Kollagenpräparate sind in letzter Zeit ein heißes Thema in der Gesundheits- und Wellnessbranche, da Kollagen für seine starke heilende Wirkung angepriesen wird.
Von der Verjüngung von Haut und Haar über die Verbesserung der Trainingsleistung bis hin zur Pflege der Darmschleimhaut – die Liste der gesundheitsfördernden Eigenschaften von Kollagen ist lang.
Viele Menschen stellen jedoch die Frage: Wie lange dauert es, bis Kollagen wirkt?
Nur weil Sie mit der Einnahme von Kollagenpräparaten begonnen haben, bedeutet das nicht automatisch, dass Sie Ergebnisse sehen. Dieser Artikel erklärt mehr über die Vorteile der täglichen Kollageneinnahme und wann Sie von den positiven Auswirkungen profitieren können.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und kommt überall vor, unter anderem im Darm, in den Muskeln, Knochen, der Haut, den Sehnen, dem Bindegewebe und sogar in unseren inneren Organen.
Es gibt vier Arten von Kollagen, die häufigsten sind jedoch Typ I und Typ II. Kollagenpräparate können aus verschiedenen Quellen stammen. Zu den verfügbaren Präparaten gehören unter anderem Meereskollagen und Rinderkollagen.
Kollagen besteht aus Aminosäuren wie Glycin, Prolin, Hydroxyprolin und Arginin.
Die tägliche Einnahme eines Kollagenpräparats bringt Ihnen zahlreiche Vorteile, darunter straffere Haut, kräftigere Haare und Nägel sowie viele weitere wichtige Vorteile wie die Unterstützung der Gelenke und eine bessere Darmgesundheit.
Unser Körper produziert auf natürliche Weise Kollagen, doch mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab. Infolgedessen kommt es zu einer deutlichen Verschlechterung des Hautbildes, beispielsweise zu Falten, schlaffer Haut und verminderter Hautfeuchtigkeit.
Darüber hinaus kann auch die Gesundheit der Gelenke und Knochen beeinträchtigt werden.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Kollagenproduktion bei Menschen ab dem 20. Lebensjahr um 1 % abnimmt. Daher ist es wahrscheinlich, dass die meisten Erwachsenen von der Einnahme von Kollagenpräparaten, idealerweise in Form von hydrolysiertem Kollagen, profitieren würden.
Welche Vorteile bietet die Einnahme von Kollagen?
Obwohl es durchaus möglich ist, Kollagen über die Nahrung aufzunehmen, stellt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Pulverform sicher, dass Sie genug davon zu sich nehmen, um einen echten Nutzen zu erzielen.
Im nächsten Abschnitt besprechen wir ein wenig die Vorteile der täglichen Einnahme von Kollagenpräparaten und Sie werden sehen, dass Kollagenpräparate Vorteile für den gesamten Körper haben.
Verbesserte Hautvorteile
Zum einen wurde gezeigt, dass Kollagenpräparate die Gesundheit der Haut verbessern.
Menschen, die täglich Kollagenpeptide zu sich nehmen, können eine verbesserte Hautfeuchtigkeit und eine erhöhte Hautelastizität feststellen und bemerken, dass ihre Haut straffer und jugendlicher wirkt.
Einer Studie in Skin Pharmacology and Physiology zufolge wurde bei denjenigen, die zwei Monate lang täglich Kollagenpeptide einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität festgestellt, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen ( 1 ).
Stärkere Haare und Nägel
Untersuchungen legen außerdem nahe, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten zur Stärkung von Haaren und Nägeln beitragen kann ( 2 , 3 ).
Kollagenpräparate können das Nagelwachstum beschleunigen, was besonders hilfreich sein kann, wenn jemand unter brüchigen oder häufig gebrochenen Nägeln leidet.
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass die Aufnahme von Kollagen aus Kollagenpulver oder kollagenreichen Lebensmitteln das Haar kräftiger und glänzender machen kann.
Vorteile für die Darmgesundheit
Kollagenpräparate verbessern nachweislich auch die Gesundheit der Darmschleimhaut. Kollagen ist eines der wichtigsten Proteine im Darmtrakt.
Eine stärkere Darmschleimhaut führt zu einem gesünderen Verdauungssystem und sogar einer verbesserten Nährstoffaufnahme.
