Stickstoffmonoxid ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere in der Fitness-Community. Stickstoffmonoxid kann die sportliche Leistung verbessern und die Erholungszeit verkürzen.
Aber was sagt die Wissenschaft wirklich über Stickstoffmonoxid? Dieser Artikel erklärt, was Stickstoffmonoxid ist, welche potenziellen Vorteile es für den Sport bietet und welche Nebenwirkungen es haben kann.
Was ist Stickstoffmonoxid?
Stickstoffmonoxid ist ein Gas, das im Körper produziert wird. Tatsächlich wird es in praktisch jeder Zelle produziert.
Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, das heißt, es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern, wodurch eine verbesserte Durchblutung und ein niedrigerer Blutdruck ermöglicht werden.
Verbindungen, die leicht in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für vor dem Training enthalten, da sie die Durchblutung steigern und somit die Leistung verbessern.
Stickstoffmonoxid steigert nicht nur die sportliche Leistung, sondern hat auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile und Funktionen im Körper.
Ist Stickstoffmonoxid ein gutes Pre-Workout-Präparat?
Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen die positiven Auswirkungen von Stickstoffmonoxid auf die Trainingsleistung. Einige vielversprechende Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Stickstoffmonoxid – oder Nitraten – in einem Pre-Workout-Supplement dazu beitragen kann, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
Viele Pre-Workout-Supplemente enthalten Nitrate, die im Körper zu Stickoxidgas umgewandelt werden. L-Arginin und L-Citrullin sind häufige Aminosäuren, die in Pre-Workout-Supplementen enthalten sind, da sie im Körper leicht in Stickoxid umgewandelt werden.
Es gibt auch umfangreiche Forschungsergebnisse, die keinen großen Nutzen von Stickstoffmonoxid nahelegen. Es wird diskutiert, ob die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Stickoxidproduktion tatsächlich steigert.
Um besser zu verstehen, wie hilfreich Nahrungsergänzungsmittel sein können, die die Stickoxidproduktion steigern, sind weitere Untersuchungen mit größeren Stichproben erforderlich.
Wenn Sie dennoch daran interessiert sind, Stickstoffmonoxid in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, erfahren Sie in den folgenden Abschnitten, wie Stickstoffmonoxid Ihre Trainingsleistung verbessern kann.
Wie trägt Stickstoffmonoxid zur Trainingsleistung bei?
Der vielleicht vorteilhafteste Effekt von Stickstoffmonoxid beim Training ist seine Rolle bei der Vasodilatation, also der Erweiterung der Blutgefäße. Die Vasodilatation ermöglicht eine verbesserte Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln während des Trainings, sodass Sportler länger und intensiver trainieren können ( 1 ).
Außerdem erhöht Stickstoffmonoxid die Durchblutung, was die Erholungszeit nach dem Training verkürzt.
Forschungsergebnisse deuten auf eine positive Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln hin, die die Stickoxidproduktion bei einer Reihe von Sportlern steigern, insbesondere bei Ausdauersportlern wie Läufern ( 2 ).
Studien deuten darauf hin, dass die Aminosäure L-Citrullin den Stickoxidspiegel im Vergleich zu L-Arginin möglicherweise wirksamer erhöht. Eine aktuelle Studie ergab, dass L-Citrullin zwar die Bioverfügbarkeit von Stickoxid erhöhen kann, jedoch nicht die Stickoxidproduktion. Dies bedeutet, dass Stickoxid vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden kann, was die Leistungsfähigkeit verbessert ( 3 ).
Während viele Forschungsarbeiten auf die gefäßerweiternde Wirkung von Stickstoffmonoxid hinweisen, ist es wichtig zu beachten, dass ein Großteil der Forschung zum Thema Stickstoffmonoxid und Trainingsleistung an einer gesunden, trainierten und überwiegend männlichen Bevölkerung durchgeführt wurde.
Untersuchungen legen nahe, dass die sportliche Grundleistungsfähigkeit und die aerobe Kapazität maßgeblich den potenziellen Nutzen einer Stickoxid-Supplementierung bestimmen. Moderat trainierte Sportler profitieren am meisten von einer Supplementierung, während hochtrainierte Sportler nur minimale Leistungssteigerungen durch die zusätzliche Stickoxid-Produktion erzielen ( 4 ).
Weitere Vorteile von Stickstoffmonoxid
Es gibt noch mehrere weitere behauptete Vorteile von Stickstoffmonoxid, sowohl durch die Ergänzung von Stickstoffmonoxid-verstärkenden Verbindungen als auch durch Nahrungsquellen.
Kann Schmerzen lindern
Die Einnahme von Verbindungen, die die Stickoxidproduktion steigern – wie beispielsweise L-Citrullin – kann dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.
