la remise en forme
Ensembles de cluster: Changeant la donne de la force, de l'hypertrophie et des performances?
Vous voulez obtenir plus de votre formation en résistance? Vous voudrez peut-être essayer des ensembles de cluster. Je sais, je sais. Une autre méthode de formation étant excitée en ligne. Mais la recherche suggère que les ensembles de cluster pourraient offrir des avantages assez soignés pour votre formation. Intéressé? Expliquons tout ce dont vous avez besoin pour savoir sur les...
Représements lents ou répétitions rapides: qui est le mieux pour la force et la croissance musculaire?
Un débat en cours lié à la formation en résistance est de savoir s'il est préférable de faire vos représentants rapidement ou lentement. Certains disent qu'il est préférable de soulever de manière explosive, de maximiser la production de force, alors qu'il y a un solide camp de personnes qui croient que vous devez faire vos représentants de manière lente et...
Les meilleurs exercices de rhomboïdes pour une meilleure posture et performance
Vous négligez probablement vos rhomboïdes… et cela vous coûte en termes d'esthétique, de force et de capacité fonctionnelle. Ces muscles peuvent ne pas être aussi célèbres que les lats ou les pièges, mais ils jouent un rôle crucial pour garder votre posture droite et vos épaules en bonne santé. Malheureusement, la plupart des gens ne les forment pas directement (ou...
Promenade des agriculteurs: avantages, techniques, variations et programmation
La force des agriculteurs est une chose réelle (tout comme la force de papa). Et que se passe-t-il s'il y avait un moyen de devenir «fort de la ferme» sans passer 12 heures par jour à faire du travail manuel? Il y a - et cela s'appelle la promenade des agriculteurs (ou le transport des agriculteurs). Lisez la suite et...
Le guide ultime de l'entraînement de gilet de poids
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10 meilleurs exercices cardio pour les débutants pour essayer
Vous avez entendu tout le monde vous dire que le cardio est bon pour vous; Et enfin, vous avez décidé qu'il était temps de commencer. Ils ont raison. Le cardio est idéal pour vous, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre plus d'énergie ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global. Et la bonne nouvelle est que ce n'est...
11 idées cardio du haut du corps (comment faire du cardio sans jambes)
L'exercice cardiovasculaire est essentiel, que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier ou simplement améliorer votre santé et votre bien-être global. Mais les formes de cardio les plus populaires nécessitent beaucoup de travail de votre bas du corps. Cela peut présenter des problèmes pour les personnes handicapées, les blessures du bas du corps ou si vous souhaitez simplement hiérarchiser votre haut...
7 avantages de la respiration nasale pendant le cardio
Vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à réfléchir à la façon dont vous respirez. Vous savez comment respirer, non? Vous l'avez fait toute votre vie. Mais la science nous dit qu'être plus conscient de la façon dont vous respirez, en vous assurant spécifiquement que vous respirez par le nez, plutôt que votre bouche, peut avoir un certain nombre...
Le cardio à jeûne est-il meilleur pour la perte de graisse?
Beaucoup de théories sont jetées dans la communauté du fitness sur différentes manières d'optimiser la formation et d'obtenir de meilleurs résultats. Celui qui a parlé beaucoup est le cardio à jeun. Certains coins d'Internet vous diront que le cardio à jeun vous aide à brûler plus rapidement les graisses et à tirer plus d'avantages de vos séances d'entraînement cardio. D'autres...
11 alternatives de développé couché pour construire un coffre fort
Le développé couché est une partie essentielle de la plupart des routines de force, et l'un des exercices les plus courants pour construire des muscles thoraciques (en particulier les muscles pectoraux, ou PECS). Mais ce n'est pas le seul moyen de construire des pectoraux forts et définis. Si vous ne pouvez pas faire de développé couché pour une raison quelconque...
Avez-vous besoin d'une semaine de déload?
Si vous vous sentez coincé au gymnase, comme si vos progrès avaient bloqué, ou même inversé, sachez que c'est tout à fait normal. Lorsque vous maintenez un programme d'entraînement strict, cohérent et intense sur une longue période, votre corps commence à s'user, même si vous prenez des jours de repos réguliers et que vous êtes intelligent sur la récupération. Souvent,...
L'entraînement deux fois par jour peut-il accélérer vos gains de fitness?
Si vous êtes comme moi, vous avez une apparence impatient dans le miroir tous les jours et attendez de voir la transformation de votre corps. Atteindre vos objectifs de fitness prend du temps. Cependant, il va de soi que cette fois sera plus court si vous travaillez plus dur et plus souvent. Cela soulève la question: pouvez-vous vous entraîner deux...
Tout ce que vous devez savoir sur les DOM (douleur musculaire à début retardé)
Si vous vous entraînez, vous n'êtes probablement pas étranger aux muscles douloureux. Certains vont jusqu'à s'abonner à l'éthique «sans douleur, sans gain» et prendre des douleurs musculaires comme indicateur de progrès. Mais la douleur musculaire est mal à l'aise à gérer, cela peut ralentir votre progression (en vous empêchant de vous entraîner aussi régulièrement que vous le souhaitez), et cela...
