Op een gegeven moment in je leven is het waarschijnlijk dat je antibiotica voorgeschreven krijgt. Dankzij de moderne geneeskunde zijn antibiotica belangrijk om een verscheidenheid aan infecties veroorzaakt door bacteriën te genezen.
Hoewel antibiotica de slechte bacteriën doden, wissen ze helaas ook de goede bacteriën uit.
Er zijn miljarden bacteriën die in ons lichaam leven. Deze bacteriën vormen wat ons microbioom wordt genoemd. Veel van deze bacteriën leven in onze darmen, daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid van ons darmmicrobioom, vooral na een kuur met antibiotica.
Er zijn een paar belangrijke stappen om te nemen na het voltooien van antibiotica om de balans van darmbacteriën te helpen herstellen, die in dit artikel worden beschreven. Het doel hier is om de populatie gezonde bacteriën te vergroten, aangezien veel van deze “goede beestjes” na antibiotica zijn uitgeput.
Hoe meer goede bacteriën we in onze darmen hebben, hoe gezonder ons spijsverteringskanaal zal zijn, wat directe positieve effecten heeft op onze spijsvertering, immuunsysteem, energieniveaus en stemming.
Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:
Consumeer probiotica
Probiotica zijn levende, gunstige bacteriën die de gezondheid van het microbioom verbeteren, vooral in onze darmen. Probiotica worden gevonden in voedingsmiddelen en supplementen. Wanneer mensen probioticasupplementen en -voedingsmiddelen consumeren, helpen de goede bacteriën een gezonde bacteriële balans te bevorderen en vergroten ze de populatie van gunstige bacteriën terwijl ze de “slechte” bacteriën verminderen. Het consumeren van probiotica is altijd gunstig, maar vooral nuttig na het gebruik van antibiotica wanneer ons aantal “goede” bacteriën laag is.
Enkele van de beste probioticarijke voedingsmiddelen zijn:
- Yoghurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Zuurkool
- Kimchi
- kombucha
Het is een goed idee om enkele van deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.
Om echter een regelmatige inname van probiotica te garanderen, is een supplement waarschijnlijk je beste optie. Het is het beste om te zoeken naar probioticasupplementen die zowel stammen van lactobacillus, bifidobacterium als bacillus subtilis bevatten (1, 2).
Onze super greens poeder bevat probiotica samen met ontstekingsremmende biologische groenten. De probiotica in de mix bevorderen een gezonde bacteriële balans, terwijl de ontstekingsremmende broccoli, boerenkool, spinazie en spirulina een extra voordeel bieden van voedingsstoffen en antioxidanten die ook de darmbacteriën positief kunnen beïnvloeden.
Voeg een schep van dit superfoodpoeder toe aan een smoothie om een boost van gezonde bacteriën en voedingsstoffen toe te voegen.
Verhoog je inname van prebiotica
Naast probiotica, de levende bacteriën, zijn prebiotica een andere belangrijke toevoeging aan een darmherstelregime na antibiotica. Prebiotica zijn de brandstof voor de probiotica.
Het zijn de vezels die onze darmbacteriën als brandstof gebruiken, en wanneer de probiotica van deze vezels eten, produceren ze voedingsstoffen.
Sommige van deze voedingsstoffen omvatten zogenaamde korteketenvetzuren, of SCFA's, zoals butyraat, acetaat en propionaat.
SCFA's bevorderen een gezonde darmwand en barrière en hebben ontstekingsremmende effecten. Bovendien, hoe meer prebiotica we consumeren, hoe meer de probiotica kunnen voeden en gedijen (9).
Prebiotisch rijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Prei
- Knoflook
- Uien
- paardebloemblad
- Bananen
- Artisjokken
Veel gezondheidsvoedingsmiddelen en supplementen bevatten toegevoegde prebiotische vezels zoals inuline en fructo-oligosacchariden (3).
Naast het bevatten van probiotica en ontstekingsremmende groenten, Naked Greens bevat ook prebiotica – specifiek inuline.
Voeg een collageensupplement toe
Er is enig onderzoek dat suggereert dat collageensuppletie therapeutische effecten heeft op de darmwand. Dit komt grotendeels door de aminozuurinhoud in het collageeneiwit. Collageen bevat de aminozuren glycine, glutamine en proline, die grotendeels gunstig zijn voor de darmen.
Glutamine is bijvoorbeeld het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en werkt aan het repareren en behouden van de integriteit en functie van de darmbarrière – beide zijn essentieel na een antibioticabehandeling.
Bovendien is glycine een essentieel aminozuur dat de gezondheid van de darmen direct verbetert door cellen te beschermen tegen schade en te helpen bij het verwijderen van gifstoffen (4, 5).
Het kalmeren van de darmen met voedingsmiddelen en supplementen die helpen de barrière te versterken, maakt deze beter bestand tegen schade en beter in staat te herstellen na antibiotica. Het opnemen van een collageensupplement in je routine is een geweldige manier om je lichaam te voorzien van de aminozuren die het nodig heeft (6).
Om zeker te zijn van een collageensupplement van hoge kwaliteit, is het het beste om er een te kiezen die afkomstig is van grasgevoerde koeien en zonder toegevoegde ingrediënten.
Onze Naked Collagen wordt exclusief gemaakt van Europees grasgevoerd en weidegehouden rundvee, is zeer oplosbaar en smaakloos, waardoor het een gemakkelijke toevoeging is aan je ochtendkoffie of smoothie.
Verminder toegevoegde suikers
Het is een goed idee om je inname van toegevoegde suikers te verminderen, vooral tijdens en na het gebruik van antibiotica.
Wanneer goede bacteriën door antibiotica verminderen, is de omgeving in onze darmen gunstiger voor de groei van gist. Candida albicans is een veelvoorkomende gist die vooral groeit in een omgeving met weinig bacteriën (7).
Candida gedijt op suiker, en hoe meer suiker er in ons dieet zit, hoe meer candida zal groeien, wat gezonde bacteriën belemmert om zich te herstellen. Daarom is het verminderen van suikers en zelfs sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen – zoals wit brood en pasta – tijdens en na het gebruik van antibiotica een goed idee om de groei van candida te beperken.
Eet onbewerkte voedingsmiddelen
Er is geen betere manier om je lichaam te voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft dan door echte, onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Hoewel het verminderen van suiker een goede manier is om ruimte te maken voor gezonde darmflora, kom je niet ver als de rest van je dieet tekortschiet aan voedingsstoffen.
Kies voor fruit, groenten, grasgevoerd en weidevlees, wilde vis en zeevruchten, eieren, biologische zuivelproducten, bonen, noten en zaden om je lichaam te voorzien van gezonde bronnen van koolhydraten, eiwitten, vetten, evenals vitamines en mineralen.
Een van de belangrijke voedingsstoffen voor darmgezondheid is vezel. Het eten van onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, bonen, noten, zaden en volle granen is een fantastische manier om je lichaam – en darmen – te voorzien van de vezels die nodig zijn om een gezonde populatie darmbacteriën te voeden (8).
Slotgedachten
Het gebruik van antibiotica schaadt de gezondheid van ons darmmicrobioom. Hoewel frequent gebruik van antibiotica onze darmgezondheid kan verstoren, is het nemen van af en toe antibiotica geen reden tot paniek.
Als je toch antibiotica moet nemen, probeer dan een paar tips uit dit artikel om je darmgezondheid op peil te houden en de microbiële balans te herstellen.