Wenn Sie noch nie von einer Fettbombe gehört haben, haben Sie möglicherweise einige Fragen.
Vielleicht haben Sie vor Kurzem mit der Keto-Diät begonnen und sind bei Ihrer Suche nach ketofreundlichen Snacks auf einige köstlich klingende Rezepte für Fettbomben gestoßen.
Oder vielleicht recherchieren Sie noch immer zur Keto-Diät und sind deshalb auf diesen ziemlich aggressiv klingenden Snack gestoßen.
Unabhängig davon, wie Sie Fettbomben entdeckt haben, fragen Sie sich, wie etwas mit dem Namen „Schokoladen-Keto-Fettbombe“ möglicherweise gut für Sie sein kann?
In diesem Artikel erklären wir, was Fettbomben sind und warum sie bei einer Keto- oder Low-Carb-Diät gesund sein können. Außerdem stellen wir dir ein paar einfache Rezepte für Fettbomben-Snacks vor, damit du gleich loslegen kannst.
Was sind Keto-Fettbomben?
Fettbomben sind Snacks für Menschen, die eine ketogene oder kohlenhydratarme Diät einhalten.
Es ist schwierig, in einem normalen Geschäft ketofreundliche Snacks zu finden. Die meisten Artikel in den Regalen enthalten zu viel Zucker, insbesondere für jemanden, der sich ketogen ernährt.
Fettbomben sollen dieses Problem für Menschen mit einer Low-Carb-Diät lösen. Sie werden typischerweise aus hochwertigen Fetten hergestellt und mit natürlichen Zutaten aromatisiert, um den Nettokohlenhydratgehalt niedrig zu halten und so die Ketose zu erhalten.
Wie kann eine Fettbombe gesund sein?
Ob eine Fettbombe gesund ist oder nicht, hängt von den Zutaten ab, aus denen sie hergestellt wird.
Wenn eine Fettbombe oder ein anderes Lebensmittel aus vollwertigen, natürlichen Zutaten hergestellt wird, die Ihren Körper und Ihre Gesundheits-/Fitnessziele unterstützen, dann gilt es als gesund.
Bei Fettbomben kommt es vor allem auf die Art der verwendeten Fette an.
Gute Fette vs. schlechte Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Manche Fette, wie Transfette, sind gesundheitsschädlich.
Aber pflanzliche mehrfach ungesättigte Fette sind ausgezeichnete Energie-, Vitamin- und Mineralstoffquellen.
Die Qualität der Fette aus einer Avocado ist bei weitem nicht mit der der Transfette in einem Keks oder einer Tiefkühlpizza vergleichbar.
Gesunde Fette unterstützen Ihren Körper in vielerlei Hinsicht. Neben der Energieversorgung spielen Fette auch eine Rolle bei der Nährstoffaufnahme, der Immunfunktion, der Muskelbewegung, der Blutgerinnung und vielem mehr.
Anstatt Fette aus unserer Ernährung zu streichen, sollten wir versuchen, verarbeitete, ungesunde Fette durch nützliche pflanzliche Fette zu ersetzen.
Vorteile von Keto-Fettbomben
Vorausgesetzt, sie bestehen aus guten Fetten, können Keto-Fettbomben Ihre Gesundheitsziele bei der Keto- oder Low-Carb-Diät auf vielfältige Weise unterstützen.
- Fettbomben können eine gesunde, keto-freundliche Alternative zu zuckerhaltigen Snacks sein. Hochwertige Fettbomben sind mit Stevia, Mönchsfrucht oder anderen natürlichen Zutaten aromatisiert. Sie stillen Ihre Naschsucht, ohne Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
- Keto-Fettbomben enthalten wenig Nettokohlenhydrate und enthalten in der Regel keinen zugesetzten oder künstlichen Zucker. Das bedeutet, dass sie dir mittags einen Energieschub geben und dich trotzdem auf Kurs halten, deine täglichen Makroziele bei der Keto-Diät einzuhalten.
- Mit etwa 200–300 Kalorien sind Fettbomben normalerweise herzhaft genug, um Sie länger satt zu halten und Sie davon abzuhalten, in Ihr örtliches Café zu gehen, um sich einen Scone zu holen.
- Fettbomben eignen sich hervorragend als keto-freundlicher Snack vor dem Training. Gesunde Fette steigern Ihr Energieniveau, sodass Sie nach einem langen Arbeitstag noch einen Spinning-Kurs oder ein Laufbandtraining durchziehen können.
Nackte Keto-Fettbombe
Jede Naked Keto-Fettbombe enthält 250–260 Kalorien, 27–30 g Fett, 2–3 g Proteine, nur 1 g Nettokohlenhydrate und keinen zugesetzten Zucker.
Naked Keto ist ohne Geschmack, aber auch in den köstlichen Geschmacksrichtungen Schokolade und Vanille erhältlich. Für den Geschmack werden ausschließlich natürliche Zutaten wie Kakao, Meersalz, Mönchsfrucht und Stevia verwendet.
Die Fettbomben werden aus gesunden, pflanzlichen Fetten hergestellt.
Einer der Hauptbestandteile von Naked Keto ist pulverisiertes MCT-Öl. MCT-Öl hat viele Vorteile, insbesondere für Menschen, die eine Keto-Diät einhalten.
MCT-Öl fördert den Ketonspiegel, wodurch Sie weiterhin Fett verbrennen und in Ketose bleiben. MCT-Öl sorgt außerdem dafür, dass Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen , was Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen kann .