Darüber hinaus ist ein starkes Verdauungssystem einer der wichtigsten Faktoren zur Förderung eines gesunden Immunsystems.
Gelenkunterstützung
Viele Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, weil diese sich positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirken.
Menschen mit Gelenkschmerzen haben durch Kollagen erhebliche Vorteile erfahren, beispielsweise eine verbesserte Gelenkbeweglichkeit und eine geringere Gelenksteifheit.
Insbesondere in Kombination mit Krafttraining kann die Einnahme von Kollagenpräparaten zu einer Linderung von Gelenkschmerzen führen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sportler, die Kollagen einnehmen, weniger Gelenkschmerzen haben und dadurch ihre Leistung steigern. Darüber hinaus kann Kollagen die Symptome von Arthrose lindern, weshalb es bei älteren Menschen, bei denen diese Erkrankung häufiger auftritt, ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel ist.
Unterstützung der Knochendichte
Kollagen kommt auch in unseren Knochen vor und sorgt für ein Vernetzungsmuster, das für die Haltbarkeit und Stärke unserer Knochen sorgt.
Darüber hinaus können Kollagenpräparate die Knochendichte erhöhen und so das Risiko für Osteoporose senken, eine Erkrankung, bei der die Knochen porös und brüchig werden. In Kombination mit Krafttraining kann Kollagen die Knochen stärken und haltbarer machen.
Wenn Sie jedoch Ihre Knochendichte verbessern möchten, legen Untersuchungen nahe, dass die Knochenerneuerung einige Zeit in Anspruch nimmt und Sie die Vorteile für Ihre Knochengesundheit wahrscheinlich erst dann spüren, wenn Sie bis zu einem Jahr lang regelmäßig Kollagen eingenommen haben.
Erhöhte Muskelmasse
Da Kollagen ein Protein ist, kann seine Einnahme zum Muskelaufbau beitragen. Beachten Sie jedoch, dass Kollagen nicht die einzige Proteinquelle sein sollte, da es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält.
Wenn Sie jedoch täglich Kollagenpräparate zu sich nehmen, können Sie Ihre Gesamtproteinaufnahme steigern und so die Muskelmasse erhöhen.
Wie verdaut unser Körper Kollagen?
Bevor wir uns damit befassen, wie lange es dauern kann, bis Kollagenpräparate wirken, ist es wichtig, einen kurzen Blick auf die Wissenschaft zu werfen, die hinter der Verdauung, Aufnahme und Verstoffwechselung von Kollagen steckt.
Kollagenprotein besteht – wie alle Proteine – aus einer Verbindung von Aminosäuren. Diese Verbindung wird als Peptid bezeichnet.
Sobald wir Proteine zu uns nehmen, zerlegen Salzsäure und Verdauungsenzyme – insbesondere Proteasen aus der Bauchspeicheldrüse – das Protein in Aminosäuren und kleinere Peptidketten. Diese zerlegte Form von Kollagen wird als hydrolysiertes Kollagen bezeichnet.
Diese Peptide und Aminosäuren werden dann im Dünndarm absorbiert, wo sie in den Blutkreislauf gelangen.
Wenn wir Kollagen aus tierischen Produkten zu uns nehmen, stehen die Aminosäuren unserem Körper nicht so leicht zur Verfügung, da wir das Protein aufspalten und verdauen müssen. Zwar können wir auch von den Vorteilen von Kollagen aus Nahrungsmitteln profitieren, es wird jedoch möglicherweise nicht so schnell aufgenommen.
Hydrolysierte Kollagenpeptide in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch besser bioverfügbar und für den Körper leichter zu verwenden, da es sich im Wesentlichen um eine vorverdaute Form von Kollagen handelt.
Wie lange dauert es, bis Kollagen wirkt?
Wie lange dauert es, bis Kollagen zu wirken beginnt?
Wie lange es dauert, bis Kollagenpräparate ihre Wirkung entfalten, hängt im Wesentlichen davon ab, wofür Sie sie verwenden und wie Ihr aktueller Kollagen-Grundstatus ist.
Die Ergänzung mit bestimmten bioaktiven Kollagenpeptiden ist für verschiedene Anwendungen wirksam, aber wie lange es dauert, bis die Wirkung eintritt, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Es hängt vom Kollagenstatus ab
Sobald hydrolysierte Kollagenpeptide in den Blutkreislauf aufgenommen werden, kann unser Körper dieses Kollagen ziemlich schnell verwenden – sogar innerhalb einer Stunde können Kollagenpeptide ihre Wirkung in unseren Zellen entfalten.
