Die Popularität von Kreatin hat im Laufe der Jahre aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung in der Leichtathletik zugenommen. Seit den Olympischen Spielen in Barcelona Anfang der 1990er Jahre erfreut es sich bei Sportlern eines enormen Beliebtheitsschubs.
Gewichtheber nutzen Kreatin aufgrund seiner Fähigkeit, die Muskelmasse zu steigern, die Leistung zu verbessern und die Regeneration zu fördern. Sportler aller Art, vom Bodybuilder über College-Football-Spieler und Wochenendsportler bis hin zum Profisportler, betrachten Kreatin als unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel.
Der menschliche Körper produziert Kreatin auf natürliche Weise, man kann es aber auch durch den Verzehr von Fisch und rotem Fleisch aufnehmen. Die Einnahme von Kreatin kann nicht nur die körperliche Verfassung verbessern. Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt . Es wird medizinisch mit der Verbesserung der kognitiven Gehirnfunktionen in Verbindung gebracht.
Die Debatte über Kreatin-Supplementierung und Haarausfall
Im Jahr 2022 erwirtschaftete die US-amerikanische Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie 37,2 Milliarden US-Dollar mit Nahrungsergänzungsmittelverkäufen. Die Branche. Mit dem Aufkommen von Social-Media-Trainern, Kraftsportlern und Pop-up-Nahrungsergänzungsmittelfirmen werden Sie wahrscheinlich eine Anzeige sehen … oder vier.
Skeptiker argumentieren jedoch, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatin mit dünner werdendem Haar und Haarausfall bei Männern in Verbindung steht. Wenn Sie Muskelpakete wie Dwayne The Rock'n'Roll Johnson haben, durchtrainiert aussehen wie Jason Statham oder schwere Gewichte wie Larry Wheels bewegen könnten, dafür aber auf Ihre Haare verzichten müssten, würden Sie es tun?
Wer lange genug in Reddit-Gruppen mit Fitnessstudio-Fans unterwegs ist, wird auf hitzige Debatten über Kreatin als Ursache für Haarausfall stoßen. Aber man sollte sich nicht auf solche Diskussionen einlassen, ohne Fakten zu kennen. Wir finden heraus, ob Kreatin dein Training an die Grenzen bringt oder dich deine üppigen Locken verlieren lässt.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kreatin und DHT (Dihydrotestosteron)?
Dihydrotestosteron (DHT) ist ein Metabolit von Testosteron und spielt eine wichtige Rolle in der sexuellen Entwicklung von Männern. Im Mutterleib steuert es die Differenzierung der Geschlechtsorgane. In der Adoleszenz beeinflusst es die Pubertät und die Veränderung der Stimme, die Entwicklung von Akne und die Körperbehaarung. Später im Leben reguliert DHT die Prostata.
Der Testosteronspiegel ist eng mit dem DHT-Spiegel verknüpft, da ein Enzym Testosteron in DHT umwandelt. Höhere DHT-Werte können den Haarwachstumszyklus beschleunigen und so zu verstärktem Haarausfall führen. Aufgrund dieses Anstiegs hat sich das Stigma entwickelt, Kreatin verursache Haarausfall, und hat sich im Internet verbreitet.
Gibt es Forschungsergebnisse, die darauf schließen lassen, dass Kreatin Haarausfall verursachen kann?
Die meisten Forschungsergebnisse deuten auf einen verbesserten Nutzen der Einnahme von Kreatinpräparaten hin. Im Jahr 2022 berichtete die International Society of Sports Nutrition, dass Kreatin eines der am besten erforschten und wissenschaftlich validierten ergogenen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ist.
Trotz der positiven Forschungsergebnisse taucht eine Studie des Clinical Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2009 immer wieder auf. Einem südafrikanischen College-Rugby-Team wurden im Rahmen einer Kreatin-Ladephase während des Trainings außerhalb der Saison 25 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels verabreicht. Ihr DHT-Spiegel wurde nach 7 und 21 Tagen der Einnahme gemessen. In der ersten Einnahmewoche stiegen die Werte um 56 % und lagen nach 14 Tagen 40 % über dem Ausgangswert.
Während die DHT-Werte in der Kreativgruppe anstiegen, lagen sie 23 % niedriger als in der Placebogruppe. Es wurde auch berichtet, dass das DHT-Verhältnis deutlich im Normbereich blieb. Die Studie kam zu dem Schluss, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Auswirkungen der Langzeitanwendung zu verstehen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es keine weiteren Studien zur Replikation dieser Ergebnisse gibt und die Studie sich auch nicht speziell mit der Beurteilung von Haarausfall befasste . Neuere Forschungsergebnisse berichten von positiven Effekten bei Einzelpersonen, jedoch von keinen Hinweisen auf physischen Verlust von Haarfollikeln .
Die Fakten über Kreatinpräparate und Haarausfall
DHT wird im Körper produziert und ist für das Haarwachstum verantwortlich. Personen mit erhöhten DHT-Werten neigen zu fleckigem Haarausfall und dünner werdendem Haar . Kreatin ist von der Food and Drug Administration (FDA) nicht zugelassen, gilt aber als GRAS (Generally Recognized As Safe). Dennoch gilt Kreatin für Personen ohne Vorerkrankungen wie Nierenerkrankungen als unbedenklich für die Freizeit- und medizinische Anwendung.
