La maggior parte degli integratori pre workout contiene caffeina. Ha senso - la caffeina ti dà una spinta di energia, oltre a una maggiore concentrazione e vigilanza necessarie per concentrarti sull'allenamento.
Ma è una cosa positiva? La caffeina e il pre workout sono una partnership che semplicemente non può essere spezzata? E quanta caffeina c'è esattamente in questi integratori?
Continua a leggere e condivideremo tutto ciò che devi sapere, e altro ancora.
Quanta caffeina contiene un pre workout normale?
Gli integratori pre workout generalmente contengono tra 150 e 300mg di caffeina. Per riferimento, una tazza media di caffè contiene circa 95mg di caffeina.
Per misurazioni esatte, dovrai controllare la lista degli ingredienti del prodotto, poiché tutti i prodotti sono diversi. Ma puoi aspettarti che sia entro questo intervallo.
Secondo la FDA, 400mg al giorno di caffeina sono generalmente sicuri per adulti sani, senza effetti negativi pericolosi.
La maggior parte dei pre workout rientra in questa categoria, anche se vale la pena menzionare che diverse persone metabolizzano la caffeina in modo diverso, quindi il limite massimo sicuro può essere più alto o più basso da persona a persona.
Più caffeina in un pre workout ti dà più energia?
Non necessariamente.
A livelli più bassi, probabilmente noterai una differenza, ad esempio tra 100mg e 200mg di caffeina.
Ma più aumenti la dose, più i benefici diminuiscono. Quando arrivi a livelli molto alti di caffeina, otterrai solo più effetti collaterali senza un aumento equivalente di energia, specialmente se la mescoli con un integratore come la creatina.
Uno dei motivi per cui ti senti energico e vigile grazie alla caffeina è perché blocca gli effetti di un neurotrasmettitore chiamato adenosina. L'adenosina produce sensazioni di rilassamento e stanchezza - è uno dei principali fattori che ci aiutano ad addormentarci e a svegliarci.
Quindi, da questo, puoi vedere in un certo senso come più caffeina non significhi necessariamente più energia. Una dose regolare di caffeina sopprime già l'adenosina nel tuo corpo. Prendere più caffeina oltre a quella non farà molto per la tua energia, quindi.
C'è un problema con la caffeina nei pre workout?
La caffeina nei pre workout non è sempre una cosa negativa. Per la maggior parte delle persone, a dosi regolari, la caffeina va bene e offre diversi benefici.
Al minimo, è una scelta migliore rispetto agli stimolanti artificiali, che alcuni integratori pre workout meno affidabili usano al posto della caffeina per una carica energetica.
Ma per alcuni, la caffeina non è ben tollerata. Forse ti fa sentire male, o forse hai condizioni di salute che ti impongono di limitare o evitare la caffeina. In questi casi, è sicuramente un problema.
Caffè vs Caffeina nel Pre Workout
Una cosa che dovresti capire è che la caffeina negli integratori pre workout non è esattamente la stessa della caffeina che ottieni da una normale tazza di caffè. E non è solo la quantità di caffeina.
Gli integratori pre workout generalmente usano quella che si chiama caffeina anidra. Ha un effetto simile alla caffeina del caffè, ma agisce più rapidamente.
Questo significa che ottieni una carica di energia più veloce, il che è ottimo, perché non devi aspettare così a lungo dopo aver preso il pre workout.
Ma significa anche un calo più rapido. L'effetto rebound, quando l'energia cala e inizi a sentirti stanco, arriva prima rispetto a se avessi bevuto una tazza di caffè.
Questo può rappresentare un problema. Non vuoi trovarti senza energia quando mancano ancora 30 minuti al termine dell'allenamento.
Tutti i pre workout contengono caffeina?
Non tutti i pre workout contengono caffeina.
Come detto prima, alcuni contengono stimolanti artificiali al posto della caffeina. Questi sono i pre workout da cui dovresti assolutamente stare lontano, qualunque sia la tua opinione sulla caffeina.
Tuttavia, alcuni pre workout contengono poca o nessuna caffeina e non hanno bisogno di usare additivi pericolosi per sostituire la carica energetica.
Esistono ingredienti funzionali che offrono una carica pulita e aumenti simili di energia, vigilanza, concentrazione e altro, e possono sostituire la caffeina nel pre workout.
Motivi per non assumere caffeina prima dell'allenamento
Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe voler evitare la caffeina prima di allenarsi (o del tutto).
Potresti essere particolarmente sensibile alla caffeina o avere qualche forma di intolleranza. Non è raro che le persone provino disagio ogni volta che assumono caffeina, anche in piccole quantità.
Poi ci sono persone con problemi di salute più seri, come problemi cardiaci. Per queste persone è ancora più importante evitare qualsiasi cosa contenente caffeina.
Le tue ragioni per non volere caffeina nel pre workout potrebbero essere molto semplici.
Forse fai un allenamento lungo e non vuoi crollare prima che sia finito. Forse ti alleni di sera e temi che assumere caffeina a quell’ora possa influire sul sonno.
O forse ti piace semplicemente bere caffè o bevande energetiche durante la giornata.
Per molti di noi, una o due tazze di caffè al mattino sono qualcosa che apprezziamo e fanno parte della nostra routine quotidiana. Aggiungere un pre workout con 300 mg di caffeina oltre a questo può facilmente superare il limite massimo raccomandato dalla FDA di 400 mg al giorno.
Come ottenere una carica da pre workout senza caffeina
Mentre molte persone assumono pre workout con caffeina senza problemi, c’è chiaramente motivo per molti altri di volere lo stesso tipo di aumento benefico di energia, attenzione e concentrazione, senza caffeina.
A pre workout senza caffeina è una scelta eccellente per queste persone. La miscela di ingredienti funzionali puliti nella formula Stim Free ti offre i benefici di un pre workout per la performance, senza il rischio di effetti collaterali dovuti alla caffeina.
Tra questi c'è Carnosyn Beta-Alanina, che migliora il recupero e la resistenza muscolare, e lavora con la vitamina B Niacina per darti l’effetto “formicolio” tipico dei pre workout.
Contiene alcuni aminoacidi che producono un effetto vasodilatatore (dilatazione dei vasi sanguigni), aumentando il flusso sanguigno e dando un potente “pump”.
Ottieni un aumento nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), che fornisce più energia ai muscoli e aumenta la potenza.
L'obiettivo è fornire agli atleti puliti ciò di cui hanno bisogno per migliorare le prestazioni in palestra, senza caffeina o alternative pericolose.