Dieta ketogeniczna, czyli keto, to dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa i umiarkowanie białkowa. Stała się ostatnio bardzo popularna i jest stylem życia, który wiele osób przyjmuje z różnych powodów zdrowotnych.
Czym jest dieta keto?
Dieta keto to sposób odżywiania, którego celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, kiedy to organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu jako paliwo.
Aby to osiągnąć, ogranicza się węglowodany, a podkreśla tłuszcze. Choć pierwotnie stosowana była jako leczenie padaczki, obecnie ludzie odnoszą sukcesy w odchudzaniu i zachowaniu pamięci.
Popularne produkty na diecie keto to bomba tłuszczowa, mięsa i orzechy. Produkty takie jak pieczywo, słodkie cukierki, a nawet niektóre owoce są bardzo ograniczone.
Aby uzyskać pełną listę, w tym produktów do unikania, koniecznie sprawdź nasz do druku lista produktów keto.
Przejdźmy do łatwych i pysznych przepisów na keto smoothie.
3 przepisy na smoothie przyjazne keto
Smoothie to szybki sposób dla zapracowanych osób na dostarczenie sobie odżywczych składników.
Tradycyjnie smoothie mają tendencję do wysokiej zawartości węglowodanów, ponieważ wiele przepisów bazuje na bananach.
Te przepisy na smoothie przyjazne keto są niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe, pełne witamin i minerałów, a co najważniejsze, smakują wyśmienicie.
Używanie źródeł tłuszczu, takich jak krem kokosowy, awokado może pomóc zwiększyć zawartość tłuszczu w smoothie w wygodny sposób.
1. Zielone smoothie keto
Zielone smoothie to wygodny sposób na przemycenie zdrowych zielonych składników w ciągu zabieganego dnia. To smoothie wykorzystuje zielone awokado jako źródło tłuszczu i jest prawdziwą bombą odżywczą.
Składniki:
- 1 miarka Naked Greens proszek superzielonych
- ½ średniego dojrzałego awokado, obrane i bez pestki
- 1 łodyga selera, umyta i posiekana
- ¼ szklanki ogórka, obrany i pokrojony w kostkę
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżka masła migdałowego bez dodatku cukru
- 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z limonki
Instrukcje:
Umieść wszystkie składniki w blenderze o dużej mocy. Miksuj do uzyskania pożądanej konsystencji.
Opcjonalnie: Posyp smoothie 1 łyżką nasion konopi dla dodatkowego wzmocnienia odżywczego.
2. Keto Smoothie z Masłem Orzechowym
To keto smoothie z masłem orzechowym przeniesie Cię do dzieciństwa, gdy tylko je spróbujesz. Smakuje jak grzeszny cukierek, ale jest keto-przyjazne i pełne korzystnych składników. Dodatek keto bomby tłuszczowej w tym przepisie podnosi zawartość tłuszczu na wyższy poziom, a jednocześnie jest to bardzo sycący przepis.
Składniki:
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 2 łyżki naturalnego masła orzechowego bez dodatku cukru, gładkie
- 2 łyżki owocu mnicha
- 1/4 szklanki kremu kokosowego
- 1 miarka Naked Keto bomba tłuszczowa
- 1 łyżka naturalnego kakao w proszku
Instrukcje:
Umieść wszystkie składniki w blenderze o dużej mocy. Miksuj do uzyskania pożądanej konsystencji.
Opcjonalnie: Posyp dodatkowo smoothie naturalnym kakao jako dekorację.
3. Bardzo Jagodowe Keto Smoothie
Jagody to niskowęglowodanowe owoce bogate w przeciwutleniacze i ważne składniki odżywcze. Stanowią doskonały dodatek do keto-przyjaznego smoothie, jeśli porcje są odpowiednio kontrolowane.
Składniki:
- 1/4 szklanki kremu kokosowego
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 2 łyżeczki owocu mnicha
- 2 uncje mrożonych truskawek
- 2 uncje mrożonych borówek
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1 miarka Naked Whey białko serwatkowe od krów karmionych trawą
Instrukcje:
Umieść wszystkie składniki w blenderze o dużej mocy. Miksuj do uzyskania pożądanej konsystencji.
Wskazówka: Śmiało możesz zamienić 2 uncje jeżyn lub malin na borówki i/lub truskawki.
Najważniejsze informacje
Nie musisz unikać smoothie podczas diety keto. Kluczem do sukcesu jest po prostu wybieranie składników bogatych w tłuszcze i niskowęglowodanowych, jednocześnie dbając, aby końcowy produkt był bogaty w ważne składniki odżywcze i smaczny.
Wykorzystaj te przepisy jako inspirację, a wkrótce sam zaczniesz tworzyć swoje keto-przyjazne smoothie.