Fitness
Ihr Leitfaden zu Makros für Snacks vor dem Training
Du hörst ständig davon, Protein zu dir zu nehmen und Kohlenhydrate direkt nach dem Training aufzufüllen, welche Nahrungsergänzungsmittel du nehmen sollst und wie du dich richtig hydrierst. Aber wie sieht es mit der Ernährung vor dem Training aus? Ja, du solltest vor dem Training essen. Dein Snack vor dem Training ist der Treibstoff, den dein Körper braucht, um während...
Die Guten-Morgen-Übung: So machen Sie sie sicher
Die Good Mornings-Übung ist eine wirkungsvolle und vielseitige Übung, die fast jeder in sein Trainingsprogramm integrieren kann. Good Mornings und Variationen dieser Übungen haben erstaunliche Vorteile für die Kraft und Beweglichkeit Ihrer hinteren Muskelkette, einschließlich Ihrer Gesäß-, Oberschenkel-, Rücken- und Rumpfmuskulatur. In diesem Artikel erklären wir, warum Good Mornings wichtig sind und warum sie als gefährlich gelten. Wir zeigen Ihnen,...
12 große Vorteile des Kettlebell-Trainings
Kettlebells sind heute ein zentraler Bestandteil der Fitnessbranche. In jedem halbwegs anständigen Fitnessstudio finden Sie neben traditionellen Langhanteln, Kurzhanteln und Geräten auch eine Auswahl an Kettlebells. Aber welchen Nutzen haben Kettlebells im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurz- oder Langhanteln? Lohnt es sich, Kettlebells in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen? Egal welche sportlichen Ziele du verfolgst, Kettlebell-Training kann dir auf vielfältige Weise...
Vorteile von MCT-Öl für Ausdauersportler
Was ist MCT-Öl? MCT steht für mittelkettige Triglyceride, also mittellange Fettketten. Diese Fette sind leichter verdaulich als längerkettige Fette, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. MCT-Öl wird üblicherweise aus Kokosnussöl gewonnen, ist aber auch in Palmöl und einigen Milchprodukten enthalten. MCT-Öl hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen und ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere unter Sportlern. Lesen Sie diesen...
Hüftstöße vs. Kniebeugen: Was ist besser für die Gesäßmuskulatur?
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Beeinflusst Zucker das Muskelwachstum?
Zucker hat im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen, doch tatsächlich kann der Nährstoff bei richtiger Anwendung auch das Muskelwachstum fördern. Schauen wir uns an, wie das funktioniert.
3 Übungen für zu Hause zum Aufbau von Boulder-Schultern
Benötigte Ausrüstung: Ein Paar leichte Hanteln (2,3–9 kg) wären ideal. Sie können Ihre Schultern aber auch zu Hause ohne sie trainieren. Kräftige Schultern – einer der Grundpfeiler eines wohlgeformten Körpers. Doch neben den ästhetischen Vorteilen und der Art und Weise, wie sie Kraft und Vitalität signalisieren, sind starke Schultern auch für die Funktionalität von entscheidender Bedeutung. Durch die Entwicklung Ihrer...
Warum Sie nach dem Training Schokoladenmilch trinken sollten
Obwohl Schokoladenmilch nicht unbedingt als gesundes Lebensmittel gilt, kann sie ein toller Snack nach dem Training sein. Hier erfahren Sie, warum Schokoladenmilch nach dem Training so nützlich ist.
4 einfache Gesäßtrainings für zu Hause
Glute-Workouts sind nicht nur etwas für Instagram-Models. Wir alle können auf vielfältige Weise von starken und entwickelten Po-Muskeln profitieren. Ihre Gesäßmuskeln sind die größten Muskeln in Ihrem Körper. Ihre Stärkung kann Sie vor Verletzungen schützen, Ihre Hüften stützen und die Beweglichkeit erhöhen, neben vielen anderen Vorteilen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung einen stahlharten...
Die fünf kalorienreichsten Lebensmittel für Hardgainer
Schwierigkeiten beim Muskelaufbau können sehr frustrierend sein, da manche glauben, Gewichtszunahme sei einfach. Hier sind fünf der kalorienreichsten Lebensmittel für Hardgainer.
So trinken Sie mehr Kalorien, um Ihr Gewichtszunahmeziel zu erreichen
Masseaufbau mag einfach erscheinen, aber es kann schwierig sein, den Kalorienbedarf zu decken. So viele Kalorien über die Nahrung aufzunehmen, kann schwierig sein. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Kalorien stattdessen trinken können.
Sollten Sie sich vor oder nach dem Training dehnen?
Wir alle denken, dass wir uns vor und nach dem Training dehnen müssen. Studien zeigen jedoch, dass bestimmte Dehnübungen möglicherweise gar nicht notwendig sind. Sollten Sie sich also überhaupt vor oder nach dem Training dehnen?
Sollten Sie nach dem Training Zucker zu sich nehmen?
Zucker hat oft einen schlechten Ruf, kann aber bei richtiger Anwendung ein nützliches Hilfsmittel für Ihre Fitnessziele sein. Sehen wir uns an, wie Zucker Ihren Körper beeinflusst und ob Sie ihn nach dem Training zu sich nehmen sollten.
