la remise en forme
12 façons d'atteindre une surcharge progressive
Si vous travaillez depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez entendu la phrase surcharge progressive. C’est l’un des principes les plus fondamentaux de la formation en force et en hypertrophie. Mais pour certains, l'approche classique (ajoutant progressivement plus de poids à chaque fois que vous travaillez) peut ne pas fonctionner. La bonne nouvelle? Il...
Cardio de zone 2: le moyen le plus simple d'améliorer la santé et la longévité cardiovasculaires
Le cardio de la zone 2 est peut-être la forme d'exercice la plus efficace, mais la plus sous-estimée, pour la santé et les performances à long terme. Il représente un endroit idéal dans l'intensité aérobie; suffisamment difficile pour stimuler des adaptations physiologiques significatives, mais suffisamment durables pour le faire fréquemment et bien. Si vous cherchez le moyen le plus simple...
La méthode du Texas: la meilleure façon de définir de nouveaux PBS dans le gymnase?
De nombreux nouveaux haltérophiles ont frappé un mur après un petit moment. Vous pourriez avoir de solides résultats précoces, peut-être suivre un programme débutant comme le démarrage de la force, mais finalement les progrès que vous voyez de ces routines adaptées aux débutants ralentissent. La méthode du Texas offre un moyen de s'appuyer sur ces progrès précoces, pour ceux qui...
La connexion Mind-Muscle: cela fonctionne-t-il vraiment?
Et si je vous disais que vous pouviez utiliser votre esprit pour soulever plus et obtenir de meilleurs gains dans le gymnase? Si vous avez déjà regardé un train de bodybuilder légitime, vous avez peut-être remarqué qu’ils ont un accent délibéré, presque méditatif sur chaque représentant. Il s'agit de la connexion musculaire mentale (MMC): l'accent intentionnel sur un muscle spécifique...
Top 12 des exercices d'endurance musculaire pour augmenter la force et l'endurance
17 minute read
Cardio avant ou après les poids? Ce que dit la science
Devriez-vous faire du cardio avant ou après avoir soulevé des poids? C'est un débat qui a été mené dans les gymnases, les forums en ligne et les vestiaires depuis des décennies. Certains ne jurent en se réchauffant avec une course. D'autres sont terrifiés qu'une minute sur le tapis roulant au mauvais moment fera disparaître leurs gains. La vérité est que...
Comment réparer les déséquilibres musculaires: un guide scientifique pour restaurer la force et prévenir les blessures
Les déséquilibres musculaires ne sont pas seulement une nuisance mineure - ils sont un problème grave qui peut affecter vos performances, augmenter le risque de blessure et provoquer une douleur chronique. Que vous soyez un lanceur expérimenté, un athlète récréatif ou simplement quelqu'un qui passe trop de temps à asseoir, il y a de fortes chances que vous ayez un...
AMRAP WORKOUTS: ce qu'ils sont et comment ils peuvent transformer votre fitness
Si vous avez passé du temps autour des boîtes CrossFit ou des cercles d'entraînement à intervalles à haute intensité, vous avez probablement entendu l'acronyme Amrap. Abréviation de "autant de tours (ou de représentants) que possible", les entraînements AMRAP sont devenus un favori pour les personnes qui cherchent à construire un grain, à pousser l'intensité et à éliminer le plus de...
Avantages HIIT pour les femmes: composition corporelle, fitness cardio et plus
L'entraînement à intervalles à haute intensité, alias HIIT, est un style d'exercice qui comprend de courtes rafales de mouvement de haute intensité suivie d'une brève période de repos entre les deux. Les séances d'entraînement HIIT ont gagné en terrain au fil des ans en raison de leur capacité à brûler des quantités plus élevées de calories dans une période plus...
Ensembles de cluster: Changeant la donne de la force, de l'hypertrophie et des performances?
Vous voulez obtenir plus de votre formation en résistance? Vous voudrez peut-être essayer des ensembles de cluster. Je sais, je sais. Une autre méthode de formation étant excitée en ligne. Mais la recherche suggère que les ensembles de cluster pourraient offrir des avantages assez soignés pour votre formation. Intéressé? Expliquons tout ce dont vous avez besoin pour savoir sur les...
Représements lents ou répétitions rapides: qui est le mieux pour la force et la croissance musculaire?
Un débat en cours lié à la formation en résistance est de savoir s'il est préférable de faire vos représentants rapidement ou lentement. Certains disent qu'il est préférable de soulever de manière explosive, de maximiser la production de force, alors qu'il y a un solide camp de personnes qui croient que vous devez faire vos représentants de manière lente et...
Les meilleurs exercices de rhomboïdes pour une meilleure posture et performance
Vous négligez probablement vos rhomboïdes… et cela vous coûte en termes d'esthétique, de force et de capacité fonctionnelle. Ces muscles peuvent ne pas être aussi célèbres que les lats ou les pièges, mais ils jouent un rôle crucial pour garder votre posture droite et vos épaules en bonne santé. Malheureusement, la plupart des gens ne les forment pas directement (ou...
Promenade des agriculteurs: avantages, techniques, variations et programmation
La force des agriculteurs est une chose réelle (tout comme la force de papa). Et que se passe-t-il s'il y avait un moyen de devenir «fort de la ferme» sans passer 12 heures par jour à faire du travail manuel? Il y a - et cela s'appelle la promenade des agriculteurs (ou le transport des agriculteurs). Lisez la suite et...