Tatsächlich können Muskelkater mithilfe von L-Citrullin-Ergänzungsmitteln um bis zu 40 % reduziert werden. Dies hängt unter anderem mit der Fähigkeit von L-Citrullin zusammen, Abfallprodukte wie Laktat und Ammoniak zu entfernen.
Muskelkater tritt typischerweise innerhalb von ein bis drei Tagen nach dem Training auf. Es hat sich jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Stickoxidproduktion fördern, die Muskelermüdung deutlich verringert und sogar die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerz während des Trainings verringern kann ( 5 ).
Kann Diabetikern zugute kommen
Auch andere Bevölkerungsgruppen, beispielsweise Diabetiker, können von stickstoffmonoxidverstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Bei Diabetikern ist die Stickoxidproduktion beeinträchtigt, was zu Bluthochdruck und möglichen Herz-Kreislauf-Komplikationen führt.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Stickstoffmonoxidspiegel erhöhen, kann jedoch die Durchblutung verbessern und sogar zu einer moderateren Blutzuckerkontrolle beitragen, was zu einem insgesamt gesünderen Umgang mit der Krankheit führt.
Wie wird Stickstoffmonoxid im Körper produziert?
Der menschliche Körper kann Stickstoffmonoxid auf verschiedene Weise produzieren. Zum einen kann es aus Aminosäuren wie L-Citrullin oder L-Arginin hergestellt werden. Mithilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase kann der Körper diese Aminosäuren in Stickstoffmonoxid umwandeln.
Stickstoffmonoxid kann auch aus Schweißnitraten sowie aus den Nitraten, die wir über die Nahrung aufnehmen, entstehen.
Stickstoffmonoxid wird in den Endothelzellen produziert, die die innere Auskleidung der Blutgefäße bilden.
Kann ich Stickstoffmonoxid als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht das eigentliche Stickstoffmonoxid, sondern Verbindungen, die der Körper problemlos zur Herstellung von Stickstoffmonoxid verwenden kann.
Obwohl es keine feste Empfehlung für die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, ist es am üblichsten, weniger als 10 Gramm L-Citrullin oder L-Arginin auf einmal einzunehmen.
Auch wenn die Forschungsergebnisse zum Thema Stickoxid-Supplementierung eher gemischt sind und es sich noch um ein relativ neues Phänomen handelt, könnten Sie dennoch daran interessiert sein, es auszuprobieren, um möglicherweise Ihre aerobe Trainingskapazität zu steigern.
Sie könnten damit beginnen, Ihrer Ernährung nitratreiche Lebensmittel hinzuzufügen, wie zum Beispiel dunkles Blattgemüse, Rote Bete und Karotten.
Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzung auf die nächste Stufe heben möchten, um Ihre Trainingsleistung zu steigern, achten Sie unbedingt darauf, ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel wie unserstimulanzienfreies Pre-Workout-Präparat zu wählen .
Gibt es mögliche Nebenwirkungen von Stickoxid?
Stickoxidpräparate wie L-Citrullin oder andere Verbindungen sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden.
Es kann jedoch einige Nebenwirkungen geben, die man kennen sollte. Beispielsweise kann die Einnahme von L-Arginin in Dosen über 10 Gramm zu unangenehmen Verdauungsnebenwirkungen wie Krämpfen und Durchfall führen ( 6 ).
Darüber hinaus gibt es viele Stickoxidpräparate, die vor dem Training eingenommen werden und ein unangenehmes Zittern oder Kribbeln verursachen.
Stim-Free Naked Energy wurde speziell entwickelt, um die Trainingsleistung zu verbessern und Muskelermüdung zu verzögern und gleichzeitig das nervöse Gefühl vor dem Training und den Energieeinbruch zu verhindern, der bei herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln häufig auftritt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Stickoxidpräparate das Richtige für Sie sind, sollten Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater zu Rate ziehen.
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Die wichtigsten Erkenntnisse
Stickstoffmonoxid ist ein natürlich vorkommendes Gas im menschlichen Körper, das die Durchblutung fördert und die Trainingsleistung verbessert. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die natürliche Stickoxidproduktion ankurbeln, die Ausdauer verbessern und Muskelermüdung reduzieren.
Obwohl die Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel nicht übereinstimmen, ist es wahrscheinlich, dass die Einnahme von Stickoxid-steigernden Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitnessziele besser zu erreichen.
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann der Verzehr nitratreicher Lebensmittel wie Blattgemüse und Rüben dazu beitragen, die Stickoxidproduktion auf natürliche Weise zu verbessern, die Trainingsleistung zu steigern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