Im Allgemeinen hängt die Zeit, die Kollagen benötigt, um zu wirken, vom aktuellen Kollagenspiegel in Ihrem Körper ab. Wenn Sie einen niedrigen Kollagenspiegel haben, bemerken Sie möglicherweise einen deutlicheren Unterschied, sobald Sie mit der Einnahme beginnen.
Wenn Sie hingegen bereits über einen guten Kollagenstatus verfügen, bemerken Sie möglicherweise keinen so dramatischen Effekt.
Grundsätzlich gilt: Je niedriger der Kollagenspiegel, desto schneller werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied bemerken, wenn Sie mit der Einnahme von Kollagenprodukten beginnen.
Hautverbesserung in Wochen
Wenn Sie Kollagen für Ihre Haut einnehmen, werden Sie möglicherweise innerhalb weniger Wochen einen Unterschied feststellen.
Laut einer Studie des Journal of Cosmetic Dermatology reduzierten Kollagenpeptide Falten nach drei Monaten um über 30 %. Einige Studienteilnehmer sahen bereits nach vier Wochen Ergebnisse, daher kann die Wirkung von Person zu Person variieren ( 4 ).
Andere Studien zeigten eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität innerhalb von acht bis zwölf Wochen nach der täglichen Einnahme von hydrolysiertem Kollagen ( 5 , 6 ).
Insgesamt zeigen Studien übereinstimmend, dass die Kollagendichte bei Menschen bereits nach vierwöchiger Kollageneinnahme zunimmt.
Vorteile für die Gelenkgesundheit können länger dauern
Wenn Sie Kollagen zur Linderung von Gelenkschmerzen einnehmen, kann es tatsächlich etwas länger dauern, bis Sie eine Besserung bemerken, da der Aufbau der Kollagendichte im Bindegewebe des Körpers länger dauern kann.
Sportler, die täglich 10 Gramm Kollagenpeptide einnahmen, berichteten nach 24 Wochen von einer deutlichen Linderung ihrer Gelenkschmerzen. Dies ist ein Grund mehr, Ihr Kollagenpräparat regelmäßig einzunehmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Es kann davon abhängen, wie viel Sie einnehmen
Wie bei vielen Dingen entscheidet die Dosis über die Wirkung. Bei Kollagenpeptid-Nahrungsergänzungsmitteln ist das nicht anders.
Der Körper benötigt regelmäßig Kollagen. Schließlich ist es das am häufigsten vorkommende Protein im Körper, daher benötigen wir es an vielen Stellen für eine optimale Gesundheit.
Wenn Sie beispielsweise einen niedrigen Kollagenspiegel haben und beginnen, täglich regelmäßig 10 Gramm Kollagenpeptide einzunehmen, werden Sie wahrscheinlich relativ schnell eine Verbesserung feststellen.
Wenn Sie Kollagenpeptide hingegen nur sporadisch oder vielleicht nur in der halben empfohlenen Dosis einnehmen, ist es nur logisch, dass es etwas länger dauert, bis Sie erste Ergebnisse bemerken.
Wenn Sie schneller Ergebnisse sehen möchten, beginnen Sie am besten mit der empfohlenen Dosis. Mehr Kollagen ist jedoch nicht immer besser, da der Körper nur eine bestimmte Menge Kollagen auf einmal aufnehmen und verwerten kann.
Das Alter spielt eine Rolle
Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper auf natürliche Weise weniger Kollagen. Dieser Kollagenabbau ist einer der Gründe dafür, dass die Haut schlaff wird und wir im Alter Gelenkschmerzen bekommen können.
Einer der Hauptfaktoren, der die Wirksamkeit von Kollagenpräparaten beeinflusst, ist das Alter.
Wenn Sie jung sind, produziert Ihr Körper viel Kollagen.
Wenn Sie schon in jungen Jahren mit der Einnahme eines Kollagenpräparats beginnen, werden Sie wahrscheinlich keinen nennenswerten Nutzen feststellen. Schließlich produzieren Sie nur das, was Sie brauchen.
Eine mögliche Ausnahme besteht, wenn Sie an einer Krankheit oder Autoimmunerkrankung leiden, die die körpereigene Kollagenproduktion beeinträchtigt. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt, um zu klären, ob eine Kollagenergänzung für Sie geeignet ist.
