W pewnym momencie życia prawdopodobnie zostaną Ci przepisane antybiotyki. Dzięki współczesnej medycynie antybiotyki są ważne w leczeniu różnych infekcji bakteryjnych.
Niestety, chociaż antybiotyki zabijają złe bakterie, niszczą również dobre bakterie.
W naszych ciałach żyją miliardy bakterii. Te bakterie tworzą to, co nazywamy mikrobiomem. Wiele z tych bakterii żyje w naszych jelitach, dlatego ważne jest dbanie o zdrowie mikrobiomu jelitowego, zwłaszcza po kuracji antybiotykowej.
Po zakończeniu kuracji antybiotykowej warto podjąć kilka ważnych kroków, aby pomóc przywrócić równowagę bakterii jelitowych, które są opisane w tym artykule. Celem jest zwiększenie populacji zdrowych bakterii, ponieważ wiele z tych „dobrych robaków” jest uszczuplonych po antybiotykach.
Im więcej dobrych bakterii mamy w jelitach, tym zdrowszy będzie nasz układ trawienny, co ma bezpośredni pozytywny wpływ na trawienie, układ odpornościowy, poziom energii i nastrój.
Oto kilka kroków, które możesz podjąć:
Spożywaj probiotyki
Probiotyki to żywe, korzystne bakterie, które poprawiają zdrowie mikrobiomu, zwłaszcza w naszych jelitach. Probiotyki występują w żywności i suplementach. Gdy ludzie spożywają suplementy i produkty probiotyczne, dobre bakterie pomagają utrzymać zdrową równowagę bakteryjną i zwiększają populację korzystnych bakterii, jednocześnie redukując „złe” bakterie. Spożywanie probiotyków jest zawsze korzystne, ale szczególnie pomocne po kuracji antybiotykowej, gdy liczba „dobrych” bakterii jest niska.
Niektóre z najlepszych produktów bogatych w probiotyki to:
- Jogurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Kiszonka
- Kimchi
- kombucha
Warto włączyć niektóre z tych produktów do swojej diety.
Jednak aby zapewnić regularne spożycie probiotyków, suplement może być najlepszym rozwiązaniem. Najlepiej szukać suplementów probiotycznych zawierających szczepy lactobacillus, bifidobacterium oraz bacillus subtilis (1, 2).
Nasz proszek z superzieleni zawiera probiotyki wraz z przeciwzapalnymi, organicznymi zielonymi warzywami. Probiotyki w mieszance wspierają zdrową równowagę bakteryjną, podczas gdy przeciwzapalne brokuły, jarmuż, szpinak i spirulina dostarczają dodatkowych składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które również mogą pozytywnie modulować bakterie jelitowe.
Dodaj miarkę tego proszku superfoods do smoothie, aby zwiększyć ilość zdrowych bakterii i składników odżywczych.
Zwiększ spożycie prebiotyków
Oprócz probiotyków, czyli żywych bakterii, prebiotyki są kolejnym ważnym elementem w procesie regeneracji jelit po antybiotykach. Prebiotyki są paliwem dla probiotyków.
Są to włókna, które bakterie jelitowe wykorzystują jako paliwo, a w zamian, gdy probiotyki odżywiają się tymi włóknami, produkują składniki odżywcze.
Niektóre z tych składników odżywczych to tzw. krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), takie jak masłowy, octowy i propionowy.
SCFA wspierają zdrową ścianę i barierę jelitową oraz mają działanie przeciwzapalne. Im więcej prebiotyków spożywamy, tym lepiej probiotyki mogą się odżywiać i rozwijać (9).
Pokarmy bogate w prebiotyki to między innymi:
- Por
- Czosnek
- Cebule
- liście mniszka lekarskiego
- Banany
- Karczochy
Wiele zdrowych produktów spożywczych i suplementów zawiera dodane prebiotyczne włókna, takie jak inulina i fruktooligosacharydy (3).
Oprócz zawartości probiotyków i przeciwzapalnych zielonych składników, Naked Greens zawiera również prebiotyki – konkretnie inulinę.
