Die meisten Pre-Workout-Supplemente enthalten Koffein. Das ist logisch – Koffein gibt Ihnen einen Energieschub und sorgt für die gesteigerte Konzentration und Wachsamkeit, die Sie für Ihr Training benötigen.
Aber ist das wirklich gut? Ist Koffein und Pre-Workout eine unzertrennliche Kombination? Und wie viel Koffein ist in diesen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten?
Lesen Sie weiter und wir teilen Ihnen alles mit, was Sie wissen müssen und mehr.
Wie viel Koffein enthält ein normales Pre-Workout-Präparat?
Pre-Workout-Supplemente enthalten in der Regel zwischen 150 und 300 mg Koffein. Eine Tasse Kaffee enthält im Durchschnitt etwa 95 mg Koffein.
Für genaue Mengenangaben sollten Sie die Zutatenliste des Produkts überprüfen, da jedes Produkt unterschiedlich ist. Sie können jedoch davon ausgehen, dass die Menge innerhalb dieses Bereichs liegt.
Laut FDA sind 400 mg Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene im Allgemeinen unbedenklich und führen nicht zu gefährlichen Nebenwirkungen.
Die meisten Pre-Workout-Präparate fallen darunter, es ist jedoch erwähnenswert, dass jeder Mensch Koffein auf seine eigene Art und Weise verstoffwechselt, sodass die sichere Obergrenze von Person zu Person höher oder niedriger sein kann.
Gibt Ihnen mehr Koffein in einem Pre-Workout mehr Energie?
Nicht unbedingt.
Bei niedrigeren Dosen werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied bemerken, etwa zwischen 100 mg und 200 mg Koffein.
Aber je höher Sie gehen, desto geringer wird der Nutzen. Wenn Sie anfangen, wirklich hohe Mengen Koffein zu sich zu nehmen, werden Sie nur mehr Nebenwirkungen spüren, ohne einen entsprechenden Energieschub zu erhalten, insbesondere wenn Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin kombinieren .
Einer der Gründe, warum Sie sich durch Koffein energiegeladen und wach fühlen, ist die Blockierung der Wirkung des Neurotransmitters Adenosin. Adenosin erzeugt Gefühle der Entspannung und Müdigkeit – es ist einer der Hauptfaktoren, die uns beim Einschlafen und Aufwachen helfen.
Daraus lässt sich schließen, dass mehr Koffein nicht unbedingt mehr Energie bedeutet. Eine regelmäßige Dosis Koffein unterdrückt bereits den Adenosinspiegel im Körper. Eine zusätzliche Koffeinzufuhr trägt also nicht wesentlich zu Ihrer Energie bei.
Gibt es ein Problem mit Koffein in Pre-Workout-Produkten?
Koffein in Pre-Workout-Produkten ist nicht immer schlecht. Für die meisten Menschen ist Koffein in regelmäßigen Mengen unbedenklich und bietet eine Reihe von Vorteilen.
Zumindest ist es eine bessere Wahl als künstliche Stimulanzien, die einige der unseriöseren Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Koffein für einen Energieschub verwenden.
Manchen Menschen ist Koffein jedoch unangenehm. Vielleicht fühlen Sie sich unwohl oder leiden unter gesundheitlichen Problemen, die einen Koffeinkonsum einschränken oder ganz vermeiden lassen. In diesen Fällen ist Koffein definitiv ein Problem.
Kaffee vs. Koffein vor dem Training
Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass das Koffein in Pre-Workout-Supplementen nicht genau dasselbe ist wie das Koffein aus einer normalen Tasse Kaffee. Und es geht nicht nur um die Koffeinmenge.
Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel wasserfreies Koffein. Dieses hat eine ähnliche Wirkung wie das Koffein im Kaffee, wirkt aber schneller.
Dies bedeutet, dass Sie schneller einen Energieschub bekommen, was großartig ist, da Sie nach der Einnahme Ihres Pre-Workout-Präparats nicht so lange warten müssen.
