In questo articolo, esamineremo i BCAA vs gli integratori pre-allenamento e come dovresti utilizzare questi integratori per migliorare le tue prestazioni in palestra.
Ci sono molti integratori che presumibilmente ti aiutano a ottenere di più dai tuoi allenamenti. I BCAA e i pre-allenamenti sono probabilmente i due più discussi. Eppure c’è ancora molta confusione su come funzionano, se sono necessari, se sono sicuri e altro.
Ti risponderemo a tutto questo. Continua a leggere per saperne di più e ottenere la risposta definitiva su tutto ciò che riguarda BCAA vs pre-allenamento.
Cosa sono i BCAA?
BCAA sono aminoacidi a catena ramificata - specificamente valina, leucina e isoleucina, che sono tre dei nove aminoacidi essenziali.
Gli aminoacidi “essenziali” sono aminoacidi che non vengono prodotti naturalmente dal corpo. Perciò, dobbiamo assumerli da fonti alimentari esterne.
Questi aminoacidi essenziali sono:
- Istidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Valina
Di questi nove composti, valina, leucina e isoleucina sono strettamente legati nella loro struttura molecolare, il che si ritiene aiuti il corpo a metabolizzarli meglio, fornendo benefici più rapidamente. Questi benefici includono un aumento della sintesi muscolare, una diminuzione del dolore e della fatica muscolare e un aumento della produzione di energia.
Cos’è un integratore pre-allenamento?
Un integratore pre-allenamento è un integratore usato per aumentare i livelli di energia e le prestazioni complessive prima di iniziare un allenamento.
Tipicamente, un integratore pre-allenamento si presenta in polvere da mescolare con acqua o succo. Spesso contiene ingredienti come caffeina, creatina, aminoacidi e vitamine nootropiche.
La lista degli ingredienti nei pre-allenamenti può variare molto, però. Alcuni si concentrano principalmente sugli stimolanti, per darti una scarica di energia e un pump all’inizio dell’allenamento. Altri concentrati meno sugli stimolanti e più su vitamine e minerali che supportano naturalmente la concentrazione, la produzione di energia e la funzione muscolare.
BCAA vs Pre-allenamento: Qual è la differenza?
A differenza dei BCAA, che è un termine scientifico per un insieme specifico di composti, il pre-allenamento è un termine ampio che può includere integratori con molti tipi diversi di ingredienti.
Si confondono e vengono paragonati tra loro perché spesso vengono assunti per motivi simili. Inoltre, gli integratori pre-allenamento possono effettivamente contenere BCAA, insieme ad altri ingredienti.
Perché le persone assumono i BCAA?
I BCAA sono un integratore completo, che offre una serie di benefici in più fasi del tuo allenamento.
Possono aiutare a migliorare la forza, la produzione di energia e la resistenza, il che ti aiuta a spingerti più forte durante l’allenamento. I BCAA possono anche favorire il recupero, la crescita muscolare post-allenamento e ridurre i dolori muscolari.
Perché le persone assumono un integratore pre workout?
Gli integratori pre workout sono generalmente più focalizzati a migliorare la performance durante l’allenamento, in particolare attraverso un aumento di energia e concentrazione mentale.
Ecco perché molti pre workout contengono caffeina. Una scossa di caffeina prima dell’allenamento può eliminare la stanchezza e darti una carica di energia, oltre a supportare la concentrazione mentale.
L’obiettivo è riuscire a fare di più durante l’allenamento - come più ripetizioni, maggiore intensità, durata più lunga. Spesso questo è più un aumento a breve termine rispetto ai BCAA, e uno che è più probabile sentire immediatamente.
I BCAA sono sicuri?
I BCAA sono generalmente molto sicuri. La maggior parte delle persone può assumere BCAA regolarmente con pochissimi effetti collaterali, se non nessuno.
La ricerca ha dimostrato diversi potenziali effetti negativi questo potrebbe essere il risultato di un consumo eccessivo di BCAA, come la diminuzione della serotonina e un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Tuttavia, devi assumere una quantità significativa oltre la dose raccomandata di BCAA affinché queste conseguenze per la salute diventino un problema.
Potrebbero esserci anche rischi per persone con determinate condizioni di salute, quindi se hai una condizione preesistente, consulta il tuo medico prima di assumere BCAA.
È necessario assumere un integratore di BCAA?
Gli integratori di BCAA non sono assolutamente necessari. Sebbene le ricerche indichino che offrono benefici per la capacità di allenamento e il recupero, molte persone si allenano bene anche senza BCAA.
Se non sei sicuro, prova a integrare i BCAA durante l’allenamento e verifica se senti una differenza significativa. In caso contrario, potrebbero non essere necessari per te e potresti già assumerne una quantità adeguata dalla tua dieta.
Sebbene gli aminoacidi essenziali, di cui fanno parte i BCAA, non possano essere prodotti naturalmente e debbano essere assunti da fonti esterne, una dieta equilibrata fornisce spesso tutti e nove gli aminoacidi essenziali in qualche forma.
È sicuro prendere un pre workout ogni giorno?
Dipende dalla combinazione di ingredienti nel tuo pre workout se è sicuro assumerlo ogni giorno.
I pre-allenamenti con ingredienti naturali sono generalmente sicuri per l’uso quotidiano. Il problema sorge se il pre-allenamento contiene una grande quantità di stimolanti o ingredienti artificiali.
Questi pre-allenamenti, che abbiano livelli significativamente alti di caffeina o contengano ingredienti non sicuri come stimolanti artificiali, possono avere conseguenze negative per la salute se assunti regolarmente.
È meglio cercare un integratore pre-allenamento pulito e naturale fin dall’inizio, che tu abbia intenzione di assumerlo ogni giorno o meno.
BCAA vs Pre-allenamento: come decidere quale assumere
Nel scegliere tra BCAA e pre-allenamento, valuta i benefici di ciascuno e decidi cosa ti serve personalmente.
Non c’è una risposta giusta o sbagliata qui. Dipende se vuoi una spinta a breve termine durante l’allenamento o se sei più interessato a migliorare la crescita muscolare a lungo termine e a fornire carburante ai muscoli per recuperare in tempo per il prossimo allenamento.
Pensa alla tua situazione personale.
Hai bisogno di aiuto con i tuoi livelli di energia o con la concentrazione durante l’allenamento? Se sì, un integratore pre-allenamento potrebbe aiutarti. D’altra parte, se fatichi a recuperare e ti senti particolarmente dolorante tra un allenamento e l’altro, potresti voler assumere i BCAA.
Posso mescolare BCAA e pre-allenamento?
Non c’è motivo per cui non puoi assumere BCAA e un integratore pre-allenamento insieme. Possono funzionare bene insieme, dandoti una spinta di energia a breve termine dal pre-allenamento e un aumento a lungo termine della sintesi muscolare e del recupero dai BCAA.
Assicurati solo di controllare la lista degli ingredienti nel tuo pre-allenamento, poiché molti integratori pre-allenamento contengono già BCAA. Questo rende superfluo un altro integratore di BCAA e, a seconda del dosaggio, potresti avvicinarti a un consumo eccessivo, che può portare a effetti collaterali negativi.
In generale, però, i BCAA e i pre-allenamenti sono una buona combinazione. Puoi prendere un pre-allenamento prima, poi i BCAA durante l’allenamento per idratarti e fornire carburante per il recupero post-allenamento, oppure semplicemente assumere entrambi contemporaneamente.
Nessuno dei due è assolutamente necessario, ma se vuoi portare il tuo allenamento a un livello superiore, i BCAA e gli integratori pre-allenamento possono aiutarti a raggiungerlo.
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