la remise en forme
17 variations de la planche pour renforcer un tronc à toute épreuve
La planche est l’un des meilleurs exercices pour le tronc que vous puissiez faire, car elle entraîne votre section médiane à résister au mouvement, comme votre tronc fonctionne réellement dans la vie quotidienne, sans charger votre colonne comme le font les redressements assis. Une fois que la planche standard devient facile, vous pouvez progresser en changeant l’angle, en rétrécissant votre...
REHIT : L'entraînement de 10 minutes qui surpasse 30 minutes de cardio
Je l’avoue : je suis paresseux. C’est pourquoi j’étais si enthousiaste à l’idée de découvrir le REHIT, et la possibilité de développer une vraie forme cardiovasculaire simplement en faisant des efforts de 10 ou 20 secondes. REHIT, abréviation de Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, est la version la plus extrême de la tendance cardio « moins c’est plus ». Mais ce...
Exercices Composés : 6 Schémas de Mouvement de Base pour Structurer Vos Entraînements
Honnêtement, l'un des plus grands obstacles pour se mettre en forme, pour beaucoup de gens, c'est la confusion. Le nombre énorme d'exercices disponibles, ainsi que le contenu et les influenceurs qui vendent des guides et donnent des conseils sur les meilleurs exercices à faire, est écrasant. Je l'ai déjà ressenti. La confusion sur ce que je devrais faire à la...
Entraînement de force pour les femmes : un guide simple pour bien débuter
Si vous voulez avoir une belle apparence, vous sentir bien et rester en bonne santé en vieillissant, vous devez soulever des poids. Cela vaut pour tout le monde - y compris les femmes (surtout les femmes). Soulever des poids ne va pas vous faire paraître disgracieuse. Vous ne deviendrez pas musclée de façon excessive (sauf si vous le souhaitez). Cela...
Le plan d'entraînement en force pour les plus de 50 ans : pourquoi c'est plus important que jamais
9 minute lecture
Est-ce que faire deux séries jusqu'à l'échec est la meilleure méthode d'entraînement ?
Les opinions sur la meilleure façon de s'entraîner pour l'hypertrophie sont partagées. Mais en général, l'approche traditionnelle consiste à s'entraîner en faisant environ trois à cinq séries pour chaque exercice, avec entre huit et quinze répétitions par série. L'idée est que le volume = croissance. Compter méticuleusement les répétitions, accumuler suffisamment de séries et passer assez de temps à la...
Entraînement Hybride : Tous les Avantages et Inconvénients de l'Entraînement de la Force et de l'Endurance en Même Temps
Beaucoup vous diront de choisir une voie si vous voulez prendre le fitness au sérieux. Vous voulez soit être massif, soit être mince. Vous voulez être un haltérophile ou un coureur. Mais il y a une autre façon de voir les choses. L’entraînement hybride, l’idée que l’on peut poursuivre sérieusement la force ET l’endurance dans le même cycle d’entraînement, est...
Les meilleures poudres de protéine de lactosérum à la vanille de 2026
Ce guide est publié par Naked Nutrition. Notre poudre Naked Vanilla Whey est incluse dans cette comparaison et est présentée comme la meilleure option. Qu'est-ce que la poudre de protéine de lactosérum à la vanille ? La protéine de lactosérum est la partie liquide du lait qui reste après la coagulation et la filtration lors de la production de fromage....
Meilleurs entraînements cardio en zone 2 : 10 façons de renforcer votre base aérobie
À partir de 2025, cardio en zone 2 est devenu un sujet brûlant dans le domaine du fitness et de la longévité, et ce pour de bonnes raisons. Alors que le HIIT attire l’attention pour ses résultats rapides, le cardio en zone 2 est là où se fait le vrai travail de longévité — améliorer l’efficacité mitochondriale et la capacité...
Soulever des poids est-il un exercice cardiovasculaire ?
Lorsque vous faites une série de squats lourds ou deux séries jusqu'à l'échec au développé couché, vous pouvez vous retrouver à haleter. Vous regardez votre montre connectée et voyez que vous êtes en zone 3. Cela soulève donc naturellement la question : la musculation est-elle du cardio ? Bénéficiez-vous même de plus d'avantages que prévu grâce à votre entraînement en...
La méthode de marche japonaise : astuce fitness ou simple engouement ?
Si vous avez vu « méthode de marche japonaise » devenir tendance sur les réseaux sociaux, levez la main (la mienne est levée, au cas où vous ne verriez pas). Celle-ci est passée sur TikTok, les blogs santé et les émissions matinales. Mais voici le truc : ce n’est pas une découverte toute récente. Personne n’a simplement inventé une façon...
La Presse Pallof : Comment la Réaliser, Muscles Sollicités et Pourquoi Elle Renforce Vraiment le Tronc
Le tronc est la partie la plus négligée du corps. Nous nous précipitons pour travailler nos biceps, notre poitrine, notre dos, voire pour faire une séance jambes une fois par semaine. Mais trop de personnes ignorent la partie du corps qui maintient tout le reste stable et fonctionnel. Et même pour ceux qui font régulièrement des exercices pour le tronc,...
Exercices unilatéraux : ce que vous perdez en entraînant les deux côtés en même temps
Vous pouvez faire un squat avec 136 kilos et être fier de la force de vos jambes. Puis vous essayez une série de fentes bulgares avec seulement votre poids corporel, et soudain vos jambes tremblent, votre équilibre disparaît, et vous remettez tout en question. Ce fossé entre votre force bilatérale et votre force sur une jambe est réel, et il...
