Nowe badania nadal podkreślają znaczenie zdrowia jelit. Oprócz zdrowia trawiennego, zdrowe jelita mogą wzmocnić układ odpornościowy, regulować poziom cukru we krwi, poprawić wchłanianie składników odżywczych oraz poprawić nastrój i zdrowie mózgu.
Chociaż możliwe jest osiągnięcie i utrzymanie zdrowych jelit bez stosowania suplementów, większość osób może skorzystać z dodania kilku popartych naukowo suplementów wspierających zdrowie jelit. Włączenie niektórych suplementów wzmacniających jelita do codziennej rutyny może uzupełnić zdrową dietę opartą na pełnowartościowej żywności, ponieważ mogą one wzmocnić mikrobiom i poprawić integralność wyściółki jelit, aby mogła funkcjonować jak najlepiej.
Oto niektóre z najlepszych suplementów opartych na dowodach naukowych dla zdrowia jelit.
1. Glutamina
L-glutamina to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w naprawie ściany jelita. W rzeczywistości jest to najobficiej występujący aminokwas w organizmie. L-glutamina pomaga leczyć wszystkie tkanki ciała, ale szczególnie korzystnie wpływa na przewód pokarmowy. Poprzez leczenie i wzmacnianie ścian jelit, wchłanianie składników odżywczych jest poprawione.
Glutamina pomaga regulować komórki połączeń ścisłych wyściółki jelit. U osób z zespołem nieszczelnego jelita lub zwiększoną przepuszczalnością jelit, komórki połączeń ścisłych są uszkodzone. W efekcie białka mogą przenikać przez wyściółkę jelit, wywołując reakcję zapalną. Glutamina jednak może poprawić integralność tych komórek i pomóc wzmocnić tę wyściółkę. Dodatkowo glutamina zmniejsza stan zapalny w jelitach, co redukuje przepuszczalność jelit i poprawia funkcja przewodu pokarmowego.
2. Proszek kolagenowy
Kolagen to białko strukturalne występujące w tkankach, kościach i mięśniach. Duża ilość kolagenu znajduje się również w wyściółce naszych jelit. Chociaż organizm ludzki naturalnie wytwarza kolagen, spożywanie suplementów kolagenowych prawdopodobnie przynosi dodatkowe korzyści dla zdrowia jelit.
Białko kolagenowe składa się z aminokwasów glicyny, proliny i hydroksyproliny. Badania sugerują, że w jelicie cienkim glicyna jest potrzebna do tworzenia glutationu, ważnego antyoksydantu, który chroni i leczy wyściółkę jelit. Dodatkowo glicyna bierze udział w ważnym procesie detoksykacji w jelitach.
Proszek kolagenowy łatwo dodać do smoothie, zup, owsianki, a nawet napojów kawowych. Co więcej, proszek kolagenowy jest bezsmakowy i nie zmienia tekstury jedzenia ani napoju, do którego jest dodany. Ważne jest, aby wybrać suplement wolny od dodatków i najlepiej pochodzący od zwierząt karmionych trawą i wypasanych na pastwiskach, aby zapewnić najlepszą jakość, na przykład naszego peptydy kolagenowe białko proszek.
3. Probiotyki
Probiotyki to korzystne żywe bakterie, które naturalnie występują w naszych organizmach. Wiele z tych bakterii żyje w naszym przewodzie pokarmowym. W ostatnich latach suplementy probiotyczne i produkty bogate w probiotyki zyskały dużą popularność w branży zdrowia i wellness jako sposób na poprawę równowagi bakteryjnej w przewodzie pokarmowym i zdrowia jelit. Przykłady produktów bogatych w probiotyki to jogurt, kimchi, kiszona kapusta, miso i tempeh. Jednak dla niektórych codzienne spożywanie produktów bogatych w probiotyki może być wyzwaniem, dlatego suplementy mogą być pomocne.
Najlepiej wybrać suplement probiotyczny zawierający zarówno lactobacillus, jak i bifidobacterium. Chociaż istnieje wiele szczepów bakterii, które mogą przynosić korzyści, te dwa szczepy są jednymi z najbardziej obiecujących ze względu na ich rolę w poprawie składu bakteryjnego przewodu pokarmowego, zmniejszaniu stanu zapalnego oraz łagodzeniu objawów chorób przewodu pokarmowego. Naked Gut zawiera siedem naturalnych składników, w tym prebiotyczne włókna, probiotyki, glutaminę i inulinę, dla optymalnej funkcji jelit.
