Att vara en svårbyggare, någon som har svårt att öka sin magra massa, kan vara en extremt frustrerande situation. För det första förstår många människor det helt enkelt inte.
De flesta kämpar ju för att gå ner i vikt; tanken på någon som aktivt försöker gå upp i vikt verkar bara löjlig. Men kampen är verklig.
Ofta, tillsammans med väl utformade träningsprogram, behöver svårbyggare göra mycket specifika matval.
För att hjälpa dig i jakten på imponerande resultat, här är fem av de bästa kaloritäta livsmedlen för svårbyggare.
Mass-Gainer Pulver
De flesta av de andra livsmedlen vi kommer att titta på här kräver att du gör lite matematik och planering, men mass-gainers förtjänar ett särskilt omnämnande just på grund av den bekvämlighet de erbjuder.
Dessa lättanvända pulver innehåller inte bara en rejäl dos kalorier, de är också designade med den idealiska blandningen av näringsämnen.
Naked Mass, till exempel, innehåller både vassle- och kaseinprotein – som absorberas i olika takt för att hålla dig energifylld i timmar. Dessutom innehåller det en högkvalitativ, komplex kolhydrat som uppmuntrar korrekt användning av alla aminosyror och hjälper dig att lägga på dig några kilo.
En enda portion Naked Mass ger 1250 kalorier, 50 g protein, 252 g kolhydrater och endast 2,5 g fett.
Mandel
För att vara ett så enkelt snacks är mandlar fulla av ett ganska imponerande näringsinnehåll. Dessutom är de ganska lätta att ta med sig.
En kopp mandlar innehåller lite över 800 kalorier och 30 g protein. Var dock medveten om att du också får i dig 72 g fett och 29 g kolhydrater.
Jordnötter
Jordnötter har ett liknande kaloriinnehåll som mandlar men skiljer sig något i näringsprofilen. Samma kopp jordnötter ger ungefär 35 g protein, 31 g kolhydrater och 72 g fett.
Så du får några gram mer protein om du väljer jordnötter framför mandlar. De andra siffrorna är i stort sett desamma.
Naturligtvis kan det vara så att du helt enkelt föredrar jordnötter framför mandlar – eller tvärtom.
Helt Mjölk
Även om dess rykte har svajat lite genom åren, är mjölk fortfarande en basvara för många kroppsbyggare.
Förutom att vara extremt bekväm, lätt att blanda i andra livsmedel och drycker och fullpackad med mikronäringsämnen, har mjölk en ganska solid näringsprofil. En kopp mjölk innehåller cirka 150 kalorier, 8 g protein, 8 g fett och 12 g kolhydrater.
Visserligen är detta inte det mest imponerande livsmedlet på listan, men det är ett enkelt sätt att lägga till extra kalorier på ganska kreativa sätt.
Olivolja
Ofta glömmer folk bort möjligheten att matlagningsoljor kan tillföra kalorier till deras måltider.
Olivolja är särskilt användbar om du medvetet försöker smyga in extra energi. Kokosolja har visserligen blivit mycket populärt de senaste åren, men sett till siffrorna är de två oljorna nästan identiska.
En matsked både kokos- och olivolja innehåller cirka 120 kalorier, 14 g fett och inga kolhydrater eller protein. Olivolja har dock fler hjärtvänliga fetter och en starkare forskningsbas bakom sig.