Die andere Zutat in Naked Keto ist pulverisiertes Sonnenblumenöl, das die Muskelmasse unterstützt.
Moment, ist Sonnenblumenöl nicht ungesund?
Wie bei Fetten im Allgemeinen herrscht auch bei Sonnenblumenöl Verwirrung darüber, ob es gesund ist oder nicht. Es wird aus Sonnenblumenkernen hergestellt und ist somit eine natürliche, pflanzliche Fettquelle.
Wenn behauptet wird, Sonnenblumenöl sei ungesund, geht es meist um das Kochen mit mittelölsäurehaltigem Sonnenblumenöl, das sich stark vom hochölsäurehaltigen Sonnenblumenöl in Naked Keto unterscheidet. Beim Erhitzen verliert das Öl seine ursprüngliche Struktur und kann negative Reaktionen im Körper hervorrufen.
Aber auch bei rohen Sonnenblumenölen gibt es Unterschiede hinsichtlich ihres Gehalts an Ölsäure und Linolsäure.
Sie möchten Sonnenblumenöl, das reich an Ölsäure ist, einem gesunden, mehrfach ungesättigten Fett. Es kann einen stabilen Blutzuckerspiegel fördern, Entzündungen reduzieren und den Stoffwechsel verbessern .
Olivenöl ist außerdem reich an Ölsäure und Experten glauben, dass dies einer der Gründe ist, warum eine mediterrane Ernährung so vorteilhaft sein kann.
Wie viele Fettbomben sollte ich auf einmal essen?
Wie viele Keto-Fettbomben Sie essen sollten, hängt von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab.
Denken Sie daran, Fettbomben sind als Snacks gedacht.
Sie können morgens einen essen, wenn Sie in Eile sind und keine Zeit haben, Frühstück zuzubereiten. Oder Sie können abends einen essen, vor dem Training oder als Stärkung bis zum Abendessen.
Für eine ausgewogene Ernährung bei Keto sollten Sie idealerweise viel Vollwertkost wie grasgefüttertes Rindfleisch, Eier, Avocados, Brokkoli usw. essen.
Solange du deine Kalorien und Makros verfolgst und deine Keto-Ziele einhältst, gibt es keine Einschränkungen, wie viele Fettbomben du pro Tag essen kannst. Es ist jedoch ratsam, die Makros/Kalorien im Auge zu behalten, und die Verwendung einer App ist eine Möglichkeit, dies effizient zu tun.
Keto-Fettbomben-Snack-Ideen
Nachdem wir nun besprochen haben, was Fettbomben sind und warum sie einen gesunden Keto-Lebensstil unterstützen können, finden Sie hier einige Snack-Ideen, um Fettbomben in Ihre Ernährung einzubauen.
1. Schokoladen-Naked-Keto mit Espresso
Um Ihren Morgen richtig zu beginnen, versuchen Sie, eine Chocolate Naked Keto-Fettbombe mit einem Schuss Espresso (oder gebrühtem schwarzen Kaffee) zu kombinieren.
Der perfekte Snack für zwischendurch. Die Kombination aus Schokolade und Espresso ist nicht nur köstlich, sondern gibt dir auch den ganzen Morgen über Energie.
Wenn Sie Kohlenhydrate/Zucker mit Koffein kombinieren, erleben Sie möglicherweise einen Energieschub. Doch darauf folgt normalerweise ein Absturz, und um 10 Uhr morgens sind Sie schon wieder auf dem Weg zur Tür, um sich Ihre zweite Tasse Kaffee zu holen.
Wenn Sie dem Kaffee jedoch gesunde Fette hinzufügen, sorgt das Koffein für einen Energieschub und die Fette halten die Energie länger aufrecht, ohne dass es am Ende zu einem Energieeinbruch kommt.
Probieren Sie es aus und Sie werden Ihren Kaffee vielleicht nie wieder mit Sahne und Zucker trinken.
2. Ungewürztes Naked Keto mit Knochenbrühe
Wenn Sie weder Kaffee noch Schokolade mögen, kein Problem. Probieren Sie Unflavored Naked Keto mit einer Tasse Knochenbrühe.
Es ist der perfekte kohlenhydratarme Snack, der nicht nur satt macht, sondern auch voller wertvoller Mineralien und gesunder Fette steckt.
Die Mineralien in der Knochenbrühe können während der Keto-Diät entscheidend sein, um Dehydration und Keto-Grippe-Symptome zu verhindern. Knochenbrühe ist gut für das Verdauungssystem und kann auch die Gesundheit der Gelenke verbessern.
Probieren Sie Naked Keto und Knochenbrühe für einen köstlichen Energieschub zu jeder Tageszeit.
Abschließende Gedanken zu Keto-Fettbomben
Solange Sie die richtigen Fettbomben auswählen, können sie bei einer Ketodiät gesund für Sie sein.
Fettbomben stillen Ihren Heißhunger, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen. Außerdem helfen sie Ihnen, Ihre Keto-Makros im Auge zu behalten.
Fettbomben in deiner Snackliste bringen die nötige Abwechslung in deine Ernährung. Sie machen deine Keto-Diät nachhaltiger, sodass du weiterhin von den Vorteilen wie Gewichtsverlust, mehr Energie und besserer geistiger Klarheit profitieren kannst.