Dodaj suplement kolagenu
Istnieją badania sugerujące, że suplementacja kolagenem ma terapeutyczne działanie na wyściółkę jelit. Wynika to głównie z zawartości aminokwasów w białku kolagenowym. Kolagen zawiera aminokwasy glicynę, glutaminę i prolinę, które są bardzo korzystne dla jelit.
Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w organizmie i działa na rzecz naprawy oraz utrzymania integralności i funkcji bariery jelitowej – oba te elementy są kluczowe po leczeniu antybiotykami.
Co więcej, glicyna jest niezbędnym aminokwasem, który bezpośrednio poprawia zdrowie jelit, chroniąc komórki przed uszkodzeniami i pomagając usuwać toksyny (4, 5).
Łagodzenie jelit za pomocą pokarmów i suplementów, które pomagają wzmocnić ich barierę, sprawi, że będą one bardziej odporne na uszkodzenia i lepiej przygotowane do regeneracji po antybiotykach. Włączenie suplementu kolagenu do codziennej rutyny to świetny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych aminokwasów (6).
Aby mieć pewność, że suplement kolagenu jest wysokiej jakości, najlepiej wybierać ten pochodzący od krów karmionych trawą i bez dodatku innych składników.
Nasz Naked Collagen jest wytwarzany wyłącznie z europejskich krów wypasanych na pastwiskach i karmionych trawą, jest wysoce rozpuszczalny i bezsmakowy, co ułatwia dodanie go do porannej kawy lub koktajlu.
Ogranicz dodany cukier
Warto ograniczyć spożycie dodanego cukru, zwłaszcza podczas i po przyjmowaniu antybiotyków.
Gdy dobre bakterie zostaną zredukowane wskutek antybiotyków, środowisko w jelitach sprzyja rozwojowi drożdży. Candida albicans jest szczególnie powszechnym drożdżakiem, który ma tendencję do wzrostu w środowisku zubożonym w bakterie (7).
Candida rozwija się na cukrze, a im więcej cukru w naszej diecie, tym bardziej rośnie candida, co hamuje odbudowę zdrowych bakterii. Dlatego ograniczenie cukrów, a nawet niektórych produktów bogatych w węglowodany – takich jak biały chleb i makaron – podczas i po antybiotykach to dobry pomysł, by zmniejszyć rozwój candidy.
Jedz pełnowartościowe produkty
Nie ma lepszego sposobu na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych niż jedzenie prawdziwych, pełnowartościowych produktów. Ograniczenie cukru to świetny sposób, by zacząć tworzyć przestrzeń dla zdrowej flory jelitowej, ale nie wystarczy, jeśli reszta diety jest uboga w składniki odżywcze.
Wybieraj owoce, warzywa, mięso z krów karmionych trawą i wypasanych na pastwiskach, dzikie ryby i owoce morza, jajka, ekologiczne produkty mleczne, fasolę, orzechy i nasiona, aby dostarczyć organizmowi zdrowe źródła węglowodanów, białka, tłuszczów oraz witamin i minerałów.
Jednym z ważnych składników odżywczych dla zdrowia jelit jest błonnik. Spożywanie pełnowartościowych produktów, takich jak warzywa, owoce, fasola, orzechy, nasiona i pełne ziarna, to doskonały sposób, by dostarczyć organizmowi – i jelitom – błonnik potrzebny do odżywienia populacji zdrowych bakterii jelitowych (8).
Ostateczne przemyślenia
Stosowanie antybiotyków osłabia zdrowie naszej mikrobioty jelitowej. Choć częste stosowanie antybiotyków może zaszkodzić zdrowiu jelit, sporadyczne ich przyjmowanie nie jest powodem do niepokoju.
Kiedy zdarzy Ci się konieczność zażywania antybiotyków, wypróbuj kilka wskazówek z tego artykułu, aby utrzymać zdrowie jelit i przywrócić ich mikrobiologiczną równowagę.