Vem älskar inte kaffe? Oavsett om du försöker komma igång och starta dagen, söker en energikick på eftermiddagen eller bara är sugen på en varm dryck för att lugna själen, så finns kaffet där för dig.
Som om det inte vore nog kan kaffe också vara ett utmärkt tillskott till din träningsrutin. Nej, jag menar inte att lyfta kaffepåsar, utan att använda kaffet som bränsle före träningen.
Hur fungerar koffein i kroppen?
Även om det kan låta skandalöst är kaffe en stimulantia som tillhör samma kategori som kokain och metamfetamin. Men kaffe är förstås lagligt och mycket bättre för dig.
Vad betyder detta? Koffeinet i kaffe fungerar som en centralstimulerande substans, vilket innebär att det kan öka alertheten, vilket är anledningen till att många tar det först på morgonen eller när de känner sig trötta [1].
Koffein blockerar adenosinreceptorer i din hjärna. Dessa receptorer främjar vanligtvis sömn och att blockera dem hjälper till att öka vakenheten. För mycket koffein kan dock skapa sömnproblem, inklusive sömnlöshet [2].
Är kaffe bra före träning?
Att få tillräckligt med energi för att prestera på gymmet är inte alltid lätt, här kommer kaffet in i bilden.
Koffeinets stimulerande effekter i kaffe kan ge dig en snabb energikick för att klara av träningen och kan till och med förbättra prestationen. Faktum är att många pre-workout-tillskott som syftar till att ge samma fördelar innehåller koffein.
Dessa pre-workouts kan innehålla överdrivna mängder koffein som kan ha negativa hälsoeffekter, och att byta ut dem mot en traditionell kopp kaffe kan faktiskt vara ett bättre, säkrare, billigare och hälsosammare alternativ [3].
Hur kan kaffe förbättra träningsprestanda?
Koffein har varit föremål för omfattande forskning för sina prestationshöjande fördelar. Att dricka koffeinhaltigt kaffe före ett träningspass kan hjälpa till att öka styrka, uthållighet och den totala prestationen [3, 4, 5].
Muskelstyrka
Studier har visat att koffeinintag före styrketräning kan hjälpa till att öka muskelstyrka och kraft jämfört med de som tog placebo. Även om man tror att detta kan bero på ökade energinivåer är den exakta mekanismen inte väl känd och mer forskning pågår fortfarande [6, 7].
Uthållighet
Att dricka en kopp kaffe före träning kan också hjälpa till att öka uthålligheten hos alla enligt forskning. Dessutom tyder studier på att vissa kan metabolisera koffein annorlunda på grund av en genetisk förändring, vilket kan påverka hur mycket koffein påverkar din uthållighet [8, 9].
Träningsprestanda
Förutom att öka muskelstyrka och uthållighet kan kaffe förbättra den totala träningsprestandan. Energin från koffeinet i kaffe kan hjälpa till att öka motivationen och få dig att pusha dig hårdare under dina träningspass.
Risker med att dricka kaffe som pre-workout?
Även om riskerna med att dricka kaffe som pre-workout är betydligt mindre än att ta ett pre-workout-tillskott, bör de som är känsliga för koffein vara försiktiga.
Att konsumera stora mängder koffein kan orsaka skakningar, snabb hjärtfrekvens, huvudvärk, diarré och sömnlöshet.
En genomsnittlig kopp kaffe innehåller mellan 100-150 milligram koffein. Det rekommenderas att inte konsumera mer än 400 milligram koffein per dag för att undvika eventuella obehagliga biverkningar [10].
Tänk på att koffein finns i mer än bara kaffe. Du kan också få koffein från energidrycker, grönt eller svart te, vissa sorters läsk och mörk choklad [11].
Kan jag blanda protein med kaffe före träning?
Om du vill prova kaffe istället för ett pre-workout-tillskott kan du överväga att tillsätta en dos protein i din brygd.
Kombinationen ger värdefull energi och återhämtning för dina muskler tillsammans med en dos energi som kan öka muskelkontraktion och motverka trötthet. Detta gör att du kan träna hårdare samtidigt som det stödjer återhämtning efter träning [4].
Vad är det bästa sättet att blanda protein och kaffe?
Att blanda protein och kaffe är lika enkelt som det låter. Välj ditt favoritprotein, vare sig det är en färdigblandad shake eller ett proteinpulver, och tillsätt det i din favoritbrygd. Vissa pulver blandas bättre i varma drycker medan färdigblandade shakes fungerar bra i både varma och kalla drycker.
Om du föredrar att använda pulver, överväg att använda en mjölkskummare för att hjälpa till att jämnt fördela pulvret i ditt kaffe. Många ”proffee”-älskare föredrar att blanda protein med espresso, en Americano eller traditionellt bryggkaffe.
Vilka kan vara de potentiella fördelarna med att blanda protein och kaffe?
Några potentiella fördelar med att hälla på din kaffe med ditt favoritprotein inkluderar förbättringar i träningsprestanda, säkerställer att du får i dig ditt proteinbehov och kan potentiellt hjälpa till med viktminskning. För att inte tala om att det kan ta din morgonkaffe till nästa nivå.
Om du funderar på att hoppa på ”proffee”-trenden, varsågod.
Om traditionellt kaffe inte är din grej, prova en proteinrik, kaffeinspirerad proffee-shake. Tillsätt helt enkelt is i en mixer tillsammans med en espresso, ditt favoritproteinpulver och en skvätt sötningsmedel efter eget val. Gör den ännu godare genom att välja ett smaksatt proteinpulver.
Med oändliga möjligheter kan vem som helst njuta av kaffets fördelar.