In diesem Artikel vergleichen wir BCAAs mit Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training und erfahren, wie Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nutzen können, um Ihre Leistung im Fitnessstudio zu steigern.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich dabei helfen sollen, mehr aus dem Training herauszuholen. BCAAs und Pre-Workout-Präparate sind wahrscheinlich die beiden am häufigsten diskutierten. Dennoch herrscht immer noch große Verwirrung darüber, wie sie wirken, ob sie notwendig, sicher und vieles mehr sind.
Wir beantworten all diese Fragen für dich. Lies weiter, um mehr zu erfahren und die endgültige Antwort auf alle Fragen rund um BCAAs vs. Pre-Workout zu erhalten.
Was sind BCAAs?
BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren – genauer gesagt Valin, Leucin und Isoleucin, drei der neun essentiellen Aminosäuren.
„Essenzielle“ Aminosäuren sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produziert. Daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen.
Diese essentiellen Aminosäuren sind:
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Valin
Von diesen neun Verbindungen sind Valin, Leucin und Isoleucin in ihrer Molekülstruktur eng miteinander verbunden. Dies soll dem Körper helfen, sie besser zu verstoffwechseln und so schneller positive Effekte zu erzielen. Zu diesen Vorteilen gehören eine gesteigerte Muskelsynthese, weniger Muskelkater und -ermüdung sowie eine gesteigerte Energieproduktion.
Was ist ein Pre-Workout-Supplement?
Ein Pre-Workout-Supplement ist ein Ergänzungsmittel, das verwendet wird, um das Energieniveau und die Gesamtleistung zu steigern, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Typischerweise handelt es sich bei einem Pre-Workout-Supplement um ein Pulver, das mit Wasser oder Saft gemischt wird. Es enthält oft Inhaltsstoffe wie Koffein, Kreatin, Aminosäuren und nootropische Vitamine.
Die Zutatenliste von Pre-Workout-Produkten kann jedoch stark variieren. Manche konzentrieren sich hauptsächlich auf Stimulanzien, um dir zu Beginn des Trainings einen Energieschub und einen Pump zu geben. Andere, wieStim Free Naked Energy , konzentrieren sich weniger auf Stimulanzien und mehr auf Vitamine und Mineralstoffe, die auf natürliche Weise Konzentration, Energieproduktion und Muskelfunktion unterstützen.
BCAAs vs. Pre-Workout: Was ist der Unterschied?
Im Gegensatz zu BCAAs, einem wissenschaftlichen Begriff für eine bestimmte Gruppe von Verbindungen, ist „Pre-Workout“ ein weit gefasster Begriff, der Nahrungsergänzungsmittel mit vielen verschiedenen Arten von Inhaltsstoffen umfassen kann.
Sie werden oft verwechselt und miteinander verglichen, da sie oft aus ähnlichen Gründen eingenommen werden. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training neben anderen Inhaltsstoffen tatsächlich BCAAs enthalten.
Warum nehmen Menschen BCAAs ein?
BCAAs sind ein Allround-Nahrungsergänzungsmittel, das in mehreren Phasen Ihres Trainings eine Reihe von Vorteilen bietet.
Sie können Kraft, Energieproduktion und Ausdauer steigern, sodass Sie beim Training mehr leisten können. BCAAs können außerdem die Regeneration und das Muskelwachstum nach dem Training fördern und Muskelkater lindern.
Warum nehmen Menschen ein Pre-Workout-Supplement ein?
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training zielen im Allgemeinen eher darauf ab, die Leistung während des Trainings zu steigern, insbesondere durch verbesserte Energie und geistige Konzentration.
Deshalb enthalten viele Pre-Workout-Produkte Koffein. Ein Koffeinschub vor dem Training kann Müdigkeit vertreiben, Ihnen einen Energieschub geben und gleichzeitig die geistige Leistungsfähigkeit steigern.
Ziel ist es, beim Training mehr zu erreichen – z. B. mehr Wiederholungen, höhere Intensität und längere Trainingsdauer. Oftmals ist dies ein eher kurzfristiger Leistungsschub als bei BCAAs und man spürt ihn eher sofort.
Sind BCAAs sicher?
BCAAs sind im Allgemeinen sehr sicher. Die meisten Menschen können BCAAs regelmäßig einnehmen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.