4. Prebiotyki
Trudno promować suplementy probiotyczne bez omówienia prebiotyków.
Prebiotyki można uważać za paliwo niezbędne probiotykom do przetrwania. W przeciwieństwie do probiotyków, prebiotyki nie są żywymi bakteriami, lecz złożonymi węglowodanami i błonnikiem, którymi probiotyki się odżywiają.
Fermentacja prebiotyków w jelitach produkuje krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które wzmacniają integralność bariery jelitowej, poprawiają wchłanianie składników odżywczych oraz zmniejszają stan zapalny zarówno w przewodzie pokarmowym i w całym organizmie.
Pokarmy bogate w prebiotyki to między innymi cebula, czosnek, karczochy, banany i szparagi. Istnieje także kilka suplementów zawierających prebiotyki, które często zaleca się spożywać razem z probiotykami.
Nasz suplement błonnika Organic Naked Fiber może również pomóc w promowaniu prebiotyków w jelitach. Zawiera tylko jeden składnik: odwodnioną miazgę owocu baobabu uprawianego w południowej Afryce.
5. Łuska babki płesznik
Świetnym naturalnym suplementem wspierającym zdrowie jelit jest łupina babki płesznik. Babka płesznik to błonnik, który można przyjmować w formie proszku lub kapsułek. Delikatnie wspomaga formowanie stolca i poprawia motorykę przewodu pokarmowego, co ułatwia zaparcia i sprzyja bardziej regularnym wypróżnieniom. Suplementacja łupiną babki płesznik wykazała również poprawę składu bakterii w jelicie grubym, dalsze poprawianie motoryki i wchłanianie składników odżywczych w układzie trawiennym.
Łupina babki płesznik może być stosowana krótkoterminowo w celu złagodzenia zaparć, a nawet bezpiecznie włączona do codziennej rutyny, aby wspierać regularność i korzystną mikrobiotę.
6. Adaptogeny
Adaptogeny to naturalne związki, które pomagają obniżyć poziom stresu w organizmie. Wiadomo, że jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane – oś jelitowo-mózgowa to biochemiczne sygnalizowanie zachodzące między jelitami a ośrodkowym układem nerwowym. Z powodu tych ściśle powiązanych systemów wiadomo również, że stres psychologiczny wpływa na nasze zdrowie trawienne.
Adaptogeny wspierają nasze nadnercza, co z kolei może obniżają podwyższone hormony stresu w naszym organizmieNajlepsze adaptogeny dla zdrowia jelit to ashwagandha, żeń-szeń, lukrecja i bazylia święta. Adaptogeny mogą zmniejszać stan zapalny, pomagać w łagodzeniu wzdęć i redukować gazy. Niektóre adaptogeny, takie jak żeń-szeń, mogą również poprawiać równowagę bakterii jelitowych.
Chociaż można stosować osobne suplementy adaptogenne, może być bardziej opłacalne sięgnąć po suplement zawierający kombinację adaptogenów. Naked Greens, na przykład jest świetnym, kompleksowym suplementem wspierającym zdrowie jelit. Zawiera nie tylko odwodnione organiczne zielone warzywa, ale także probiotyki, prebiotyki, ashwagandhę i żeń-szeń.
Czy powinieneś przyjmować suplementy, aby poprawić zdrowie jelit?
Chociaż suplementy mogą zdecydowanie poprawić zdrowie, zawsze ważne jest, aby najpierw skupić się na utrzymaniu zdrowej diety opartej na pełnowartościowych produktach. Dążenie do maksymalizacji wartości odżywczych z jedzenia to najlepszy sposób na osiągnięcie optymalnego zdrowia. Aby wspierać zdrowie jelit poprzez dietę, staraj się spożywać produkty bogate w probiotyki, dobrze się nawadniać, jeść dietę bogatą w błonnik oraz ograniczać dodane cukry i przetworzoną żywność.
Jednak suplementy wspierające zdrowie jelit, takie jak te opisane w tym artykule, powinny być stosowane, aby zapewnić dodatkowe korzyści i uzupełnić braki w diecie. Zdrowe jelita są podstawą ogólnego dobrostanu – jeśli skupisz się na odżywianiu błony śluzowej jelit i równowadze mikrobioty, lepiej przyswoisz składniki odżywcze z jedzenia, wzmocnisz układ odpornościowy oraz zmniejszysz poziom stresu i stan zapalny.