Kettlebell są dziś podstawą branży fitness. Jeśli pójdziesz do jakiejkolwiek przyzwoitej siłowni, znajdziesz tam zestaw kettlebell obok tradycyjnych sztang, hantli i maszyn.
Ale jak dokładnie kettlebell pomagają w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami z hantlami czy sztangami? Czy warto dodać kettlebell do swojego planu treningowego?
Niezależnie od twoich celów sportowych, istnieje wiele sposobów, w jakie trening z kettlebell może ci pomóc. Niezależnie czy chcesz zbudować bardziej funkcjonalną siłę, poprawić kondycję czy wzmocnić core, treningi z kettlebell są idealne.
Są też świetne do treningów domowych lub jako urozmaicenie znudzonej rutyny.
Korzyści z kettlebell są naprawdę liczne. Czytaj dalej, aby poznać 14 powodów, dla których warto zacząć używać kettlebell.
Dlaczego warto trenować z kettlebell
Oto najważniejsze powody, dla których powinieneś zacząć trenować z kettlebell.
1. Trening całego ciała
Po pierwsze, większość ćwiczeń z kettlebell angażuje całe ciało lub prawie całe. Pozwala to na trening całego ciała, który jest znacznie bardziej efektywny niż ćwiczenia izolujące każdą grupę mięśniową osobno.
Mniej prawdopodobne jest, że pominiesz jakieś grupy mięśniowe, co oznacza, że zbudujesz bardziej proporcjonalne ciało. To nie tylko świetne dla estetyki, ale także oznacza siłę funkcjonalną, która jest korzystna nie tylko dla wyglądu w lustrze.
2. Wygoda i wszechstronność
Nie tylko możesz wykonać trening całego ciała z kettlebell, ale także z użyciem tylko jednego sprzętu. To czyni kettlebell niezwykle wszechstronnymi i świetnymi do treningów domowych lub siłowni o ograniczonej przestrzeni.
Zamiast budować pełną siłownię w domu, możesz osiągnąć podobne efekty mając tylko jedną lub dwie kettlebell, co pozwala zaoszczędzić dużo miejsca i pieniędzy przy tworzeniu przestrzeni do ćwiczeń w domu – nie wspominając o oszczędności czasu podczas samego treningu.
Mniej prawdopodobne jest, że opuścisz trening, jeśli możesz go wykonać w krótszym czasie i bez zbędnych komplikacji.
3. Praca nad core i stabilnością
Gdy twój trening zawsze skupia się na konkretnych grupach mięśniowych, czy to z hantlami, sztangami, czy maszynami, łatwo zaniedbać siłę i stabilność core.
W rezultacie twoja siła funkcjonalna będzie odstawać od estetyki, a ryzyko kontuzji wzrośnie wraz ze zwiększaniem ciężaru podczas ćwiczeń.
Treningi z kettlebell wymagają aktywacji mięśni core, nawet jeśli nie skupiasz się bezpośrednio na tej partii. W efekcie, po pewnym czasie treningu z kettlebell, rozwiniesz znacznie silniejsze mięśnie core niż trenując wyłącznie izolacyjnie.
Skupienie ciężaru w kettlebell oznacza, że musisz ciężko pracować, aby utrzymać równowagę i utrzymać kettlebell w równym torze ruchu. Równowaga jest bardzo niedoceniana w treningu siłowym, a jest niezbędna, jeśli chcesz być silny, a nie tylko duży.
W równowadze wymaganej przy huśtawkach z kettlebell, tureckich wstawaniach i innych popularnych ćwiczeniach z kettlebell, pracujesz znacznie bardziej nad mięśniami stabilizującymi niż przy zwykłym podnoszeniu ciężarów.
4. Kettlebells to świetne spalacze tłuszczu
Treningi z kettlebell są wyjątkowe, ponieważ pomagają jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz.
Popularne ćwiczenia z kettlebell, takie jak swingi, przysiady goblet i wyciskania, zwiększają metabolizm, co podnosi tempo spalania tłuszczu przez organizm.
Prosta 20-minutowa sesja z kettlebell może wystarczyć, by przyspieszyć metabolizm, co przyniesie niesamowite efekty, jeśli chcesz się wysmuklić.
5. Świetna alternatywa dla cardio
Ćwiczenia z kettlebell angażują całe ciało, co oznacza, że pracują zarówno nad kondycją, siłą, eksplozją, jak i mobilnością.
To świetne dla osób, które nie lubią tradycyjnych treningów cardio, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, ponieważ można uzyskać znaczący trening układu sercowo-naczyniowego, jednocześnie skupiając się na podnoszeniu ciężarów i budowaniu mięśni.
6. Budowanie mocy dzięki wybuchowym treningom
Dużą zaletą dla sportowców lub każdego, kto chce funkcjonalnej siły, jest sposób, w jaki ćwiczenia z kettlebell rozwijają moc.
Wiele treningów z kettlebell skupia się na ruchach wybuchowych, generując siłę z tylnego łańcucha mięśniowego i bioder.
Sportowcy zyskują na zwiększonej eksplozji, szczególnie w dyscyplinach takich jak futbol, zapasy czy bieganie.
Dlatego trening z kettlebell lepiej przekłada się na sport i wyniki atletyczne niż tradycyjne podnoszenie ciężarów.
