Stickstoffmonoxid klingt vielleicht wie ein beängstigendes künstliches Stimulans. Tatsächlich handelt es sich jedoch um eine natürliche Verbindung. Der Mensch produziert Stickstoffmonoxid auf natürliche Weise im Körper und es ist für viele Aspekte der alltäglichen Gesundheit notwendig.
Die Stickoxidproduktion spielt eine Rolle für das Immunsystem, das Nervensystem sowie für die Herzgesundheit , die Gehirngesundheit und die Trainingsleistung.
Der Hauptgrund hierfür liegt darin, dass der Stickoxid-Stoffwechselweg die endotheliale Vasodilatation – die Erweiterung der Blutgefäße – verbessert und so dem Herz-Kreislauf-System hilft, den Blutfluss im menschlichen Körper zu verbessern.
Eine gute Durchblutung ermöglicht die effektivere Versorgung verschiedener Körperteile mit Sauerstoff und Nährstoffen. Stickstoffmonoxid ist gewissermaßen ein Signalmolekül, das in nahezu jedem Organ eine Rolle spielt.
Dies ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit – niedrige Stickoxidwerte oder ein Mangel an Stickoxid werden mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Stickoxidproduktion im Körper anzukurbeln. In diesem Artikel stellen wir Ihnen sechs der wichtigsten Möglichkeiten vor, die Stickoxidproduktion auf natürliche Weise zu steigern.
6 Möglichkeiten zur natürlichen Erhöhung des Stickoxidspiegels
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Stickoxidproduktion im Körper sicher und natürlich zu steigern. Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, Ihren Blutdruck senken oder Ihre Durchblutung anregen möchten, um vor dem Training in Schwung zu kommen – Sie sollten Folgendes beachten.
Lassen Sie uns etwas tiefer in einige natürliche Strategien zur Stickoxid-Steigerung eintauchen.
1 - Essen Sie nitratreiche Lebensmittel (insbesondere Gemüse)
Viele Nahrungsmittel enthalten Nahrungsnitrate , die der Körper mit Hilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase in Stickstoffmonoxid umwandeln kann.
Der Verzehr dieser Nahrungsmittel mit hohem Nitratgehalt hilft Ihrem Körper also dabei, einen höheren Stickoxidspiegel aufrechtzuerhalten, der über der normalen Produktion liegt.
Es gibt jedoch einen Vorbehalt. Nitrate sind technisch gesehen freie Radikale, und Natriumnitrate aus einigen Quellen – wie Konservierungsstoffen und verarbeitetem Fleisch – können schädliche Verbindungen bilden, die zu Krebs führen können.
Der Trick besteht darin , den Nitratspiegel im Blut durch die richtigen Lebensmittel zu erhöhen . Diese enthalten zusätzliche Vitamine und Nährstoffe, die verhindern, dass sich Nitrate in schädliche Substanzen verwandeln. Daher ist Gemüse die beste Quelle für Nitrate .
Viele Gemüsesorten wie Sellerie, Rote Bete und Spinat enthalten viel Nitrat. Sie sind außerdem reich an Antioxidantien wie Vitamin C, die verhindern, dass Nitrate dem Körper schaden.
2 - Nehmen Sie genügend Antioxidantien zu sich
Antioxidantien sind aus mehreren Gründen für die Stickoxidproduktion wichtig.
Wie bereits erwähnt, wirken Antioxidantien freien Radikalen entgegen und verhindern, dass sich Nitrate in schädliche Verbindungen verwandeln, die Krebs verursachen.
Antioxidantien helfen auch, den Abbau von Stickoxid im Blutkreislauf zu verhindern. Je schneller es abgebaut wird, desto mehr Stickoxid muss Ihr Körper produzieren , um einen gesunden Spiegel aufrechtzuerhalten.
Daher empfiehlt es sich, nitratreiches Gemüse mit Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, die reich an Antioxidantien sind. Einige häufige Antioxidantien sind die Vitamine C und E, Glutathion, Polyphenole und Resveratrol.
Neben antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele Nahrungsmittel, aus denen Sie Antioxidantien beziehen können. Zu den besten gehören Blattgemüse, Brokkoli, Karotten, Rote Bete, Beeren, Bohnen sowie Kaffee und Tee.
3 - Übung
Gesunde Erwachsene können ihren Stickoxidspiegel nicht nur durch eine erhöhte Nitrataufnahme in der Nahrung erhöhen, sondern auch durch körperliche Betätigung.
Stickstoffmonoxid kann die Trainingsleistung steigern. Die Vorteile sind jedoch in beide Richtungen. Sport kann auch dazu beitragen, den Stickoxidspiegel im Blut zu erhöhen , was die Blutgefäße erweitert, was zu einer verbesserten Durchblutung und einer besseren Trainingsleistung führt. Bringt das nicht Ihren Kreislauf in Schwung?
Studien haben gezeigt , dass sich langfristig durchgeführtes Training mittlerer Intensität positiv auf die Herzgesundheit auswirken und die Stickoxidproduktion ankurbeln kann.
Sport fördert das Muskelwachstum und erhält die Gesundheit der Blutgefäße und Endothelzellen, die für die Fähigkeit des Körpers zur Stickstoffmonoxidproduktion verantwortlich sind.
Dies kann auf die durch körperliche Betätigung gesteigerte Durchblutung und auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass durch körperliche Betätigung die antioxidative Aktivität gesteigert wird , was sich, wie wir bereits festgestellt haben, positiv auf den Stickoxidspiegel auswirkt und somit zur Minderung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt .
