Wenn Sie sich schon länger mit Fitness und Sporternährung beschäftigen, haben Sie sicher schon das eine oder andere über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training gehört.
Jeder hat seine eigene Meinung zu Pre-Workouts.
Fragen Sie eine beliebige Person, und Sie erhalten möglicherweise eine andere Antwort darauf, ob sie tatsächlich wirken, welchen Nutzen sie für Sie haben und welche Nahrungsergänzungsmittel die besten sind.
In diesem Artikel klären wir alles auf und geben Ihnen alles, was Sie über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wissen müssen, die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, ob sich ihre Einnahme lohnt und wie Sie das Beste aus Ihrem Pre-Workout herausholen.
Wie funktioniert ein Pre-Workout-Supplement?
Pre-Workouts sind Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen, wie der Name schon sagt, vor dem Training einen Energieschub geben sollen.
Der Name kann sich tatsächlich auf eine ziemlich große Produktpalette beziehen.
Anders als bei Proteinpulver oder Kreatin kann die Definition eines Pre-Workout-Supplements sehr unterschiedlich sein.
Es gibt viele verschiedene Pre-Workout-Formeln, von einer geschützten Mischung aus Inhaltsstoffen bis hin zu etwas so Einfachem wie einer Koffeintablette.
Die genaue Wirkungsweise ist daher je nach der jeweiligen Pre-Workout-Formel unterschiedlich.
Die Grundidee ist jedoch dieselbe: Pre-Workouts sollen die sportliche Leistung verbessern und hochintensives Training unterstützen.
Komplette Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training, wie beispielsweise Naked Energy , helfen Ihnen außerdem dabei, nachhaltigere Erfolge aus Ihrem Trainingsprogramm zu erzielen und die Regeneration zu beschleunigen, damit Sie schneller wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können.
Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training
Schauen wir uns einige allgemeine Vorteile vor dem Training genauer an.
Erhöhte Energie
Es ist schwierig, auf die Energie zuzugreifen, die Sie brauchen, um Höchstleistungen zu erbringen, und noch schwieriger ist es, wenn Sie dies nach einer schlechten Nacht oder einem langen Arbeitstag tun.
Pre-Workout-Produkte geben Ihnen sowohl einen kurzfristigen Energieschub zu Beginn Ihres Trainings als auch eine nachhaltige Steigerung Ihres Energieniveaus, die Ihnen hilft, weiter zu gehen und Ihre Spitzenleistung länger aufrechtzuerhalten.
Bessere sportliche Leistung
Ihr Körper benötigt bestimmte Vitamine und Nährstoffe, um die Trainingsleistung und die reine Energieabgabe zu unterstützen.
Pre-Workout-Präparate liefern mehr dieser Nährstoffe, sodass Sie härter und länger trainieren können.
Beispiele hierfür sind Kreatin, das dem Körper bei der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) hilft, einer Verbindung, die die Muskeln mit Energie versorgt.
Andere häufige Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Präparaten, wie etwa B-Vitamine, Koffein und verzweigtkettige Aminosäuren, unterstützen eine Reihe sportlicher Funktionen, von einer verbesserten Durchblutung bis hin zu gesteigerter Kraft- und Stärkeleistung.
Konzentration und geistige Klarheit
Der körperliche Aspekt des Trainings ist nur ein Teil. Es erfordert auch höchste Konzentration und geistige Klarheit.
Wenn du mental nicht da bist, kann es schwer sein, ein intensives Training bis zum Ende durchzuhalten. Es passiert nur allzu leicht, dass du dich selbst verunsicherst und vorzeitig aufgibst.
Auch mentale Klarheit ist wichtig, um die richtige Form beizubehalten. Wenn Sie müde werden, lässt Ihre Form nach, was zu Verletzungen und suboptimalen Erfolgen führen kann.
Pre-Workout-Präparate sorgen dafür, dass Sie während des gesamten Trainings voll konzentriert bleiben und helfen Ihnen, den mentalen Aspekt der Trainingsleistung zu meistern, der oft vernachlässigt wird.
Schnellere Wiederherstellung
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training tragen außerdem dazu bei, die Erholungszeit zu verkürzen, indem sie den Prozess der Proteinsynthese unterstützen, bei dem der Körper neue Proteine produziert und Muskelgewebe wieder aufbaut.
Erholung ist der Ort, an dem Erfolge erzielt werden. Je schneller Sie sich vollständig vom Training erholen, desto schneller können Sie von den Trainingsvorteilen profitieren, wie z. B. mehr Kraft oder Muskelmasse.