Wenn andererseits die körpereigene Kollagenproduktion nachlässt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie einen Nutzen aus der Einnahme von Kollagenpräparaten spüren.
Möglichkeiten zur Steigerung der Kollagenproduktion
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Fähigkeit des Körpers zur Kollagenproduktion auf natürliche Weise zu steigern.
Eine ausgewogene Ernährung und die Deckung des Nährstoffbedarfs Ihres Körpers sowie die regelmäßige Einnahme von Kollagenpräparaten sind zwei der besten Dinge, die Sie konsequent tun können.
Essen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel
Darüber hinaus kann eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr die Kollagenproduktion verbessern. Vitamin C ist eine Vorstufe von Kollagen, d. h. der Körper benötigt Vitamin C, damit die Kollagensynthese stattfinden kann.
Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen beispielsweise Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren und Spinat.
Nehmen Sie Kollagenpräparate ein
Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Geschwindigkeit der Kollagensynthese tatsächlich steigern kann.
Dies bedeutet, dass die Einnahme von Kollagen den Körper möglicherweise dazu anregen kann, noch mehr Kollagen zu produzieren.
Sorgen Sie für einen gesunden Lebensstil für optimale Ergebnisse
Es ist wichtig zu bedenken, dass kein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel Ihre Gesundheit verbessern oder verschlechtern kann. Kollagenpräparate können zwar Ihre Gesundheit verbessern, sind aber lediglich eine Ergänzung Ihrer Wellness-Routine. Die orale Einnahme von Kollagen kann eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht ersetzen.
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer ausgewogenen Vollwerternährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkorn, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten.
Die Einnahme von Kollagenpeptiden ist eine fantastische Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, um gesunde Haut, Haare und Nägel zu fördern und gleichzeitig gesunde Gelenke und ein starkes Immunsystem zu unterstützen.
Wenn Ihre Ernährung jedoch in anderen Bereichen Mängel aufweist, kann Kollagen nur begrenzt etwas bewirken.
Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie ausreichend und vollständige Proteinquellen zu sich nehmen, da Kollagen nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält.
Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel
Versuchen Sie, die Aufnahme von zugesetztem Zucker, raffiniertem Mehl und Öl, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen, da diese Arten von Lebensmitteln die Haut, die Darmgesundheit und die Immungesundheit beeinträchtigen und Entzündungen verstärken können.
Im Wesentlichen wirkt sich eine schlechte Ernährung negativ auf die Vorteile aus, die Sie durch die Einnahme von Kollagen erzielen möchten.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Auch Alkoholkonsum kann die Collagensynthese beeinträchtigen, daher ist es ratsam, den Konsum einzuschränken.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich unabhängig vom Kollagen negativ auf die Gesundheit der Haut und der Gelenke auswirken und außerdem die Darmgesundheit und das Immunsystem beeinträchtigen.
Vermeiden Sie das Rauchen
Zusätzlich zu den Ernährungsgewohnheiten, die den Kollagenstatus beeinträchtigen können, können Lebensgewohnheiten wie Rauchen und übermäßige Sonneneinstrahlung die körpereigene Kollagenproduktion negativ beeinflussen.
Rauchen führt zu verstärkten Entzündungen, die zum Abbau von Kollagen und elastischen Hautfasern führen können. Dadurch wird die Haut stumpfer, rauer und weniger elastisch, als sie es sonst wäre.
Die wichtigsten Erkenntnisse
Viele Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, um die Gesundheit ihrer Haut, Haare, Nägel, Verdauung und mehr zu verbessern. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit der Einnahme von Kollagenpeptiden, insbesondere da diese leichter vom Körper aufgenommen werden.
In diesem Artikel werden viele Vorteile von Kollagen erläutert und die häufig gestellte Frage beantwortet: Wie lange dauert es, bis Kollagenpräparate wirken?
Wie lange es dauert, bis Kollagenpräparate wirken, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Dosierung, Ernährung und Lebensstil sowie der individuelle Kollagenbedarf.
Im Allgemeinen spüren die meisten Menschen nach der täglichen Einnahme von 10 Gramm Kollagenpeptiden über 4–12 Wochen eine positive Wirkung. Beachten Sie jedoch, dass dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Kollagenpräparat zu ziehen, achten Sie vor allem auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Vollwertkost.
