Esaminiamo più da vicino cosa causa l'aumento di peso, perché dovresti assumere collagene e come farlo in modo ottimale per gestire un peso sano.
In definitiva, l'aumento di peso dipende dall'equilibrio energetico e dal metabolismo, non dal collagene o da un singolo alimento o integratore.
Punti chiave sul collagene e l'aumento di peso
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Il collagene non ti farà aumentare di peso finché ne assumi solo la quantità che rientra nel tuo apporto calorico giornaliero.
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Il collagene è una proteina a basso contenuto calorico, quindi dovresti assumere una quantità significativa di collagene per incidere molto sulle calorie giornaliere.
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Finché ti attieni alla quantità giornaliera raccomandata di collagene, non dovresti aumentare di peso.
Cosa causa l'aumento di peso?
Prima di tutto, l'aumento di peso non è una cosa negativa. Contrariamente alla cultura della dieta e ai media, ci possono essere benefici nell'aumentare di peso.
A volte l'aumento di peso è il risultato dell'aumento della massa muscolare magra e del diventare più forti.
Altre volte l'aumento di peso è necessario per recuperare da una malattia – che sia qualcosa come l'influenza o qualcosa di più serio come un disturbo alimentare.
Se adottiamo un approccio neutro rispetto al peso e ci concentriamo sulla cura del corpo, possiamo imparare a essere più gentili con noi stessi e dare importanza a vittorie non legate alla bilancia, come mangiare costantemente una dieta sana, aumentare la massa muscolare magra, incrementare il consumo di frutta e verdura e bere più acqua, per esempio.
Detto ciò, ci sono alcuni fattori che possono contribuire a un aumento di peso indesiderato.
Per prima cosa, essere in surplus energetico – consumare più calorie di quelle bruciate – può portare ad un aumento di peso.
Uno dei principali fattori che portano a consumare troppe calorie e aumentare di peso è cedere alle voglie di cibo spazzatura, tipicamente molto calorico.
Mangiare più proteine (incluso il collagene) aiuta a mantenere la sazietà e un'energia stabile, contribuendo così a gestire un peso sano.
Altri fattori che possono portare all'aumento di peso includono squilibri ormonali, una tiroide ipoattiva o ritenzione idrica.
Cos'è il collagene?
Il collagene è la proteina strutturale più abbondante presente nel corpo.
La produzione naturale di collagene fornisce la maggior parte dei componenti strutturali che conferiscono forza e struttura a tendini, legamenti, tessuto muscolare, pelle, ossa, denti e persino ai vasi sanguigni (1).
Per quanto riguarda la salute della pelle, è stato dimostrato che il collagene migliora l'elasticità, l'idratazione e riduce persino l'aspetto delle rughe.
Il collagene può anche supportare la salute delle articolazioni per aiutare a ridurre il rischio di problemi come il dolore articolare con l'avanzare dell'età.
Esistono quattro tipi di collagene, ma il tipo più comune è il Tipo I, che costituisce la maggior parte del collagene del nostro corpo.
Il nostro corpo produce collagene da solo, quindi non è necessario assumerlo tramite integratori, ma l'assunzione di collagene supplementare può essere benefica per la salute della pelle, delle articolazioni e per aumentare lo stato proteico complessivo del corpo.
Tuttavia, con l'invecchiamento, la produzione naturale di collagene rallenta, e assumere integratori di collagene può aiutare a reintegrare parte del collagene perso.
Quante calorie ci sono nelle proteine di collagene?
Un misurino dei nostri peptidi di Naked Collagen contiene 35 calorie. Si consiglia di aggiungere 1-2 misurini di collagene a una bevanda a scelta. Se scegli di aggiungere 2 misurini di collagene, conterrebbe circa 70 calorie.
Tutte le calorie di Naked Collagen provengono esclusivamente da peptidi di collagene derivati dalla pelle bovina, provenienti da mucche allevate al pascolo. L'unico macronutriente in questo integratore è la proteina, con un misurino che contiene 9 grammi di proteine.
Il collagene fa ingrassare?
Quindi, il collagene fa ingrassare?
No, assumere integratori di collagene non porterà di per sé ad un aumento di peso. L'aumento di peso è molto più complesso di un singolo alimento o integratore. Nessun alimento o integratore causerà aumento di peso, né perdita di peso, di per sé.
Tuttavia, è ben noto che consumare una quantità adeguata di proteine come parte di una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere un peso sano.
Questo perché le proteine contribuiscono alla sazietà, che a sua volta può aiutare a regolare l'assunzione complessiva di cibo e supportare la perdita di peso.
Inoltre, le proteine aiutano anche a costruire muscoli, che giocano un ruolo nell'aumentare la quantità di energia che bruciamo a riposo, stimolando il metabolismo e favorendo ulteriormente la perdita di peso.
Se ti stai chiedendo quanto collagene dovresti assumere al giorno, le raccomandazioni usuali variano tra 10 e 20 grammi.
