Dobre nawyki żywieniowe i zdrowotne utrzymują nas zdrowych od środka. Nasz wygląd również jest wpływany przez nasz styl życia związany ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
Kiedy chcemy zmienić swój wygląd – na przykład zbudować mięśnie lub zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej – istnieje ryzyko, że sięgniemy po rozwiązania obiecujące „szybkie efekty”.
Problem w tym, że te szybkie rozwiązania prawdopodobnie nie są trwałe ani zdrowe na dłuższą metę.
Na szczęście istnieje sposób, aby jednocześnie optymalizować zdrowie i wygląd.
Ten artykuł wyjaśni, jak nadmierne skupienie się na wyglądzie może negatywnie wpływać na zdrowie. Wyjaśni również, jak optymalizować zdrowie i wygląd w zdrowy sposób.
Jak optymalizacja wyglądu może powodować konflikt ze zdrowiem?
W krótkim terminie to, co uważasz za poprawiające Twój wygląd, może nie być najlepsze dla Twojego zdrowia.
Na przykład ktoś, kto chce szybko zbudować mięśnie, może być skłonny sięgnąć po suplementy obiecujące duże efekty. Problem w tym, że wiele takich suplementów ma niewiele dowodów potwierdzających te obietnice.
Lub ktoś, kto chce szybko schudnąć, może rozpocząć crash dietę, co może prowadzić do zaburzeń metabolizmu i regulacji hormonów.
Zasadniczo, ekstremalne działania podejmowane w celu szybkiego uzyskania efektów często prowadzą do konsekwencji zdrowotnych.
Oto niektóre potencjalne konsekwencje priorytetowego traktowania krótkoterminowego wyglądu kosztem długoterminowego zdrowia:
Mogą zmieniać regularny metabolizm
Crash diety są niestety dość powszechne. Za każdym razem, gdy ludzie chcą szybko schudnąć, wielu z nich decyduje się na bardzo restrykcyjną, niskokaloryczną dietę. Jednak takie diety spowalniają metabolizm, co w dłuższej perspektywie utrudnia utratę wagi (1).
Jedynym sposobem na skuteczną utratę wagi jest stosowanie zachowań i strategii, które są trwałe i konsekwentne.
Niestety, jeśli chodzi o utratę wagi, priorytetowe traktowanie krótkoterminowego wyglądu może zmienić metabolizm i sprawić, że utrata wagi będzie w przyszłości jeszcze trudniejsza.
Podejście krótkoterminowe jest znacznie mniej skuteczne w porównaniu z podejmowaniem długoterminowych działań na rzecz zdrowia przez całe życie.
Może prowadzić do objadania się
Skupianie się na krótkoterminowym wyglądzie poprzez drastyczne diety może nie tylko zmienić metabolizm, ale także prowadzić do objadania się.
Większość drastycznych diet odchudzających jest zbyt restrykcyjna i powoduje ciągłe uczucie głodu. Ludzki organizm może wytrzymać ograniczenia tylko przez pewien czas. Jednak pozbawienie prawie zawsze prowadzi do silnych zachcianek i zachowań takich jak objadanie się.
Objadanie się może być niebezpieczne, ponieważ często staje się cykliczne – po epizodzie objadania się ludzie czują się winni, więc się ograniczają, co prowadzi do kolejnego objadania się.
Ten błędny cykl może negatywnie wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Może prowadzić do zaburzeń hormonalnych
Jeśli chodzi o szybkie sposoby na zwiększenie efektów, niektórzy wybierają suplementy, które nie są bezpieczne ani poparte badaniami, co może zrujnować zdrowie.
Niektórzy mężczyźni stosują testosteron lub suplementy podnoszące jego poziom, aby szybko budować mięśnie.
Jednak zbyt wysoki poziom testosteronu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak zwiększone ryzyko uszkodzeń serca czy chorób wątroby. Suplementy testosteronowe mogą też powodować mniej poważne, ale uciążliwe objawy, jak nasilone trądziki.
Co więcej, suplementy, które mają podnosić poziom testosteronu, w rzeczywistości nie są skuteczne, więc są w zasadzie niebezpiecznym marnotrawstwem pieniędzy (2).
Morał historii: upewnij się, że twoje suplementy są bezpieczne i poparte badaniami.
Niezdrowa relacja z fitnessem i odżywianiem
Często, gdy wygląd jest najważniejszym celem, ludzie używają wyretuszowanych, idealizowanych zdjęć, by się motywować.
To tylko sprawia, że ludzie są rozczarowani i sfrustrowani, ponieważ mają błędne wyobrażenie o „idealnym” ciele. W rzeczywistości ciała w magazynach i mediach społecznościowych często są nienaturalne i nierealistyczne.
