High Intensity Interval Training, eller HIIT, är ett av de mest effektiva sätten att bli fit och nå dina atletiska och estetiska mål. Det är ett fantastiskt sätt att träna både styrka och kondition, bygga muskler och förlora fett.
Men anledningen till att det är så effektivt är för att det är svårt. HIIT-pass är påfrestande för kroppen, och det kan vara tufft att hålla en regelbunden träningsrutin om du har svårt att återhämta dig mellan träningsdagarna.
Som tur är finns det några tillskott som är perfekta för alla som har svårt med ”intensiteten” i High Intensity Interval Training, eller som bara vill få lite mer ut av sina träningspass. Stanna kvar så delar vi de fem bästa tillskotten att använda tillsammans med HIIT.
BCAA
BCAA, eller grenade aminosyror, är en grupp av tre ”essentiella” aminosyror som kroppen inte kan producera själv och som måste tillföras via kosten.
Dessa tre aminosyror (leucin, isoleucin och valin) erbjuder flera fördelar för att förbättra prestation och återhämtning. Precis som andra aminosyror är BCAA byggstenar för protein och muskler. Kroppen använder dessa byggstenar för att reparera trasiga muskelfibrer, vilket hjälper dig att återhämta dig och förebygga muskelnedbrytning efter ansträngande träning.
BCAA tros också öka energiproduktionen och minska mental och fysisk trötthet under träning, vilket hjälper dig att ta dig igenom tuffa HIIT-pass.
Kreatin
Kreatin är ett annat populärt träningskosttillskott, med troligen mer omfattande forskning och tester än något annat tillskott inom hälsa och fitness.
Den största fördelen med kreatin är att öka produktionen av ATP, eller adenosintrifosfat. ATP är en molekyl som ansvarar för kroppens energiproduktion. Ju mer ATP du kan producera, desto mer energi finns tillgänglig för musklerna.
Kreatin hjälper till att öka ATP-nivåerna och ger många andra fördelar. Förutom ökad energiproduktion hjälper kreatin till att öka kraftutvecklingen, muskelväxt, återhämtning, muskulär uthållighet och gynnar även hjärnhälsan.
Kreatin är en naturlig förening som vi får från mat, men att ta det som tillskott kan vara fördelaktigt för idrottare som behöver höja sina kreatinnivåer mer än vad kosten ensam kan ge.
Protein
Träningspass med hög intensitet som HIIT belastar dina muskler mycket, vilket kan leda till ömhet som varar i flera dagar.
Denna ömhet beror på små bristningar i muskelfibrerna, som kroppen använder protein för att reparera, ungefär som cement i en tegelvägg.
Du kan låta kroppen reparera sig själv på egen hand, men det tar tid. För att påskynda processen, ge kroppen mer protein.
Att få i sig en hög nivå av protein i anslutning till träningen förbättrar återhämtningen avsevärt och främjar muskeluppbyggnad. Ett proteintillskott är perfekt för detta, till exempel en shake gjord på vassleproteinpulver.
Elektrolyter
En annan egenskap hos HIIT-träningar är svett. Du svettas mycket vid högintensiva träningspass som dessa, och när du svettas förlorar kroppen många vitaminer och mineraler, särskilt elektrolyter.
Vanliga elektrolyter inkluderar natrium, magnesium, kalium, kalcium och klorid. När våra nivåer av dessa ämnen sjunker blir vi trötta, utmattade och har svårt att upprätthålla prestationen. Vi förlorar dem via kroppsvätskor, som svett.
Rätt vätskeintag är avgörande när du tränar, men det räcker inte med bara vatten, vi behöver också fylla på elektrolyter. Sportdrycker eller andra återhydrationslösningar med elektrolyter som natrium, magnesium och kalium är ett utmärkt sätt att göra detta på.
Pre Workout
För vårt sista HIIT-tillskott behöver du något som får igång motorn och ger dig den energi du behöver för att starta ditt träningspass.
För det kan ett pre workout-tillskott hjälpa till. Pre workouts är utformade för att ge en snabb energikick samt förbättra mental och fysisk prestation under träningen. De ger dig en tillfällig skjuts som du kan använda för att öka din insats och få ut mer av ditt träningspass.
Pre workouts har ett lite dåligt rykte, och det beror på vissa produkter som förlitar sig på artificiella ingredienser och osäkra stimulanser. Men det finns många kosttillskott som inte använder några osäkra ingredienser och som bara innehåller rena, naturliga och fördelaktiga ämnen.
Så länge du väljer en pre workout från ett välrenommerat märke kan detta vara ett utmärkt sätt att komma igång i början av ditt träningspass, särskilt de dagar då du känner dig trött.
Kombinera pre workout med bra vätskeintag, protein och aminosyror samt ett högt intag av kreatin för att prestera på en högre nivå i dina HIIT-träningar, påskynda återhämtningen och snabba på vägen mot dina träningsmål.