Es bedeutet aber auch einen schnelleren Energieverlust. Der Rebound-Effekt, bei dem Ihre Energie nachlässt und Sie sich müde fühlen, tritt schneller ein, als wenn Sie stattdessen eine Tasse Kaffee trinken würden.
Dies kann möglicherweise ein Problem darstellen. Sie möchten nicht feststellen, dass Ihnen die Energie ausgeht, wenn Ihr Training noch 30 Minuten dauert.
Enthalten alle Pre-Workout-Produkte Koffein?
Nicht alle Pre-Workout-Produkte enthalten Koffein.
Wie bereits erwähnt, enthalten einige Pre-Workout-Produkte anstelle von Koffein künstliche Stimulanzien. Von diesen Pre-Workout-Produkten solltest du unbedingt die Finger lassen – egal, wie du zu Koffein stehst.
Einige Pre-Workout-Präparate enthalten jedoch wenig oder gar kein Koffein und müssen nicht auf gefährliche Zusatzstoffe zurückgreifen, um den Energiekick zu ersetzen.
Es gibt funktionelle Inhaltsstoffe, die für einen sauberen Energieschub und ähnliche Steigerungen von Energie, Wachsamkeit, Konzentration und mehr sorgen und die Einnahme von Koffein vor dem Training ersetzen können.
Gründe, vor dem Training kein Koffein zu konsumieren
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum jemand vor dem Training (oder insgesamt) auf Koffein verzichten möchte.
Möglicherweise reagieren Sie besonders empfindlich auf Koffein oder leiden an einer Unverträglichkeit. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich unwohl fühlen, wenn sie Koffein zu sich nehmen, selbst in kleinen Mengen.
Dann gibt es noch Menschen mit ernsteren gesundheitlichen Problemen, wie zum Beispiel Herzproblemen. Für diese Menschen ist es umso wichtiger, alles zu meiden, was Koffein enthält.
Ihre Gründe, kein Koffein in Ihrem Pre-Workout zu wollen, könnten ganz einfach sein.
Vielleicht absolvieren Sie ein langes Training und möchten nicht vor dem Ende des Trainings zusammenbrechen. Vielleicht trainieren Sie abends und befürchten, dass die Einnahme von Koffein zu dieser Zeit Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Oder vielleicht trinken Sie auch einfach gerne den ganzen Tag über Kaffee oder Energydrinks.
Für viele von uns gehört eine Tasse Kaffee am Morgen oder auch zwei dazu und gehört zum Alltag. Nimmt man zusätzlich ein Pre-Workout-Präparat mit 300 mg Koffein zu sich, kann man leicht die von der FDA empfohlene Höchstmenge von 400 mg pro Tag überschreiten.
So erhalten Sie einen Pre-Workout-Boost ohne Koffein
Während viele Menschen koffeinhaltige Pre-Workout-Produkte ohne Probleme einnehmen, gibt es für viele andere eindeutig Gründe, sich denselben wohltuenden Energieschub, mehr Wachsamkeit und Konzentration ohne Koffein zu wünschen.
Unserkoffeinfreies Pre-Workout-Präparat ist genau das Richtige für diese Menschen. Die Mischung aus reinen, funktionalen Inhaltsstoffen in der Stim-Free-Formel bietet Ihnen die Vorteile eines Pre-Workouts für mehr Leistung, ohne das Risiko von Nebenwirkungen, die Koffein mit sich bringt.
Hierzu gehört Carnosyn Beta-Alanin, das die Regeneration und Muskelausdauer verbessert und zusammen mit dem B-Vitamin Niacin für den „Kribbeleffekt“ sorgt, den man normalerweise bei Pre-Workouts bekommt.
Es enthält bestimmte Aminosäuren, die eine gefäßerweiternde Wirkung (Erweiterung der Blutgefäße) haben und so für eine gesteigerte Durchblutung und einen kräftigen „Pump“ sorgen.
Die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) wird gesteigert, wodurch die Muskeln mit mehr Energie versorgt werden und die Leistungsabgabe gesteigert wird.
Das Ziel besteht darin, sauberen Sportlern das zu geben, was sie brauchen, um im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen, ohne Koffein oder gefährliche Alternativen.
