha proprietà antinfiammatorie che possono ridurre il gonfiore nel corpo.
4. Agrumi
Gli agrumi come arance, limoni, prugne, guava e peperoni hanno antiossidante che favorisce la guarigione della pelle Vitamina C.
5. Cioccolato Fondente
Studi di ricerca hanno scoperto che il cioccolato fondente può ridurre la pressione sanguigna e i rischi dell'ipertensione.
6. Aglio
L'aglio non è solo ottimo nella pasta, sulle pizze e nelle zuppe, ma è anche utile per il colesterolo alto aumentando la circolazione sanguigna nelle arterie e nel cuore.
7. Verdure a Foglia Verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo riccio, bok choy e cavolo sono ricche di vitamine, nitrati e antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario.
- Rucola
- Bok Choy
- Broccoli
- Cavolo
- Crescione
- Cavolo Riccio
- Cime di Senape
- Spinaci
- Spirulina
- Bietola
- Spinaci Rossi
- Rabarbaro
8. Carne, Pollame e Frutti di Mare
Nitriti e nitrati sono aggiunti ai prodotti a base di carne per mantenere il colore, la freschezza e il sapore nelle carni stagionate.
Sebbene possa aumentare l'ossido nitrico, è meglio limitare il consumo di carni lavorate a causa di altri rischi. Invece, puoi concentrarti su una dieta ricca degli altri alimenti in questa lista per aumentare i livelli di NO nel tuo corpo.
Nel 2021, Istituto di Ricerca Medica e l'Istituto Nazionale della Repubblica di Serbia hanno condotto uno studio su bambini di età compresa tra 1 e 9 anni. La ricerca ha riportato che il consumo frequente di carni lavorate aumenta il rischio di malattie renali e cardiovascolari.
9. Noci e Semi
Noci e semi contengono L-arginina, che si trasforma in ossido nitrico. Consumare i legumi possono migliorare i marcatori metabolici riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo.
10. Melograni
I melograni possono ridurre lo stress ossidativo e aumentare la funzione cognitiva cerebrale fornendo effetti terapeutici e protettivi contro la malattia di Alzheimer.
Se non hai facile accesso ai melograni, puoi aggiungere una polvere super reds alla tua dieta per beneficiare delle proprietà di aumento dell'ossido nitrico del frutto, oltre ad altri come mela, acai, maqui, sambuco e altro.
11. Vino Rosso
Il vino rosso contiene antiossidanti che offrono benefici per la salute come mantenere una buona salute e prevenire le malattie.
12. Anguria
L'anguria contiene L-citrullina e L-arginina. Quando combinati, gli amminoacidi si trasformano in ossido nitrico che può migliorare la glicemia e la salute cardio-metabolica.
Segni di Bassi Livelli di Ossido Nitrico
Bassi livelli di ossido nitrico nel corpo possono inibire tutte le aree della salute, delle attività quotidiane e della qualità della vita. Malattie cardiovascolari e metaboliche come ictus e morbo di Parkinson indicano bassi livelli di ossido nitrico nel corpo.
Altri sintomi e indicatori potenziali includono:
Ipertensione
L'ipertensione è un fattore di rischio per disturbi cardiaci che possono causare ipertensione. Consumare alimenti ricchi di sale e grassi può anche portare a restrizioni arteriose.
Bassa Energia e Resistenza
Uno stile di vita sedentario può causare affaticamento, scarsa circolazione di ossigeno e flusso sanguigno. Studi hanno collegato inattività con lo sviluppo del diabete. L'esercizio quotidiano può aumentare i livelli di ossido nitrico e di energia e prevenire l'insorgenza della malattia.
Disfunzione Erettile
Gli uomini che soffrono di disfunzione erettile sono spesso trattati con Integratori di L-arginina, per migliorare il flusso sanguigno ai genitali e aumentare le erezioni.
Perdita di Memoria
Sono state riscontrate carenze di ossido nitrico che indurre deficit cognitivi e disturbi cerebrali come la malattia di Alzheimer negli anziani.
Consumare alimenti ricchi di ossido nitrico migliora la vasodilatazione, permettendo a sangue, ossigeno e nutrienti di circolare liberamente in tutto il corpo. Usare integratori di NO è un altro modo per aumentare l'ossido nitrico e dare ai muscoli una spinta extra.
Integratori per Mantenere Livelli Sani di Ossido Nitrico
Gli integratori di ossido nitrico sono un altro modo per aumentare i livelli nel corpo. Le aziende di nutrizione vendono gli integratori in capsule o polvere, offrendo un modo comodo per mantenere e aumentare i livelli di ossido nitrico anche in movimento.
L-Arginina
L-arginina è un amminoacido essenziale presente in pesce, manzo, pollo e latticini che si trasforma in ossido nitrico nel corpo.
Nel 2021, uno studio è stato condotto su un gruppo di calciatori che integravano con L-arginina prima delle sessioni di allenamento. I ricercatori hanno scoperto che gli atleti hanno avuto miglioramenti durante gli allenamenti e nel recupero post-allenamento.
L-Citrullina
L-citrullina è un amminoacido non essenziale presente nel corpo. I reni convertono L-citrullina e L-arginina e funziona come vasodilatatore che può diminuire lo stress ossidativo.
Vitamina C
La vitamina C ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono ridurre il colesterolo e prevenire le malattie cardiovascolari.
Prima di usare integratori, consulta sempre il tuo medico. Ricerca e leggi gli ingredienti sull'etichetta nutrizionale per assicurarti di usare prodotti di qualità. Potrebbe anche migliorare la biodisponibilità dell'ossido nitrico.
Stim-Free Naked Energy
Quando cerchi integratori pre-allenamento, vuoi un prodotto che ti dia un vantaggio per lavorare quando è il momento di allenarti. Alcuni integratori pre-allenamento sul mercato contengono molta caffeina, vitamine del gruppo B e zuccheri.
Possono darti una spinta iniziale e un pompaggio muscolare, ma possono anche causare nervosismo, ansia e disturbare il sonno. I pre-allenamenti senza stimolanti non contengono caffeina, zuccheri o altri additivi.
A pre-allenamento senza stimolanti aiuta ad aumentare i livelli di ossido nitrico per migliorare il flusso sanguigno, l'energia e la concentrazione. Testato da terze parti e adatto ai vegani, Naked Energy non contiene stimolanti, riempitivi o aromi artificiali. Ti darà una spinta senza il crollo.
La formula di Naked Nutrition utilizza miscele di alta qualità di ingredienti naturali e funzionali come L-Citrullina Malato, Nitrosigine, Carnosyn Beta-Alanina, Niacina e altro.
Che sia il giorno dello squat, una sessione intensa di HIIT o la lezione di spinning infernale, prova Naked Energy. Può aiutarti a superare la stanchezza e massimizzare l'allenamento.
Considerazioni finali
L'ossido nitrico è una molecola essenziale che svolge un ruolo fondamentale nel corpo. Come vasodilatatore, rilassa le arterie per far circolare sangue, ossigeno e nutrienti ai muscoli e alla vitalità.
Bassi livelli di ossido nitrico possono impedirti di funzionare con successo in palestra, a letto e nella vita quotidiana. La prossima volta che sei al supermercato, considera di prendere alcuni alimenti ricchi di ossido nitrico per dare una spinta alla tua salute e alle tue prestazioni (di qualsiasi tipo).