la remise en forme
Qu'est-ce que l'entraînement Tempo ? Exploitez la vitesse des répétitions pour débloquer de nouveaux progrès
La plupart des haltérophiles progressent en ajoutant du poids sur la barre. Et bien que l’augmentation de la charge soit une part essentielle de surcharge progressive , ce n’est pas pour autant le seul outil disponible. Une méthode très efficace, mais souvent négligée, est l’entraînement au tempo – le contrôle stratégique de la vitesse à laquelle vous effectuez chaque phase...
NEAT : La clé cachée pour la perte de graisse et une meilleure composition corporelle
Vous voulez perdre de la graisse et remodeler votre composition corporelle? Les suspects habituels jouent un rôle : s’entraîner plus intensément et manger plus intelligemment. Mais le NEAT aussi. Le NEAT, ou Thermogenèse d’Activité Non liée à l’Exercice, joue un rôle étonnamment important dans notre dépense calorique quotidienne, et par extension, dans votre pourcentage de masse grasse, votre silhouette, ainsi...
BDNF : Comment l’exercice libère l’hormone de croissance du cerveau
La plupart des gens vont à la salle pour développer leurs muscles, perdre de la graisse ou simplement se sentir en meilleure santé. Mais si chaque répétition, sprint ou série que vous faites entraînait aussi votre cerveau ? Au-delà de sculpter votre corps, l'exercice est l'un des moyens les plus puissants pour renforcer l'esprit ; améliorant la concentration, la mémoire...
HIIT vs cardio à intensité constante : lequel est le meilleur pour vous ?
Le cardio n'est pas universel. Que votre objectif soit de brûler des graisses, d'améliorer votre condition physique ou d'aiguiser votre esprit, la manière dont vous vous entraînez fait la différence. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le cardio à intensité constante sont deux méthodes distinctes mais tout aussi populaires. Les deux sont d'excellents moyens d'améliorer la forme physique...
Les 15 meilleurs exercices à la Smith Machine pour la force et la croissance musculaire du corps entier
8 minute lecture
Pourquoi le Russian Twist devrait être votre exercice de base incontournable
Quand la plupart des gens pensent à l’entraînement du tronc, ils imaginent des sit-ups, des crunchs ou des planches. Mais il existe un autre mouvement qui surpasse presque tous les autres en termes de développement de la force et du contrôle dans la vie réelle, et qui cible des parties sous-exploitées de votre tronc : le Russian twist. Dans ce...
Les meilleurs exercices excentriques pour maximiser la croissance musculaire
La plupart des pratiquants se concentrent sur la partie « montée » d’une répétition, mais la descente compte tout autant (voire plus). Cette phase de descente, appelée la partie « excentrique » du mouvement, peut changer la donne pour développer force, muscle et contrôle. Dans cet article, nous allons expliquer ce que sont les excentriques, comment les entraîner en toute...
Pompes grenouille : l’exercice des fessiers que vous ne faites probablement pas (mais que vous devriez)
Des fessiers plus forts n’améliorent pas seulement votre apparence. Ils soutiennent une meilleure posture, protègent votre bas du dos et alimentent presque tous les mouvements athlétiques. Alors que les squats et les fentes attirent la plupart de l’attention, il existe un mouvement sous-estimé qui peut rapidement augmenter l’activation et le contrôle des fessiers : les frog pumps. Dans cet article,...
Mouvements excentriques vs concentriques : comment chaque phase façonne votre entraînement
Chaque mouvement de levée comporte deux phases : la montée et la descente. Les termes scientifiques pour ces deux phases sont les phases concentrique (montée) et excentrique (descente). La plupart des gens se concentrent uniquement sur la montée de la charge, mais la vérité est que chaque phase sollicite vos muscles différemment. Et chacune entraîne des adaptations uniques. Comprendre comment...
Comment renforcer et rendre résiliente la chaîne postérieure
La chaîne postérieure est la centrale énergétique de votre corps. C’est là que réside la vraie force – pas dans de gros bras, un torse sculpté ou des abdominaux dessinés, mais dans ce qui est derrière vous. Elle est responsable de certains de vos mouvements quotidiens les plus importants : se tenir droit, soulever des objets lourds, courir après vos...
Entraînement pour la force vs la puissance : comment optimiser selon l’objectif adapté
La force et la puissance sont souvent confondues. Mais ce n’est pas la même chose – et connaître la différence aura un grand impact sur vos résultats. La force concerne la quantité de poids que vous pouvez déplacer. La puissance concerne la rapidité avec laquelle vous pouvez le déplacer. L’un n’est pas forcément meilleur que l’autre. Mais selon vos objectifs,...
Comment les représentants négatifs peuvent vous aider à percer les plateaux de force
Si vous vous entraînez depuis un certain temps, les plateaux de force ne vous seront pas inconnus. Voir vos progrès stagner est extrêmement frustrant. Mais les répétitions négatives pourraient être la solution à vos difficultés. Aussi appelées entraînement excentrique, les répétitions négatives sont l'un des outils les plus efficaces et sous-utilisés en musculation. Elles sont simples en théorie mais redoutablement...
Comment renforcer votre bas du dos: un guide de la stabilité et de la résilience de base
Il y a un domaine que de nombreux athlètes et amateurs de fitness négligent jusqu'à ce que cela devienne un problème: le bas du dos. Votre bas du dos joue un rôle majeur dans presque tout ce que vous faites. Il prend en charge votre posture, vous aide à transférer la puissance de vos jambes au haut du corps et...