7. Korzyści dla zdrowia stawów
Lepsza równowaga i silniejsze mięśnie stabilizujące prowadzą do zdrowszych stawów. Może to nie być problem, gdy jesteś młody, ale z czasem powerlifting wywiera ogromne obciążenie na stawy, takie jak kolana, kostki i barki.
Treningi z kettlebell wymagają bardziej świadomej kontroli i skupienia na równowadze, co wzmacnia mięśnie stabilizujące stawy, a jednocześnie mniej obciąża stawy niż ciężkie izolowane ćwiczenia.
8. Nauka świadomości ciała
Dynamiczne ruchy z kettlebell uczą Cię świadomości własnego ciała, tego, jak się porusza i jak funkcjonuje. To świetne dla sportowców – świadomość ciała jest kluczowym czynnikiem siły i atletyzmu, który przekłada się na wyniki w sporcie.
Zwiększona świadomość ciała i koordynacja to nie tylko coś, czego potrzebują sportowcy.
Każdemu przynosi korzyść większa świadomość ciała, tego, jak się porusza i co potrafi. Będziesz się lepiej poruszać, lepiej się czuć i unikać kontuzji, które inaczej pojawiają się podczas treningu lub w codziennym życiu.
9. Poprawa mobilności
Czy widziałeś kiedyś ogromnych, umięśnionych powerlifterów, którzy poruszają się jak manekiny w sklepie?
Powerlifting jest w porządku. Każdy z nas ma swoje cele – jeśli Twoim celem jest po prostu budowanie mięśni, to jest całkowicie w porządku. Jednak wiele osób, które skupiają się tylko na podnoszeniu ciężarów, kończy z bardzo słabą mobilnością.
Kettlebells dają Ci to, co najlepsze z obu światów. Budują siłę i mięśnie, ale także rozwijają mobilność, co sprawi, że poczujesz się i będziesz się lepiej prezentować. Zwiększona mobilność i elastyczność znacznie zmniejszają też ryzyko kontuzji.
10. Praca nad, naprawa i zapobieganie nierównowagom mięśniowym
Pracując całym ciałem, często w jednym ćwiczeniu, rzadziej rozwiniesz nierównowagi mięśniowe podczas treningu z kettlebellami. Nie skończysz z nieproporcjonalnie dużymi bicepsami bez tricepsów lub ogromną górną częścią ciała i malutkimi nogami.
Praca jest rozłożona na wiele grup mięśniowych, co oznacza, że będziesz budować mięśnie znacznie bardziej równomiernie.
Te ćwiczenia mogą też pomóc, jeśli masz już nierównowagę mięśniową, identyfikując i skupiając się na grupach mięśni, które mogłeś wcześniej zaniedbać.
11. Świetne dla przedramion i siły chwytu
Mówiąc o zaniedbanych grupach mięśniowych, siła chwytu i przedramiona są znane z tego, że trudno je trenować. I choć może się to nie wydawać problemem, to jednak jest.
Prawie każde podnoszenie wykorzystuje przedramiona i chwyt. Jeśli coś podnosisz lub trzymasz, Twoja wydajność poprawi się dzięki silniejszemu chwytowi.
Ponadto, z czysto estetycznego punktu widzenia, silne przedramiona są niemal zawsze zauważalne i stanowią świetną cechę.
Konstrukcja kettlebelli, z środkiem ciężkości dalej od dłoni, sprawia, że są one jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie silnych przedramion i mocnego chwytu – nawet lepszym niż ćwiczenia izolujące chwyt.
12. Lepsza ogólna wydajność atletyczna
Prawie każda z tych korzyści ma przypisaną korzyść drugorzędną. A jest nią lepsza ogólna wydajność.
Jeśli interesujesz się sportem lub chcesz poprawić wyniki w innych obszarach siłowni, treningi z kettlebellami Ci pomogą.
Spalanie tłuszczu i cardio pomagają być bardziej atletycznym. Podobnie jak poprawa mobilności, równowagi i świadomości ciała. Silniejsze stawy i lepsza siła chwytu pomogą Ci podnosić więcej, ułatwią pracę fizyczną i są bardzo ważne w sportach takich jak zapasy i sztuki walki.
Bycie atletycznym przynosi duże korzyści, nie tylko budowanie mięśni. Jeśli chcesz brać udział w jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej, sportowej lub innej, kettlebelle są dla Ciebie.
Ostateczne przemyślenia
Wreszcie, kettlebelle to po prostu bardziej zabawny sposób na trening. Rutyny z kettlebell są ciekawsze, wymagają większej koncentracji i mniej skupiają się na krótkich, powtarzalnych ruchach.
To sprawia, że kettlebelle są po prostu przyjemniejsze dla większości osób, podczas gdy robienie 10-20 uginania bicepsów na każdą rękę w 4 seriach może być nudne.
Możesz też uzyskać te same korzyści z treningu kettlebell w znacznie krótszym czasie, dla tych, którzy nie chcą spędzać 1-2 godzin dziennie na siłowni.
Nie lekceważ, jak ważne jest stymulowanie umysłu podczas treningu. Jeśli jesteś znudzony, jeśli jesteś psychicznie wyczerpany po wizycie na siłowni, Twoja wydajność ucierpi – albo po prostu nie pójdziesz.
Jeśli więc długa lista korzyści z treningu z kettlebellami Cię nie interesuje, bardziej angażujący trening może być tym, czego potrzebujesz, aby wykształcić i utrzymać zdrowy nawyk regularnych ćwiczeń.