Studien haben gezeigt, dass Kreatinpräparate bei richtiger Dosierung (3–5 g/Tag oder 0,1 g/kg Körpergewicht/Tag) gut verträglich sind. Koffein kann jedoch die Wirkung beeinträchtigen und die Wirksamkeit von Kreatin mindern. Reduzieren Sie daher den Konsum von Pre-Workout-Drinks und Kaffee vor dem Training.
Risiko von Haarausfall vs. Nutzen: Sollte ich Kreatin einnehmen?
Nur Sie können selbst entscheiden, ob sich die Einnahme von Kreatin lohnt. Es besteht zwar die Möglichkeit von Nebenwirkungen, aber Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme gehören zu den häufigsten Beschwerden. Kennen Sie das aufgeblähte Gefühl, das man beim Stay Puft Marshmallow Man hat?
Aufgrund der osmotischen Eigenschaften von Kreatin. Das bedeutet, dass geringe Mengen Wasser gespeichert werden, die Muskeln aber überhydrieren und als Energie genutzt werden können. Die meisten Wassereinlagerungen halten nur in den ersten Tagen während der Ladephase an. Trotzdem ist es wichtig, bei hochintensivem Training, insbesondere bei extremer Hitze, ausreichend zu hydrieren, um Elektrolytverlust und Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Eine Studie berichtete über eine Gruppe von College-Footballspielern der Division I. Sie berichtete, dass die Spieler im Vergleich zu einer Placebogruppe größere Fortschritte bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sowie beim Aufbau von Muskelmasse erzielten.
Was sind die Vorteile von Kreatin?
Kreatin ist für den Transport von ATP in die Muskelzellen verantwortlich. Anders ausgedrückt: Es hilft den Muskeln, schneller Energie zu produzieren, steigert die Proteinsynthese (Muskelwachstum) und verringert den Muskelabbau (Ermüdung). Dadurch können Sportler ein paar zusätzliche Wiederholungen bei Langhantelcurls absolvieren, sich zwischen Kreuzheben-Sätzen erholen oder bei einem Crossfit-WOD richtig Gas geben.
Weitere Vorteile der Verwendung von Kreatin sind:
Aufbau von Muskelmasse – Verbessert die Entwicklung von Muskelfasern und trägt zur Verbesserung der Proteinsynthese (d. h. Muskelgröße und -kraft) bei.
Verbesserung der kognitiven Gehirnfunktion – Kreatin wird zur Linderung der Symptome der Parkinson-Krankheit eingesetzt , indem es den Dopaminspiegel erhöht, der die kognitiven und motorischen Funktionen beeinflusst.
Verringert Muskelermüdung – Kreatin erhöht die Produktion von ATP im Körper, das als Energie zur Verbesserung der Muskelregeneration genutzt wird.
Weniger Muskelkrämpfe – Erhöhte Kreatinwerte im Körper können den Wassergehalt in den Muskeln aufrechterhalten und so Energie produzieren.
Es gibt keine Forschung zu den Langzeitwirkungen der Kreatineinnahme bei gesunden Menschen. Als Nächstes untersuchen wir andere Nahrungsergänzungsmittel, die zu Haarausfall führen können.
Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Haarausfall verursachen können?
Abgesehen von Kreatin gibt es in Reformhäusern und Supermärkten Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich Haarausfall verursachen. Die Debatte ist ein zweischneidiges Schwert, da die Auswirkungen sowohl durch übermäßigen Konsum als auch durch Nährstoffmangel im Körper verursacht werden können.
Einige dieser Ergänzungsmittel umfassen:
Vitamin D
Zu viel Vitamin D kann zu einem Kalziumüberschuss im Blut führen, was zu Hyperglykämie führt.
Vitamin A
Vitamin-A-Mangel kann Haarausfall verursachen, aber auch eine Überdosierung kann die gleiche Wirkung haben. Laut der American Academy of Dermatology können auch Vitamin-A-haltige Medikamente Haarausfall auslösen, der jedoch auch reversibel sein kann.
Eisen
Eisenmangel kann dem Körper Energie entziehen. Die Mayo Clinic berichtete, dass zu den Symptomen einer Anämie Muskelschwäche und Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Haarausfall gehören.
Anabole Steroide
Die Einnahme von anabolen Steroiden führt zu Nebenwirkungen wie schwerer Akne, Roid Rage, geschrumpften Hoden, Unfruchtbarkeit und erblich bedingtem Haarausfall.
Genetische Faktoren und schwere Nährstoffmängel können zu Haarausfall beitragen. Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder nicht, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können den Körper für Höchstleistungen optimieren.
Fazit: Kreatin und Bedenken hinsichtlich Haarausfall
Die Frage, ob sich die Einnahme von Kreatin lohnt, ist die einzige, die Sie beantworten können. Zwar gibt es einige Kritikpunkte an dem Nahrungsergänzungsmittel, diese basieren jedoch auf Labortests und nicht auf einer tatsächlichen Feldstudie, die Kreatineinnahme mit Haarausfall in Verbindung bringt.
Darüber hinaus sind neuere wissenschaftliche Untersuchungen positiv. Das Nahrungsergänzungsmittel genießt bei der FDA einen guten Ruf, und der Jahresumsatz generiert Millionen von Dollar für die Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelindustrie . Trotz dieser Informationen gibt es noch immer nicht genügend aktuelle Erkenntnisse, um die Auswirkungen einer langfristigen Einnahme oder eine Beschleunigung des männlichen Haarausfalls zu bestätigen.
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