Da Muskelkater und Ermüdung nach dem Training geringer sind, können Sie häufiger ins Fitnessstudio zurückkehren und so mit der Zeit Ihr Gesamtpensum steigern.
Machen Pre-Workouts wirklich einen Unterschied?
Wirken Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wirklich? Das ist die goldene Frage, die sich nur schwer mit Sicherheit beantworten lässt.
Die Wirksamkeit von Pre-Workout-Supplementen hängt von den verwendeten Inhaltsstoffen ab. Da diese Kombination von Supplement zu Supplement variiert, variiert auch die Wirksamkeit.
Die Vorteile der am häufigsten in Pre-Workout-Formeln enthaltenen Inhaltsstoffe wie Kreatin und Koffein sind ziemlich gut erforscht und wissenschaftlich belegt.
Wenn diese Dinge also in Ihrem Pre-Workout-Präparat enthalten sind, können Sie davon ausgehen, dass es einen Unterschied macht.
Verbrennen Pre-Workouts Fett?
In den meisten Fällen verbrennen Pre-Workout-Präparate nicht von selbst Fett. Sie werden nicht einfach durch die Einnahme eines Pre-Workout-Supplements Fett verlieren (auch wenn manche Produkte das behaupten).
Pre-Workout-Präparate können den Prozess jedoch sicherlich unterstützen, indem sie Ihnen helfen, auf höhere Energiereserven zuzugreifen und während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie können durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training definitiv eine bessere Körperzusammensetzung entwickeln – aber Sie müssen auch etwas Arbeit investieren.
Ist es schädlich, jeden Tag vor dem Training etwas zu sich zu nehmen?
Saubere, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können fast immer bedenkenlos täglich vor dem Training eingenommen werden .
Für die gängigsten Inhaltsstoffe von Pre-Workout-Präparaten wie Kreatin und Koffein gibt es zahlreiche Studien, die ihre Sicherheit für den täglichen Verzehr belegen.
Koffein kann Probleme verursachen, wenn Sie es übertreiben (wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise große Mengen Koffein enthält oder Sie tagsüber viel Kaffee trinken) oder wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Sie empfindlich auf Koffein reagieren lässt.
Der Hauptgrund, warum die regelmäßige Einnahme von Pre-Workout-Produkten schädlich sein kann, liegt jedoch darin, dass sie viele künstliche Zusatzstoffe oder schädliche Inhaltsstoffe enthalten. In diesem Fall ist es am besten, überhaupt keine davon einzunehmen.
Was sind einige gängige Inhaltsstoffe für Pre-Workout-Anwendungen?
Hier sind einige der Inhaltsstoffe, die Sie wahrscheinlich in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln für vor dem Training finden.
Kreatin
Kreatin oder Kreatinmonohydrat wurde für eine Reihe von Anwendungen im Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit ausgiebig getestet und untersucht.
Kreatin kommt natürlich im Körper vor und ist auch in Nahrungsmitteln wie Fleisch, Eiern und Fisch enthalten. Es ist jedoch eher als Nahrungsergänzungsmittel bekannt.
Zu den Vorteilen von Kreatin zählen eine gesteigerte Energieproduktion, mehr Kraft und Muskelstärke, verbessertes Muskelwachstum, schnellere Regeneration und eine langsamere Ermüdung der Muskeln.
Koffein
Koffein – dasselbe Koffein, das in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee enthalten ist – ist ein Grundbestandteil der meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Der Grund dafür ist, dass es einen zuverlässigen und relativ sicheren Energieschub bietet. Koffein ist hervorragend geeignet, um Müdigkeit (geistig und körperlich) zu bekämpfen und Sie zu Beginn Ihres Trainings auf Touren zu bringen. Außerdem kann es die Ausdauer für 1-2 Stunden nach dem Konsum verbessern.
Koffein kann außerdem die geistige Klarheit und Konzentration steigern und ist daher ein großartiges Allround-Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Beta-Alanin und Aminosäuren
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, die in den natürlichen Funktionen unseres Körpers viele wichtige Rollen spielen, einschließlich der Energieproduktion und -erholung.
Aus diesem Grund nehmen Sportler häufig Aminosäurepräparate ein, um sicherzustellen, dass ihr Körper alles hat, was er für Höchstleistungen braucht.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die häufig in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Beta-Alanin kann die Leistungsfähigkeit verbessern und Ihnen helfen, länger zu trainieren .
