Bycie tzw. hard-gainerem, czyli osobą mającą trudności z przyrostem masy mięśniowej, może być niezwykle frustrujące. Po pierwsze, wiele osób po prostu tego nie rozumie.
W końcu większość ludzi walczy o utratę wagi; pomysł, że ktoś aktywnie próbuje przybrać na wadze, wydaje się absurdalny. Jednak walka jest prawdziwa.
Często, oprócz odpowiednio zaprojektowanych treningów, hard-gainerzy muszą dokonywać bardzo konkretnych wyborów żywieniowych.
Aby pomóc w osiągnięciu imponujących przyrostów, oto pięć najlepszych produktów o wysokiej kaloryczności dla hard-gainerów.
Proszki Mass-Gainer
Większość pozostałych produktów, które rozważymy, wymaga trochę matematyki i planowania, ale mass-gainery zasługują na szczególne wyróżnienie ze względu na wygodę, jaką oferują.
Te łatwe w użyciu proszki nie tylko zawierają sporą dawkę kalorii, ale są też zaprojektowane z idealnym zestawem składników odżywczych.
Naked Mass, na przykład, zawiera zarówno białko serwatkowe, jak i kazeinę – które wchłaniają się w różnym tempie, zapewniając energię na wiele godzin. Zawiera też wysokiej jakości, złożone węglowodany, które wspomagają prawidłowe wykorzystanie aminokwasów i pomagają w przybieraniu na wadze.
Jedna porcja Naked Mass dostarcza 1250 kalorii, 50 g białka, 252 g węglowodanów i zaledwie 2,5 g tłuszczu.
Migdały
Choć to skromna przekąska, migdały mają imponujący profil odżywczy. Dodatkowo są łatwe do zabrania ze sobą.
Szklanka migdałów zawiera nieco ponad 800 kalorii i 30 g białka. Należy jednak pamiętać, że dostarczysz też 72 g tłuszczu i 29 g węglowodanów.
Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne mają podobną kaloryczność do migdałów, ale nieco inny profil odżywczy. Ta sama szklanka orzeszków dostarczy około 35 g białka, 31 g węglowodanów i 72 g tłuszczu.
Oznacza to, że wybierając orzeszki ziemne zamiast migdałów, zyskasz kilka gramów białka więcej. Pozostałe wartości są w zasadzie takie same.
Oczywiście może się zdarzyć, że po prostu wolisz orzeszki ziemne od migdałów – lub odwrotnie.
Mleko pełne
Chociaż jego reputacja nieco się zmieniała na przestrzeni lat, mleko wciąż jest podstawowym produktem dla wielu kulturystów.
Oprócz tego, że jest bardzo wygodne, łatwe do dodania do innych potraw i napojów oraz bogate w mikroelementy, mleko ma solidny profil odżywczy. Jedna szklanka mleka zawiera około 150 kalorii, 8 g białka, 8 g tłuszczu i 12 g węglowodanów.
Oczywiście nie jest to najbardziej imponujący produkt na liście, ale to łatwy sposób na dodanie dodatkowych kalorii w kreatywny sposób.
Oliwa z oliwek
Często ludzie zapominają, że oleje do gotowania mogą dodać kalorie do ich posiłków.
Oliwa z oliwek jest szczególnie przydatna, jeśli celowo chcesz dodać trochę dodatkowej energii. Oczywiście olej kokosowy zyskał na popularności w ostatnich latach, ale pod względem wartości odżywczych oba oleje są praktycznie identyczne.
Łyżka zarówno oleju kokosowego, jak i oliwy z oliwek zawiera około 120 kalorii, 14 g tłuszczu i nie zawiera węglowodanów ani białka. Oliwa z oliwek jednak ma więcej zdrowych dla serca tłuszczów i silniejsze wsparcie naukowe.
