Fitness
Kann zu viel Cardio Ihren Fortschritt beeinträchtigen?
Cardio kann ein sehr heikles Thema sein, wenn man es mit jemandem anspricht, der Krafttraining macht. Viele Menschen sind der Meinung, dass Cardiotraining das Erreichen der Ziele erschwert, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte. Aber schränkt Cardio wirklich deine Zuwächse ein? Ist es wirklich so schlimm, wenn du ein bisschen Cardio mit deinem Krafttraining kombinierst? Oder ist es trotzdem möglich, massig...
Was ist VO2Max und warum sollten Sie es verfolgen?
Möchten Sie schneller laufen, weiter laufen, mehr heben und ganz allgemein Ihre sportliche Leistung steigern? Sauerstoff ist dabei der Schlüssel. Durch Sauerstoff erhält Ihr Körper die Energie, die er für hochintensive Aufgaben benötigt. Sauerstoff ist der Treibstoff, der Energie erzeugt, die über den Blutkreislauf an deine Muskeln weitergeleitet wird. Je effizienter dieser Prozess in deinem Körper funktioniert, desto mehr Energie...
5 Hacks für mehr Wiederholungen im Fitnessstudio
Ihr Training ist zu Ende – Sie sind müde, haben Schmerzen, sind geistig erschöpft und suchen nach allem, was Sie finden können, um noch eine Wiederholung zu schaffen. Bei dieser letzten Wiederholung machst du Fortschritte. Wenn du jedes Mal mit dem gleichen Gewicht, der gleichen Anzahl an Wiederholungen und Sätzen trainierst, wirst du keine Fortschritte machen. Fortschritte kommen nicht in...
Ihr Leitfaden zu Makros für Snacks vor dem Training
Sie erfahren, wie Sie unmittelbar nach dem Training Proteine zu sich nehmen und Ihren Kohlenhydrathaushalt wieder auffüllen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten und wie Sie stets für ausreichend Flüssigkeit sorgen. Aber wie sieht es mit der Ernährung vor dem Training aus? Ja, du solltest vor dem Training essen. Dein Snack vor dem Training ist der Treibstoff, den dein Körper braucht,...
Die Guten-Morgen-Übung: So machen Sie sie sicher
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12 große Vorteile des Kettlebell-Trainings
Kettlebells sind heute ein zentraler Bestandteil der Fitnessbranche. In jedem halbwegs anständigen Fitnessstudio finden Sie neben traditionellen Langhanteln, Kurzhanteln und Geräten auch eine Auswahl an Kettlebells. Aber welchen Nutzen haben Kettlebells im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurz- oder Langhanteln? Lohnt es sich, Kettlebells in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen? Egal welche sportlichen Ziele du verfolgst, Kettlebell-Training kann dir auf vielfältige Weise...
Vorteile von MCT-Öl für Ausdauersportler
Was ist MCT-Öl? MCT steht für mittelkettige Triglyceride, also mittellange Fettketten. Diese Fette sind leichter verdaulich als längerkettige Fette, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. MCT-Öl wird üblicherweise aus Kokosnussöl gewonnen, ist aber auch in Palmöl und einigen Milchprodukten enthalten. MCT-Öl hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen und ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere unter Sportlern. Lesen Sie diesen...
Hüftstöße vs. Kniebeugen: Was ist besser für die Gesäßmuskulatur?
Sie möchten einen Po aus Stahl, denn das ist die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper und macht Sie zu einem besseren Sportler und Gewichtheber. Starke Gesäßmuskeln verbessern außerdem die Körperhaltung und beugen Verletzungen, Rückenschmerzen und Muskelungleichgewichten vor. Und seien wir ehrlich: Ein gut entwickelter Hintern lässt Sie auch verdammt gut aussehen. Doch welche Übung ist die beste für die Gesäßmuskulatur:...
Beeinflusst Zucker das Muskelwachstum?
Zucker hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, doch tatsächlich kann der Nährstoff bei richtiger Anwendung auch das Muskelwachstum fördern. Schauen wir uns an, wie das funktioniert.
3 Übungen für zu Hause zum Aufbau von Boulder-Schultern
Benötigte Ausrüstung: Ein Paar leichte Hanteln (2,3–9 kg) wären ideal. Sie können Ihre Schultern aber auch zu Hause ohne sie trainieren. Kräftige Schultern – einer der Grundpfeiler eines wohlgeformten Körpers. Doch neben den ästhetischen Vorteilen und der Art und Weise, wie sie Kraft und Vitalität signalisieren, sind starke Schultern auch für die Funktionalität von entscheidender Bedeutung. Durch die Entwicklung Ihrer...
Warum Sie nach dem Training Schokoladenmilch trinken sollten
Obwohl Schokoladenmilch nicht unbedingt als gesundes Lebensmittel gilt, kann sie ein toller Snack nach dem Training sein. Hier erfahren Sie, warum Schokoladenmilch nach dem Training so nützlich ist.
4 einfache Gesäßtrainings für zu Hause
Glute-Workouts sind nicht nur etwas für Instagram-Models. Wir alle können auf vielfältige Weise von starken und entwickelten Po-Muskeln profitieren. Ihre Gesäßmuskeln sind die größten Muskeln in Ihrem Körper. Ihre Stärkung kann Sie vor Verletzungen schützen, Ihre Hüften stützen und die Beweglichkeit erhöhen, neben vielen anderen Vorteilen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung einen stahlharten...
Die besten Wandersnacks für unterwegs
Beim Wandern ist es wichtig, sich vorzubereiten und vorher ein paar Snacks einzupacken. Hier sind einige der besten Snacks, die Sie auf jeder Wanderung dabeihaben sollten.