Kiedy dążymy do tego, by być tym, co sami określiliśmy jako „idealny obraz”, sięgamy po perfekcję, która nie istnieje. Perfekcjonistyczne nastawienie jest wyczerpujące, męczące i może negatywnie wpływać na nasze zdrowie emocjonalne.
Czy istnieją sposoby na osiągnięcie szybszych rezultatów w zdrowy sposób?
Załóżmy, że masz nadchodzące wydarzenie. Oczywiście chcesz wyglądać jak najlepiej. Ale nie mówimy tu o drastycznych dietach czy ograniczeniach.
Możesz się zastanawiać, czy istnieje sposób na optymalizację swojego wyglądu, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej, nie narażając przy tym zdrowia. Na szczęście odpowiedź brzmi: tak.
Oto kilka sposobów na osiągnięcie efektów w zdrowy sposób:
-
Skup się na produktach bogatych w składniki odżywcze: Produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona oraz chude źródła białka, odżywiają organizm od wewnątrz. Będziesz się dobrze czuć, jedząc pełnowartościowe produkty, a Twoja skóra, włosy i ogólny blask również się poprawią.
-
Utrzymuj odpowiednie nawodnienie: Jednym z najlepszych nawyków, które możemy wprowadzić dla zdrowia i wyglądu, jest zapewnienie odpowiedniego nawodnienia poprzez spożywanie co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Badania sugerują, że niedostateczne nawodnienie może osłabiać wzrost i funkcjonowanie mięśni (3).
-
Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku: Podczas snu organizm przeprowadza ważne procesy regeneracyjne, które pozwalają nam funkcjonować optymalnie. Zaburzony sen nie tylko sprawia, że wyglądamy na zmęczonych i wyczerpanych, ale może też negatywnie wpływać na układ odpornościowy, a nawet metabolizm (4, 5).
-
Wprowadź regularne ćwiczenia: Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są kluczowe dla zdrowia i wyglądu. Regularne ćwiczenia aerobowe i siłowe, zwłaszcza treningi HIIT, takie jak ćwiczenia z kettlebell, zwiększają przepływ krwi, wspomagają wzrost mięśni, przyspieszają metabolizm i zmniejszają ryzyko chorób – wszystko to optymalizuje nasze zdrowie i wygląd.
-
Ogranicz spożycie dodanego cukru: Nadmierne spożycie dodanego cukru może osłabić układ odpornościowy, przyczynić się do nadwagi, a także sprawić, że skóra będzie bardziej podatna na zmarszczki i trądzik. Zaleca się, aby dorośli spożywali mniej niż 25 g dodanego cukru dziennie.
-
Redukuj stres: Nie jest tajemnicą, że stres może negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Stres zwiększa produkcję kortyzolu, co może prowadzić do złej jakości snu, przyrostu masy ciała i zaburzeń wzrostu mięśni. Choć całkowite wyeliminowanie stresu nie jest realistyczne, staraj się zmniejszyć reakcję organizmu na stres poprzez medytację, jogę, czytanie, prowadzenie dziennika lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.
- Dodaj suplementy wspierające zdrowie i urodę: Istnieje kilka suplementów popartych dowodami, które mogą poprawić zarówno urodę, jak i zdrowie. Na przykład, Naked Collagen proszek lub Naked Bone Broth może sprawić, że skóra stanie się bardziej sprężysta i młodzieńcza. Dodatkowo, suplement superfood taki jak Naked Greens zawiera wysokie poziomy przeciwutleniaczy, które pomagają wyglądać i czuć się najlepiej.
Ostatecznie wygląd ludzi poprawi się, gdy będą kontynuować zdrowe nawyki. Zdrowie zaczyna się od wewnątrz, więc odżywiając ciało od środka, możemy poprawić nasz naturalny blask i ogólny wygląd.
Ważne jest, aby skupić się na nawykach i strategiach, które są trwałe, aby osiągnąć długoterminowe rezultaty.
Najważniejsze wnioski
To, jak postrzegasz zdrowie, nie zawsze odpowiada rzeczywistemu zdrowiu. Jeśli coś wydaje się zbyt dobre, by było prawdziwe, prawdopodobnie takie jest.
Zdecydowanie można poprawić zarówno zdrowie, jak i wygląd, jednak należy uważać na krótkoterminowe rozwiązania, takie jak drastyczne diety czy suplementy niepoparte badaniami.
Najlepszą opcją dla długoterminowego zdrowia i wyglądu jest przyjęcie nawyków, które są trwałe i przyjemne, takich jak stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze, regularne ćwiczenia, dobry sen oraz redukcja stresu.