Ergänzungen
Kreatinpulver oder Kapseln: Was ist das Richtige für dich?
Kreatin gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung von Kraft, Leistung und Trainingsfähigkeit. Bei der Wahl eines Kreatinpräparats geht es jedoch um mehr als nur die Entscheidung, ob man Kreatin einnehmen möchte. Sobald man beschlossen hat, Kreatin in den Alltag zu integrieren, stellt sich eine weitere praktische Frage: Pulver oder Kapseln? Beide Formen liefern Kreatin, und der Körper...
Dihydroberberin vs. Berberin: Was ist der Unterschied?
Berberin-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Berberinhydrochlorid (HCl) und Dihydroberberin (DHB). Auf den Etiketten können deutlich unterschiedliche Mengen angegeben sein, was Fragen zur Aufnahme, Wirksamkeit und zu Nebenwirkungen aufwirft. Stand 2026 deuten kleine Humanstudien darauf hin, dass DHB unter bestimmten Studienbedingungen höhere Berberin-Konzentrationen im Blut bewirken kann. Diese Ergebnisse belegen jedoch keine größeren langfristigen gesundheitlichen Vorteile. [1,2] Dieser Artikel...
Was ist Berberin? Vorteile, Anwendungsgebiete und Wirkungsweise
Vielleicht ist Ihnen Berberin schon auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels aufgefallen oder Sie haben es in einer Werbeaussage zur Gewichtsabnahme gesehen. Bevor Sie es in Ihre Routine aufnehmen, sollten Sie wissen, was Forschende tatsächlich untersucht haben und ob diese Ergebnisse auf Sie zutreffen. Auch die Zusammensetzung auf dem Etikett ist wichtig. Verschiedene Berberinformen lassen sich nicht ohne Weiteres anhand ihrer...
Die besten Schokoladen-Kollagenpeptide 2026
Was sind Schokoladen-Kollagenpeptide? Schokoladen-Kollagenpeptide sind hydrolysiertes Kollagen, meist vom Typ I und III, mit Kakaogeschmack. Das Kollagen wird in kleine Peptide aufgespalten, damit es sich leicht auflöst und gut aufgenommen werden kann. Es stammt meist aus der Haut grasgefütterter Rinder oder von Meeresfischen. Die meisten Produkte liefern pro Portion zwischen 10 und 20 Gramm Kollagenprotein, das Haut, Haare, Nägel und...
Die besten Kollagenpeptide mit Hyaluronsäure 2026
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Das beste Glutaminpulver 2026
Was ist Glutaminpulver? Glutamin ist die im Körper am häufigsten vorkommende Aminosäure. Die in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Form ist L-Glutamin. Unter normalen Bedingungen stellt der Körper selbst genug davon her. Bei intensivem Training, körperlicher Belastung oder Krankheit kann der Bedarf jedoch das Angebot übersteigen. Deshalb gilt Glutamin als bedingt essenziell. Die Einnahme soll die Muskelregeneration unterstützen, die Darmschleimhaut erhalten und die...
Das beste Elektrolytpulver 2026
Was ist ein Elektrolytpulver? Ein Elektrolytpulver ist ein Getränkemix, der die wichtigsten Mineralstoffe liefert, die der Körper durch Schwitzen verliert und für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt benötigt. Zu den wichtigsten Elektrolyten zählen Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Zusammen unterstützen sie den Flüssigkeitshaushalt, die Signalübertragung der Nerven und die Muskelfunktion. Wenn man stark schwitzt, sich kohlenhydratarm ernährt oder sich längere Zeit in...
Das beste grasgefütterte Kolostrum von 2026
Was ist grasgefüttertes Kolostrum? Kolostrum ist die erste Milch, die eine Kuh in den Tagen unmittelbar nach dem Kalben produziert. Es unterscheidet sich in seiner Nährstoffzusammensetzung deutlich von der normalen Milch, die danach folgt. Es ist reich an bioaktiven Verbindungen, auf die ein neugeborenes Kalb für seine frühe Immunabwehr angewiesen ist. Dieselben Verbindungen machen Kolostrum auch als Nahrungsergänzungsmittel wertvoll. Nach...
Das beste Kreatin-HCl-Pulver von 2026
Was ist Kreatin-HCl-Pulver? Kreatin HCl, kurz für Kreatinhydrochlorid, ist Kreatin, das an eine Hydrochloridgruppe gebunden ist. Diese kleine Veränderung macht das Molekül deutlich wasserlöslicher als herkömmliches Kreatinmonohydrat und erklärt, warum HCl-Produkte anders dosiert werden. Während Monohydrat üblicherweise mit etwa fünf Gramm pro Tag eingenommen wird, liegt die Dosis von Kreatin HCl meist bei etwa 750 Milligramm bis wenigen Gramm, da...
Ist Kreatin schlecht für die Nieren? Was die Forschung tatsächlich sagt
Für gesunde Menschen ist Kreatin nicht schädlich für die Nieren. Mehrere Übersichtsarbeiten und Metaanalysen zeigen, dass Kreatinmonohydrat in normalen Dosierungen die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt. Es kann einen Blutwert namens Kreatinin leicht erhöhen, was bei einem Test manchmal wie eine verringerte Nierenfunktion aussieht. Das spiegelt jedoch das Kreatin in deinem Körper wider und keinen tatsächlichen Schaden. Vorsicht ist vor allem bei...
Ist Kreatin ein Steroid? Nein, und hier ist der wahre Unterschied.
Nein, Kreatin ist kein Steroid. Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die dein Körper aus Aminosäuren herstellt und auch über Lebensmittel wie Fleisch und Fisch aufnimmt. Es wird in den Muskeln gespeichert und zur schnellen Energieversorgung genutzt. Anabole Steroide sind synthetische, mit Testosteron verwandte Hormone, die auf völlig andere Weise wirken. Kreatin ist legal, wird als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, ist im Sport...
Wie lange bleibt Kreatin in deinem Körper?
Das hängt davon ab, was du mit „in deinem Körper“ meinst. In deinem Blut wird Kreatin schnell abgebaut: Nach einer einzelnen Dosis erreicht der Kreatinspiegel innerhalb von etwa ein bis zwei Stunden seinen Höchststand und hat eine Halbwertszeit von ungefähr drei Stunden. Nach dem Absetzen normalisieren sich die Kreatinwerte im Blut und Urin innerhalb von etwa einer Woche. In deinen...
Kreatin-Gummis vs. Pulver: Was ist tatsächlich besser?
Sowohl Kreatin-Gummibonbons als auch Pulver wirken, solange das Produkt tatsächlich das angegebene Kreatinmonohydrat enthält. Kreatin wirkt, indem es sich mit der Zeit in deinen Muskeln anreichert, daher ändert die Darreichungsform nichts am Ergebnis. Pulver ist günstiger, durch Forschung belegt und ermöglicht dir, die genaue Dosis selbst zu bestimmen, aber du musst es anrühren. Gummibonbons sind praktisch und schmecken gut, kosten...