4 – Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die den Stickstoffmonoxidspiegel erhöhen
Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls zur Erhöhung des Stickoxidspiegels beitragen. Diese Nahrungsergänzungsmittel liefern zwar nicht direkt Stickoxid, fördern aber bestimmte Aminosäureverbindungen , die die natürliche Fähigkeit des Körpers unterstützen , mehr Stickoxid zu produzieren.
Zwei solcher Verbindungen sind L-Arginin (oder einfach Arginin) und L-Citrullin. Beides sind Aminosäuren, die mit Hilfe des Enzyms Stickstoffmonoxid-Synthase an der Stickstoffmonoxid-Produktion beteiligt sind.
Eine Verbindung, Nitrosigine, fördert den Prozess der Bindung von Arginin und Silikat, um die Aktivität der Stickoxidsynthase zu steigern.
Nahrungsergänzungsmittel wie unser stimulanzienfreies Pre-Workout-Präparat enthalten Nitrosigine-Argininsilikat, L-Citrullinmalat und andere saubere, durchblutungsfördernde Inhaltsstoffe wie Urtorf, um den Stickoxidspiegel zu erhöhen und so die Durchblutung, Energie und Konzentration zu verbessern.
5 - Verwenden Sie Mundwasser seltener
Seltsamerweise kann Mundwasser tatsächlich zu einer geringeren Stickoxidproduktion im Körper führen.
Mundwasser soll Bakterien im Mund abtöten, enthält aber auch bestimmte Formen nützlicher Bakterien, die der Körper zur Produktion von Stickstoffmonoxid benötigt.
Diese Bakterien oder Mundmikroben werden nach der Verwendung einer Mundspülung etwa 12 Stunden lang abgetötet. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass dies aufgrund der Auswirkungen auf den Stickoxidspiegel und dessen Produktion zu einem höheren Diabetesrisiko führen kann.
Vernachlässigen Sie die Mundhygiene nicht, seien Sie sich jedoch darüber im Klaren, dass die mehr als einmal tägliche Verwendung von Mundwasser möglicherweise nicht das Beste für Ihre Gesundheit ist.
6 - Sauna
Einer der vielen gesundheitlichen Vorteile von Saunen ist schließlich die Erhöhung des Stickoxidspiegels.
Eine Studie zeigte , dass die regelmäßige Nutzung eines finnischen Saunabads zu einem Anstieg des Stickoxidspiegels führte.
Der Grund hierfür liegt wahrscheinlich darin, dass Saunabesuche ähnlich wie Antioxidantien in der Nahrung dabei helfen können, freie Radikale zu bekämpfen und die Geschwindigkeit zu verringern, mit der Stickoxid in Ihrem Körper zerfällt.
Welche Lebensmittel erhöhen den Stickstoffmonoxidspiegel am stärksten?
Der beste Weg , den Stickstoffmonoxidspiegel zu erhöhen, ist eine gesunde Ernährung . Wie bereits erwähnt, können Sie stickoxidsteigernde Nitrate aus tierischen Quellen beziehen, die gesündesten Quellen sind jedoch Grünzeug, Obst und Gemüse.
Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die zu einem Anstieg des Stickoxidspiegels führen – beispielsweise Nahrungsmittel mit einer Kombination aus Nitraten und antioxidativen Vitaminen.
Hier sind einige Lebensmittel (und Getränke), die zur Steigerung des Stickoxidspiegels beitragen:
- Rote Bete
- Spinat
- Grünkohl
- Brokkoli
- Knoblauch
- Innereien
- Fetter Fisch
- Zitrusfrüchte
- Beeren
- Granatapfel
- Nüsse und Samen
- Dunkle Schokolade
- Rotwein
- Grüner/Schwarzer Tee
Ist Stickstoffmonoxid vor dem Training gut?
Stickstoffmonoxid kann neben der allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit auch zur Steigerung der Trainingsleistung beitragen.
Ein hoher Stickoxidspiegel kann vor dem Training vorteilhaft sein und deine Leistungsfähigkeit steigern. Der gefäßerweiternde Effekt ist der gleiche „Pump“, den du von vielen Pre-Workout-Supplementen bekommst, und erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Deshalb enthalten Nahrungsergänzungsmittel wie Stim Free Naked Energy Inhaltsstoffe, die die Stickoxidproduktion ankurbeln. Diese fördern die Durchblutung vor dem Training und sorgen für zusätzlichen Pump und mehr Energie.
Zusammenfassung
Sie wissen vielleicht nicht, was Stickoxid ist und wie wohltuend es für den Körper ist. Viele gesundheitliche Probleme, die mit schlechter Durchblutung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängen, hängen mit einem niedrigen Stickoxidspiegel zusammen.
Kombinieren Sie dies mit den Vorteilen, die Stickstoffmonoxid für die Trainingsleistung hat, und es gibt mehr als genug Gründe für Sie, sich auf die Steigerung Ihres Stickstoffmonoxidspiegels zu konzentrieren.
Natürlich möchten Sie Ihren Stickstoffmonoxidspiegel auf natürliche Weise steigern, ohne die schädlichen freien Radikale im Körper zu erhöhen. Befolgen Sie dazu die Tipps in diesem Artikel.
Iss viel nitratreiches Gemüse und Lebensmittel mit Antioxidantien. Versuche, regelmäßig in die Sauna zu gehen, treibe Sport und nimm Nahrungsergänzungsmittel wie Stim Free Naked Energy ein, das Bausteine liefert, die dem Körper helfen, mehr Stickstoffmonoxid zu produzieren.
