Non tutti gli integratori pre-allenamento causano prurito o formicolio, tuttavia il tuo potrebbe farlo se contiene un ingrediente specifico chiamato beta-alanina, comune in molti pre-allenamenti.
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Punti chiave sul formicolio da pre-allenamento
- La beta-alanina è un ingrediente comune in molti integratori pre-allenamento noto per causare prurito o formicolio in alcune persone, specialmente a dosi elevate.
- La beta-alanina aiuta ad aumentare la carnosina che agisce come un tampone naturale dell'acido lattico, il che può aiutare a migliorare le prestazioni e ridurre la fatica da esercizio.
- I sintomi di parestesia da integrazione di beta-alanina non sono dannosi e di solito si risolvono da soli entro un'ora.
- Per evitare il prurito da beta-alanina, puoi suddividere la dose dell'integratore durante la giornata, optare per una dose più bassa o una dose combinata che includa altri ingredienti pre-allenamento, scegliere integratori a rilascio prolungato o evitare del tutto gli integratori.
Quali ingredienti possono causare il prurito da pre-allenamento?
La beta-alanina è un ingrediente comune in molti integratori pre-allenamento noto per causare prurito o formicolio in alcune persone, specialmente a dosi elevate.
La beta-alanina è un tipo di amminoacido naturale che può aiutare a migliorare le prestazioni e ridurre la fatica indotta dall'esercizio. È un additivo popolare in molti integratori pre-allenamento destinati ad atleti e persone attive [1].
Quando si assume beta-alanina combinata con L-istidina, un altro amminoacido e ingrediente comune negli integratori pre-allenamento, lavorano insieme per aumentare la quantità di carnosina nel tessuto muscolare.
La carnosina agisce come un tampone naturale dell'acido lattico, riducendo l'accumulo nei tessuti muscolari e diminuendo la potenziale fatica [2, 3].
Quanto dura il prurito da pre-allenamento?
Quando si assumono integratori pre-allenamento che contengono beta-alanina, alcuni possono avvertire effetti collaterali sgradevoli come prurito, formicolio, bruciore o arrossamento al viso, collo o estremità. Questo fenomeno è noto come parestesia.
Anche se può essere un fastidio minore o addirittura sgradevole per chi lo sperimenta, i sintomi non dureranno.
I sintomi di parestesia derivanti dall'integrazione di beta-alanina di solito si risolvono da soli entro un'ora, con chi assume dosi più elevate più propenso a sperimentare questi effetti collaterali rispetto a chi assume dosi basse [4].
Cos'è la sensazione di formicolio da beta-alanina?
La ricerca ha ipotizzato che il prurito da beta-alanina possa derivare dall'attivazione di recettori accoppiati a proteine G nel cervello da parte di questo amminoacido.
Questi recettori trasmettono segnali attraverso il sistema nervoso centrale, inclusa la pelle. Questo può attivare diverse risposte nel corpo, come il prurito [5].
Perché la beta-alanina provoca prurito in alcune persone?
Alcune popolazioni sono più soggette a prurito da beta-alanina. Ad esempio, le donne e le persone di origine asiatica tendono a provare più prurito rispetto agli uomini e a chi è di origine caucasica.
Inoltre, studi hanno rilevato che chi pesa meno di 75 kg è più propenso a sperimentare prurito più intenso rispetto a chi pesa di più [6].
Il prurito può essere più intenso in chi assume dosi elevate di beta-alanina o integratori contenenti solo beta-alanina rispetto a quelli multi-ingredienti.
Come aiuta la beta-alanina a migliorare le prestazioni durante l'allenamento?
La beta-alanina è diventata un ingrediente popolare nei pre-allenamenti perché aiuta ad aumentare la carnosina, che agisce come un naturale tampone contro l'acido lattico.
Quando i tessuti muscolari accumulano acido lattico, può causare affaticamento e dolori muscolari.
Questa sensazione si avverte comunemente come un bruciore nei muscoli durante alcuni esercizi. Riducendo questo accumulo, puoi allenarti meglio con meno affaticamento e potresti recuperare più rapidamente [7].
Se non hai difficoltà a completare i tuoi allenamenti, puoi fare di più e spingerti oltre. Se recuperi più velocemente, è più probabile che tu sia costante e ottenga di più dai tuoi allenamenti.
Il prurito da pre-allenamento è dannoso?
Il prurito che alcuni avvertono con gli integratori pre-allenamento a base di beta-alanina, sebbene fastidioso, è completamente innocuo. La parestesia è temporanea e di solito si risolve entro un'ora.
Anche se può preoccupare chi non l'ha mai sperimentata, puoi stare tranquillo: non avrà effetti duraturi. È però importante notare che non si consiglia di superare una dose di 6,4 grammi di beta-alanina in un periodo di 24 settimane [8, 9].
È possibile eliminare la sensazione di formicolio da pre-allenamento?
Per chi desidera evitare questi effetti collaterali ma vuole comunque beneficiare della beta-alanina, ci sono alcuni consigli che possono aiutare a evitare il fastidioso prurito.
Poiché dosi più elevate di beta-alanina sono più propense a causare questo effetto collaterale, suddividere la dose in dosi più piccole durante la giornata può aiutare.
Inoltre, puoi passare a supplementi a rilascio prolungato. Puoi anche scegliere un supplemento che includa beta-alanina insieme ad altri ingredienti, poiché questo può aiutare a rallentare il suo ingresso nel flusso sanguigno.
Se il prurito è troppo fastidioso, sostituisci il pre-allenamento con cibo vero. Puoi trovare beta-alanina naturalmente in alimenti come pollame, manzo, maiale e pesce. Anche se contiene quantità minori rispetto a un supplemento, non ci sono rischi di parestesia.10].
Domande frequenti sul prurito da pre-allenamento
È un problema se il pre-allenamento ti fa venire il prurito?
Il prurito associato all'integrazione di beta-alanina nei prodotti pre-allenamento non è dannoso, ma può essere molto fastidioso per alcuni. Sebbene questo effetto collaterale sia solo un effetto indesiderato, molti preferiscono evitarlo a causa del disagio che provoca.
Come si risolve il prurito da pre-allenamento?
Per evitare il prurito da beta-alanina, puoi suddividere la dose del supplemento durante la giornata, optare per una dose più bassa o una dose combinata che includa altri ingredienti pre-allenamento che possono rallentare l'assorbimento della beta-alanina nel sistema.
Puoi anche cercare supplementi a rilascio prolungato o evitare del tutto i supplementi, concentrandoti invece su alimenti ad alto contenuto proteico che contengono beta-alanina, come carne, pesce e pollame.
La beta-alanina fa male?
La beta-alanina è un amminoacido naturale che si può ottenere anche dal cibo. Sebbene i supplementi possano causare effetti collaterali in alcuni, la beta-alanina non è dannosa. Numerosi studi hanno dimostrato che può aiutare a migliorare le prestazioni durante l'esercizio e il recupero post-allenamento nelle persone attive.
Quanto dura il prurito da pre-allenamento?
Per quanto possa essere scomodo, il prurito da beta-alanina è solo temporaneo. Nella maggior parte dei casi, il prurito si risolve entro un'ora dall'assunzione del supplemento. Per la maggior parte delle persone, questo significa tornare alla normalità entro la fine dell'allenamento.