Studien haben mehrere potenzielle negative Auswirkungen einer übermäßigen Einnahme von BCAAs aufgezeigt, darunter einen verringerten Serotoninspiegel und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Allerdings muss die empfohlene BCAA-Dosis deutlich überschritten werden, damit diese gesundheitlichen Folgen bedenklich werden.
Für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen können auch Risiken bestehen. Wenn Sie also an einer Vorerkrankung leiden, sprechen Sie vor der Einnahme von BCAAs mit Ihrem Arzt.
Ist die Einnahme eines BCAA-Präparats notwendig?
Die Einnahme von BCAA-Präparaten ist definitiv nicht notwendig. Studien deuten zwar darauf hin, dass sie die Trainingsleistung und die Regeneration verbessern, viele Menschen sind jedoch auch ohne BCAAs gut leistungsfähig.
Wenn du dir nicht sicher bist, probiere es ruhig mit BCAAs aus und schau, ob du einen deutlichen Unterschied spürst. Andernfalls sind sie möglicherweise nicht notwendig und du nimmst möglicherweise ausreichend über deine Ernährung auf.
Obwohl essentielle Aminosäuren, zu denen auch BCAAs gehören, nicht auf natürliche Weise produziert werden können und aus externen Quellen zugeführt werden müssen, enthält eine ausgewogene Ernährung häufig alle neun essentiellen Aminosäuren in irgendeiner Form.
Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen?
Ob die tägliche Einnahme Ihres Pre-Workout-Präparats unbedenklich ist, hängt von der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe ab.
Pre-Workout-Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen sind im Allgemeinen für den täglichen Gebrauch unbedenklich. Problematisch wird es, wenn das Pre-Workout-Produkt eine große Menge an Stimulanzien oder künstlichen Inhaltsstoffen enthält.
Diese Pre-Workout-Präparate können bei regelmäßiger Einnahme negative Folgen für die Gesundheit haben, unabhängig davon, ob sie einen sehr hohen Koffeingehalt aufweisen oder unsichere Inhaltsstoffe wie künstliche Stimulanzien enthalten.
Am besten suchen Sie zunächst nach einem sauberen, natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training, unabhängig davon, ob Sie es täglich einnehmen möchten oder nicht.
BCAAs vs. Pre-Workout: So entscheiden Sie, welches Sie einnehmen sollen
Wägen Sie bei der Wahl zwischen BCAAs und Pre-Workout die jeweiligen Vorteile ab und entscheiden Sie, was Sie persönlich benötigen.
Hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Es hängt davon ab, ob Sie während des Trainings einen kurzfristigen Energieschub wünschen oder ob es Ihnen mehr um die Verbesserung des langfristigen Muskelwachstums und die Bereitstellung von Energie für die Muskeln geht, damit sie sich rechtzeitig vor dem nächsten Training erholen können.
Denken Sie über Ihre eigene Situation nach.
Brauchst du Unterstützung bei deinem Energielevel oder deiner Konzentration während des Trainings? Dann kann ein Pre-Workout-Supplement hilfreich sein. Wenn du hingegen Schwierigkeiten mit der Regeneration hast und zwischen den Trainingseinheiten besonders starke Muskelkater hast, könnte die Einnahme von BCAAs hilfreich sein.
Kann ich BCAAs und Pre-Workout mischen?
Es gibt keinen Grund, warum die Einnahme von BCAAs und eines Pre-Workout-Supplements nicht möglich ist. Sie können gut zusammenarbeiten und dir durch das Pre-Workout einen kurzfristigen Energieschub und durch die BCAAs eine längerfristige Steigerung der Muskelsynthese und Regeneration ermöglichen.
Achte unbedingt auf die Zutatenliste deines Pre-Workout-Präparats, da viele Pre-Workout-Präparate bereits BCAAs enthalten. Das macht ein weiteres BCAA-Präparat überflüssig und kann je nach Dosierung zu einer Überdosierung führen, was zu negativen Nebenwirkungen führen kann.
Generell sind BCAAs und Pre-Workout-Präparate jedoch eine gute Kombination. Du könntest zuerst ein Pre-Workout-Präparat und dann BCAAs während des Trainings einnehmen, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und dich nach dem Training zu regenerieren, oder einfach beides gleichzeitig.
Beides ist nicht unbedingt notwendig, aber wenn Sie Ihr Training einen Schritt weiter bringen möchten, können BCAAs und Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Ihnen dabei helfen.
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