Immagina la scena: sei comodo nel tuo posto preferito sul divano, pronto a guardare in binge-watching la nuova serie di cui il tuo amico ha parlato tanto su Netflix. Dopo pochi minuti dall’inizio, inizi ad avere voglia di uno snack.
Cos’ha la TV che ci fa venire voglia di fare uno spuntino? Alcuni dicono che sia la distrazione che accompagna il binge-watching, mentre altri attribuiscono la colpa a un’abitudine.
In ogni caso, gli spuntini possono davvero sabotare i tuoi obiettivi di fitness. È fin troppo facile che solo un’ora o due di spuntini senza pensarci compromettano i tuoi obiettivi di calorie e macronutrienti.
La prossima volta che accendi il tuo account Netflix, soddisfa la voglia di snack con uno di questi snack salutari per Netflix.
1. Popcorn Fai-da-te
C’è un motivo se il popcorn è lo snack classico del cinema. È croccante e perfetto per uno spuntino senza pensieri.
Il popcorn tradizionale del cinema è ricoperto di burro e sale, ma il popcorn è in realtà uno degli snack più sani che puoi trovare se lo prepari nel modo giusto.
Il popcorn è tecnicamente un cereale integrale. È a basso contenuto calorico (31 calorie per tazza di popcorn semplice, fatto con aria) e un eccellente fonte di fibre.
Per preparare popcorn salutari, usa un popper ad aria o cuoci i chicchi sul fornello con un po’ di olio d’oliva o di cocco e sale.
2. Verdure e Hummus
Se patatine e salsa sono il tuo snack preferito per Netflix, prova invece verdure e hummus. Verdure come carote o peperoni ti danno la croccantezza che desideri, e l’hummus aggiunge sapore extra.
Quello tradizionale è fatto con ceci, che sono un’ottima fonte di fibre e proteine. Una porzione da ¼ di tazza fornisce 100 calorie, 5 grammi di proteine e 4 grammi di fibre.
Se l’hummus non fa per te, prova a sostituirlo con il guacamole.
3. Parfait di Yogurt Greco
Se ti piace sederti con una grande ciotola di gelato mentre guardi la TV, prova a sostituirla con lo yogurt greco. Non solo una porzione di yogurt greco ha meno calorie e carboidrati della maggior parte dei gelati, ma ti offre anche una carica di proteine e probiotici benefici per l’intestino.
Una porzione da ¾ di tazza di yogurt greco semplice contiene 15 grammi di proteine.
Puoi rendere il tuo yogurt un po' più divertente con topping come noci tritate, frutti di bosco, semi o qualche confettino.
4. Ceci arrostiti
Questo snack sano per Netflix richiede un po' più di preparazione e tempo, ma ne vale la pena. I ceci arrostiti sono perfetti per chi ama stare davanti alla TV con un sacchetto di patatine.
I ceci arrostiti sono altrettanto croccanti e saporiti, ma anche ricchi di nutrienti. Una tazza di ceci
Per farli, tutto quello che devi fare è sciacquare e asciugare i ceci in scatola, condirli con olio, spezie e arrostirli. Ecco una ricetta facile da provare.
Prova alcune di queste opzioni di sapore e potresti non desiderare mai più le patatine normali:
- Parmigiano e aglio
- Taco
- Zucchero alla cannella
- Chili e lime
- Curry
Quando non li mangi appena usciti dal forno, puoi aggiungerli alle insalate per un tocco extra di croccantezza e sapore.
5. Nachos di mela
Non devi rinunciare ai nachos per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Questa variante dolce dei nachos è tanto deliziosa quanto bella da vedere. Considera anche un extra di nutrizione che è facile da gestire nei macros, e potrebbe diventare il tuo nuovo snack preferito per Netflix.
Tutto quello che devi fare è affettare una mela e aggiungere qualche topping. Ci piace spennellare la mela con burro di arachidi o mandorle fuso e poi cospargere con topping come:
- Nibs di cacao
- Cocco grattugiato
- Semi di girasole
- Cuori di canapa
- Noci tritate
- Confettini
- Mirtilli rossi o mirtilli essiccati
Burro di noci, noci tritate e semi arricchiranno questo snack con grassi sani e proteine. Il cocco grattugiato è un'altra ottima opzione per i grassi sani.
Una mela è sufficiente per due, perfetta per le serate cinema in famiglia o per guardare la partita con gli amici.
Mettiamoci a fare uno spuntino
Fare spuntini senza pensarci è un'abitudine che può seriamente compromettere la tua dieta sana. È anche un'abitudine piuttosto difficile da rompere. Tuttavia, godersi una serata al cinema o guardare la partita non deve significare problemi per i tuoi obiettivi di fitness.
Se pianifichi in anticipo e pensi fuori dagli schemi degli snack, puoi rilassarti e fare uno spuntino senza sensi di colpa. Queste idee di snack sani per Netflix si adatteranno facilmente ai tuoi macros e soddisferanno le tue voglie.