Tieni presente che soddisfare il fabbisogno proteico del tuo corpo, sia attraverso il cibo e/o gli integratori, dovrebbe avvenire in concomitanza con una dieta equilibrata che soddisfi le tue esigenze individuali di energia e nutrizione.
Può essere utile lavorare con un professionista della nutrizione, come un dietista registrato, per comprendere le tue esigenze specifiche e imparare modi personalizzati per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quali sono i benefici della supplementazione di peptidi di collagene?
Il collagene è la proteina più abbondante presente in tutto il corpo umano. Sebbene produciamo collagene naturalmente, ci possono essere diversi benefici nel consumare integratori di collagene.
Ci sono molti benefici diffusi del collagene proteico che vanno dal miglioramento della salute della pelle al nutrimento del rivestimento intestinale, fino al supporto di articolazioni e ossa con aminoacidi essenziali.
Sebbene la ricerca sui benefici degli integratori di collagene sia ancora relativamente nuova, la sezione seguente elenca alcuni vantaggi della supplementazione di collagene in diverse aree del corpo:
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Migliora la salute della pelle: Le ricerche suggeriscono che assumere collagene supplementare può migliorare l'elasticità, l'idratazione e la texture della pelle. Inoltre, il collagene può anche ridurre l'aspetto delle rughe (2)
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Riduce il dolore articolare: Gli integratori di collagene possono ridurre l'infiammazione e il dolore alle articolazioni, il che può essere particolarmente utile per gli atleti o per chi soffre di osteoartrite (3, 4).
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Rinforza il rivestimento intestinale: Alcune ricerche indicano il ruolo della supplementazione di collagene nel migliorare la struttura e la funzione del rivestimento intestinale, il che può portare a un miglioramento della salute digestiva e a una riduzione dell'infiammazione (5).
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Aumenta la massa ossea: Il collagene svolge un ruolo importante nel fornire struttura e supporto alle nostre ossa, grazie al suo schema di reticolazione. Infatti, un integratore di collagene può prevenire o ritardare l'insorgenza dell'osteoporosi (6).
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Migliora la massa muscolare magra: Gli integratori di collagene possono aumentare la crescita muscolare anche se non contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Non è ancora del tutto chiaro se sia il collagene in particolare o un aumento complessivo dell'assunzione di proteine a portare ai guadagni muscolari (7).
Quali altre abitudini aiutano a gestire un peso sano?
La cosa principale è non consumare più calorie di quante ne bruci durante la giornata se vuoi perdere peso o prevenire l'aumento di peso.
Ci sono molti fattori che contribuiscono a gestire un peso sano. Ecco alcune abitudini da considerare:
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Mangia con regolarità: Cerca di fare pasti regolari e costanti durante la giornata per mantenere sotto controllo la fame e fornire al corpo il giusto carburante.
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Pensa al tuo metabolismo come a un fuoco, e i pasti e gli spuntini sono la legna che mantiene il fuoco acceso. Se eliminiamo pasti o spuntini, non ci sarà abbastanza combustibile per mantenere il fuoco acceso.
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Non eliminare gruppi alimentari: Il corpo funziona meglio quando lo nutriamo con un equilibrio di nutrienti. Soprattutto, il corpo necessita di adeguati carboidrati, grassi e proteine per funzionare al meglio.
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Muovi il tuo corpo: Fare esercizio regolarmente, con enfasi su una combinazione di cardio e allenamento di forza, è fondamentale per la salute generale e per gestire un peso sano. Inoltre, più muscoli abbiamo, più efficiente sarà il nostro metabolismo.
Ricetta frullato al collagene per un peso sano
Ecco un delizioso e sano frullato ricco di collagene che contiene proteine, carboidrati e grassi adeguati per mantenerti sazio e aiutarti a perdere peso:
Ingredienti:
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2 misurini di polvere proteica di collagene
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½ tazza di yogurt greco intero
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½ banana congelata
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1 cucchiaio di burro di arachidi
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½ tazza di mirtilli
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1 manciata di spinaci
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1 tazza di latte (vaccino o vegetale)
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2-3 cubetti di ghiaccio
Indicazioni: Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo e gusta!
Considerazioni finali
Il collagene è uno degli integratori per la salute più popolari oggi. Con il peso che è un focus centrale per molte persone, potresti chiederti se l'integrazione di collagene causa aumento di peso.
Quindi, il collagene fa aumentare di peso?
Con la gestione del peso al centro dell'attenzione per molte persone, è importante capire che gli integratori di collagene non causano aumento di peso. L'aumento di peso è molto più complesso di un singolo alimento o integratore.
Tuttavia, consumare una quantità adeguata di proteine è un aspetto importante per la salute generale e la gestione del peso, e aggiungere un integratore di collagene come Naked Collagen può aiutarti a raggiungere il fabbisogno proteico del tuo corpo.