Nahrungsergänzungsmittel können auch eine Reihe anderer Aminosäuren enthalten, insbesondere die 9 „essentiellen“ Aminosäuren: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
B-Vitamine
Pre-Workout-Präparate können auch B-Vitamine enthalten, beispielsweise die Vitamine B3, B6 und B12.
Jedes B-Vitamin erfüllt einen etwas anderen Zweck, aber im Allgemeinen werden sie dazu verwendet, Energie aus externen Quellen (wie etwa Nahrung) in Energie umzuwandeln, die der Körper aktiv nutzen kann – beispielsweise während eines harten Trainings.
B-Vitamine können außerdem stressreduzierende Eigenschaften haben und die geistige Klarheit fördern, zwei weitere Dinge, die Ihnen beim Training zugute kommen.
Ist Koffein ein Pre-Workout?
Sie können Koffein allein als Pre-Workout-Präparat einnehmen.
Wenn Sie kein echtes Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen möchten, können Sie vor dem Training einfach eine Tasse Kaffee trinken und einige der gleichen Effekte erzielen.
Beachten Sie jedoch, dass es Ihnen nicht den gleichen nachhaltigen Energieschub und die gleiche gesteigerte sportliche Leistung bietet wie ein speziell hergestelltes Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Wann sollte ich ein Pre-Workout-Präparat einnehmen?
Die kurze Antwort ist offensichtlich: vor dem Training.
Wie lange vor dem Training genau zu warten ist, kann von Person zu Person und von Nahrungsergänzungsmittel zu Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich sein. Je nach Inhaltsstoffen und deiner persönlichen Physiologie kann die Wirkung länger oder kürzer dauern.
Als Faustregel gilt, es 15–30 Minuten vor dem Training einzunehmen. Experimentieren Sie ruhig selbst mit dem Zeitpunkt, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Woher weiß ich, dass mein Pre-Workout-Supplement wirkt?
Sie sollten zumindest einen kleinen Energieschub spüren, ähnlich dem Effekt, den Sie nach dem Trinken einer Tasse Kaffee verspüren.
Während des Trainings sollten Sie etwas mehr Antrieb und Energie verspüren und später als gewöhnlich den Punkt der Ermüdung erreichen.
Beachten Sie jedoch, dass ein Pre-Workout-Supplement keine Wunderpille ist und Sie sich nicht wie Popeye nach dem Verzehr einer Dose Spinat fühlen werden. Die Wirkung kann subtil sein und ist nicht sofort spürbar.
Gibt es vor dem Training Nebenwirkungen?
Nebenwirkungen hängen wiederum von den Inhaltsstoffen Ihres Pre-Workout-Supplements ab.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten Koffein, das bei manchen Menschen leichte Nebenwirkungen wie Nervosität, Verdauungsprobleme, erhöhten Blutdruck und erhöhte Herzfrequenz haben kann.
Bei den meisten Menschen sind diese Auswirkungen jedoch geringfügig oder überhaupt nicht spürbar.
Kreatin kann außerdem leichte Verdauungsstörungen hervorrufen und zu Wassereinlagerungen und einem leichten Völlegefühl führen.
Alle anderen schwerwiegenden Nebenwirkungen sind oft auf ungesunde oder schädliche Zusatzstoffe zurückzuführen. Manche Pre-Workout-Supplemente sind mit Zucker angereichert, der zu einem starken Energieeinbruch führen kann. Manche enthalten sogar Stimulanzien, die extreme Nervosität, Herzklopfen, Kopfschmerzen und Angstzustände auslösen können.
Es ist wichtig, vor der Einnahme eines Pre-Workout-Präparats die Inhaltsstoffe zu überprüfen, um sicherzustellen, dass der Verzehr sicher und gesund ist.
Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden, holen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler den Rat Ihres Arztes ein.
Kernaussage
Manche Leute behaupten, Pre-Workouts seien gefährlich. Andere sagen, sie seien bloß Geldverschwendung und würden nichts bewirken.
Während einige Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training in diese beiden Kategorien passen, hängt es ganz von der Zutatenliste ab.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt enthalten Inhaltsstoffe, deren positive Wirkung auf die sportliche Leistung, Konzentration, geistige Klarheit und Erholung gut erforscht und erwiesen ist.
Saubere Pre-Workout-Produkte mit Inhaltsstoffen wie Kreatin, Koffein und Beta-Alanin verbessern Ihre Leistung im Fitnessstudio ziemlich sicher und ohne schädliche Nebenwirkungen.
Probieren Sie ein Pre-Workout-Produkt wie Naked Energy aus , um die Vorteile selbst zu erleben, ohne das Risiko schädlicher Zusatzstoffe.
