Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę kondycji i osiągnięcie celów sportowych oraz estetycznych. To doskonały sposób na rozwijanie siły i kondycji, budowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej.
Ale powód, dla którego jest tak skuteczny, to właśnie jego trudność. Treningi HIIT mocno obciążają organizm i trudno jest utrzymać regularny plan treningowy, jeśli masz problemy z regeneracją między dniami treningowymi.
Na szczęście istnieje kilka suplementów idealnych dla osób mających trudności z „intensywnością” treningów HIIT lub chcących uzyskać więcej korzyści z ćwiczeń. Zostań z nami, a przedstawimy pięć najlepszych suplementów do stosowania razem z HIIT.
BCAA
BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, to grupa trzech „niezbędnych” aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować i muszą być dostarczone z zewnątrz wraz z pożywieniem.
Te trzy aminokwasy (leucyna, izoleucyna i walina) oferują wiele korzyści wspierających wydajność i regenerację. Podobnie jak inne aminokwasy, BCAA są budulcem białka i mięśni. Organizm wykorzystuje je do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, co pomaga w regeneracji i zapobiega rozpadowi mięśni po intensywnym wysiłku.
BCAA uważa się również za wspomagające produkcję energii oraz redukujące zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas ćwiczeń, pomagając przetrwać trudne momenty i ukończyć wymagające treningi HIIT.
Kreatyna
Kreatyna to kolejny popularny suplement treningowy, na który przeprowadzono prawdopodobnie więcej badań i testów niż na jakikolwiek inny suplement w branży zdrowia i fitness.
Główną zaletą kreatyny jest zwiększenie produkcji ATP, czyli adenozynotrójfosforanu. ATP to cząsteczka odpowiedzialna za produkcję energii w organizmie. Im więcej ATP możesz wyprodukować, tym więcej energii jest dostępne dla mięśni.
Kreatyna pomaga zwiększyć poziom ATP i przynosi wiele innych korzyści. Oprócz zwiększonej produkcji energii, kreatyna wspomaga wzrost siły, rozwój mięśni, regenerację, wytrzymałość mięśniową, a nawet korzystnie wpływa na zdrowie mózgu.
Kreatyna to naturalny związek, który pozyskujemy z pożywienia, ale jej suplementacja może być korzystna dla sportowców, którzy potrzebują podnieść poziom kreatyny wyżej niż jest to możliwe tylko z diety.
Białko
Treningi o wysokiej intensywności, takie jak HIIT, mocno obciążają mięśnie, co może skutkować bólem utrzymującym się przez kilka dni.
To uczucie bólu wynika z mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, które organizm naprawia za pomocą białka, działającego jak cement w murze z cegieł.
Możesz pozwolić ciału na naturalną regenerację, ale to zajmie trochę czasu. Aby przyspieszyć ten proces, dostarcz organizmowi więcej białka.
Spożywanie dużej ilości białka w czasie treningu i wokół niego znacznie poprawi regenerację, wspierając wzrost mięśni. Idealny będzie suplement białkowy, na przykład shake z proszku białka serwatkowego.
Elektrolity
Kolejną cechą treningów HIIT jest pocenie się. Podczas intensywnych treningów dużo się pocisz, a wraz z potem tracisz wiele witamin i minerałów, zwłaszcza elektrolitów.
Do powszechnych elektrolitów należą sód, magnez, potas, wapń i chlorki. Gdy ich poziom spada, czujemy się zmęczeni, wyczerpani i mamy trudności z utrzymaniem wydajności. Tracimy je wraz z płynami ustrojowymi, takimi jak pot.
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe podczas treningu, ale nie chodzi tylko o wodę – musimy także uzupełniać elektrolity. Napoje sportowe lub inne roztwory nawadniające z elektrolitami, takimi jak sód, magnez i potas, są świetnym sposobem na to.
Przedtreningówka
Do naszego ostatniego suplementu na HIIT potrzebujesz czegoś, co uruchomi twój silnik i da energię potrzebną do rozpoczęcia treningu.
W tym celu suplement przedtreningowy może pomóc. Przedtreningówki są zaprojektowane, aby dostarczyć szybki zastrzyk energii oraz poprawić wydajność mentalną i fizyczną podczas treningu. Dają tymczasowego kopa, który możesz wykorzystać, by zwiększyć efektywność i wyciągnąć więcej z treningu.
Przedtreningówki mają trochę złą reputację, co wynika z niektórych produktów opartych na sztucznych składnikach i niebezpiecznych stymulantach. Jednak istnieje wiele suplementów, które nie zawierają żadnych niebezpiecznych składników, a jedynie czyste, naturalne i korzystne związki.
Pod warunkiem, że wybierzesz przedtreningówkę od renomowanej marki, może to być świetny sposób na rozpoczęcie treningu, zwłaszcza w dni, gdy czujesz się wyczerpany.
Połącz przedtreningówkę z odpowiednim nawodnieniem, białkiem i aminokwasami oraz wysokim spożyciem kreatyny, aby osiągać lepsze wyniki podczas treningów HIIT, przyspieszyć regenerację i szybciej osiągnąć swoje cele fitness.