La dieta chetogenica ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati ha dimostrato di aiutare molte persone a perdere peso, ed è quindi diventata estremamente popolare negli ultimi anni.
Questa dieta è particolarmente utile per la perdita di grasso. Molte persone si chiedono se seguire una dieta chetogenica sia la soluzione per bruciare il grasso addominale, che è un'area problematica comune per chi cerca di perdere peso.
La dieta Keto e la perdita di peso
Se scegli di seguire una dieta keto, l'assunzione di carboidrati sarà molto bassa. Invece, mangerai una grande quantità di grassi e una quantità moderata di proteine. Limitare i carboidrati è fondamentale per spostare la fonte di energia del corpo dal glucosio (che deriva dai carboidrati) al grasso.
Prima, il tuo corpo consumerà le riserve di glicogeno per fornire glucosio alle aree del corpo che ne hanno più bisogno. Quando queste riserve si esauriscono, il corpo si rivolgerà al grasso della dieta.
Gli acidi grassi vengono scomposti in trigliceridi, e poi convertiti in chetoni che possono essere usati come energia.
Infine, quando il corpo brucia gli acidi grassi che stai consumando, si rivolgerà al grasso corporeo per ottenere energia. È in questo momento che il corpo entra in chetosi, e quando la perdita di peso può essere abbastanza rapida intorno alla pancia così come in tutto il corpo.
Tipi di grasso addominale
Prima di entrare nel merito se la chetosi bruci specificamente il grasso addominale, è importante notare che ci sono due tipi di grasso addominale: viscerale e sottocutaneo.
Grasso addominale sottocutaneo
Il grasso sottocutaneo è il tipo di grasso addominale direttamente sotto la pelle che rappresenta circa il 90% del grasso nel tuo corpo. È abbastanza innocuo per la tua salute.
Grasso addominale viscerale
Tuttavia, il grasso addominale viscerale è un po' diverso. Questo tipo di grasso si trova sotto e intorno agli organi vitali nell'addome, e averne troppo può essere estremamente pericoloso per la tua salute.
In effetti, il grasso viscerale può portare a condizioni come:
- Diminuzione della sensibilità all'insulina
- Diabete di tipo 2
- Malattie cardiache
- Ictus
- Cancro
Non è facile vedere il grasso viscerale come il grasso sottocutaneo perché è immagazzinato in profondità nella cavità addominale. Di solito si stima che il 10% del grasso corporeo totale sia grasso viscerale.
Avere una circonferenza vita di 40 pollici o più per gli uomini e 35 pollici o più per le donne è un altro indicatore che il grasso viscerale potrebbe essere troppo alto.
Perderò il grasso addominale con la keto?
Il grasso è la principale fonte di carburante in chetosi, che sappiamo porta a una rapida perdita di peso.
Ma che dire del grasso addominale? Per alcuni, questa è l'area più ostinata in cui vedere una perdita di grasso evidente.
Quando il tuo corpo ha bisogno di usare gli acidi grassi immagazzinati come carburante, li prenderà ovunque possibile. Tuttavia, la genetica può influenzare dove tendi a perdere grasso per primo e quali aree tendono a trattenerlo.
Sebbene il grasso viscerale sia solitamente più difficile da eliminare rispetto al grasso sottocutaneo, alcuni studi hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica è efficace per la perdita di grasso viscerale.
Quanto velocemente la chetosi brucia il grasso addominale?
Una volta che il tuo corpo è in chetosi, la perdita di peso e di grasso potrebbe essere rapida per alcune persone e un po' più lenta per altre.
Tieni presente che perdere circa 1-2 libbre a settimana è l'ideale per una perdita di peso sostenibile a lungo termine.
Piuttosto che ossessionarti con la bilancia, considera di monitorare le misure del corpo e le foto dei progressi per seguire i tuoi risultati.
Fattori Chiave per la Perdita di Grasso con la Keto
Come sempre, uno stile di vita complessivamente sano ti darà i migliori risultati per la perdita di peso, e in particolare per la perdita di grasso.
Seguire una dieta keto senza i cibi giusti, senza molto esercizio e senza un sonno adeguato rallenterà i tuoi progressi nella perdita di grasso.
Ti sentirai anche più lento e a disagio, il che renderà più difficile mantenere la dieta a lungo termine.
Per prepararti al successo, considera questi fattori.
Alimenti Keto per Favorire la Perdita di Grasso
Una dieta ad alto contenuto di grassi non significa necessariamente che sia meglio mangiare qualsiasi cibo grasso si desideri. Invece di soddisfare il fabbisogno di grassi con cibi ricchi di grassi saturi e sodio come pancetta e hot dog, scegli fonti di grassi sani come:
- Avocado
- Noci e semi
- Salmone
- Formaggio
- Uova
- Olio di cocco e oliva
- Olive
Snack keto con olio MCT e altri grassi sani ti aiuteranno a mantenerti nei tuoi macro keto e a progredire verso i tuoi obiettivi di salute e benessere con la dieta chetogenica.
Per una guida completa su cosa mangiare e cosa evitare, consulta la nostra lista degli alimenti keto.
Ricorda anche di prestare molta attenzione all'esatto apporto di carboidrati e all'apporto calorico complessivo.
La quantità di restrizione di carboidrati per raggiungere la chetosi è piuttosto severa, rendendo facile mangiare troppo e rallentare la perdita di grasso. Se assumi più calorie di quante ne bruci, non otterrai i risultati desiderati.
Esercizio
A volte si presume che una dieta keto sia così efficace da non richiedere un esercizio costante. Anche se potresti perdere peso senza esercizio all'inizio, c'è una buona probabilità che tu raggiunga un plateau senza esercizio.
Aggiungere esercizio alla dieta keto farà una grande differenza nella tua composizione corporea e massimizzerà la perdita di grasso mentre sei in chetosi.
Sonno
Se non lo fai già, inizia a dare priorità al sonno. La mancanza di sonno può rallentare la perdita di peso con qualsiasi dieta, inclusa la dieta keto.
Il sonno è importante per regolare gli ormoni della fame, il che significa che potresti sentirti più affamato e meno soddisfatto quando sei stanco. Punta ad almeno 7 ore di sonno ogni notte per sentirti al meglio e continuare a vedere risultati.
Conclusione
Seguire una dieta chetogenica è un modo efficace per perdere grasso, incluso il grasso addominale. Tuttavia, ci sono alcune cose da considerare prima di entrare in chetosi.
Innanzitutto, una dieta keto è rigorosa e richiede molta disciplina. Potrebbe non essere una dieta sostenibile per tutti.
In secondo luogo, è importante ricordare che altri fattori di uno stile di vita sano come la nutrizione, l'esercizio fisico e il sonno sono ancora una priorità per ottenere i migliori risultati da una dieta keto.
Ma se riesci a seguirla, una dieta keto può migliorare la composizione corporea e ridurre il grasso viscerale dannoso, migliorando la tua salute generale.