Je weet waarschijnlijk al dat een goede nachtrust een van de belangrijkste pijlers is van gezondheid en welzijn. Zonder voldoende rust en herstel zal bijna elk aspect van je welzijn lijden, inclusief je prestaties in de sportschool en op het werk.
Een van de manieren om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke nachtrust krijgt, is door goed gehydrateerd te blijven.
Lees verder om meer te leren over hoe deze twee met elkaar verbonden zijn en hoe je altijd voldoende gehydrateerd blijft voor een goede nachtrust en algehele langdurige gezondheid.
Helpt meer water drinken je beter te slapen?
Dat hangt ervan af. Als je nog niet goed gehydrateerd bent, kan meer water drinken je helpen beter te slapen.
Als je bijvoorbeeld veel zweet tijdens intensieve trainingen, kun je elektrolyten zoals magnesium en kalium verliezen. Als je niet goed rehydrateert, kun je last krijgen van spierkrampen, een droge mond, hoofdpijn en andere problemen die je slaap kunnen verstoren.
Niet goed gehydrateerd zijn kan ook de afgifte van melatonine beïnvloeden, een stof die verband houdt met je interne klok, of je circadiaanse ritme. Je lichaam maakt melatonine aan als het tijd is om te slapen en zorgt ervoor dat je slaperig wordt zodat je in slaap kunt vallen.
Als melatonine verstoord raakt door uitdroging, kan het moeilijker zijn om goed te slapen, zelfs als je moe en uitgeput bent.
Maar als je al goed gehydrateerd bent, zal meer water drinken voor het slapen de kwaliteit van je rust niet verbeteren en kan het zelfs je slaap verstoren.
Water drinken voor het slapen
Hoewel het belangrijk is om de hele dag goed gehydrateerd te blijven, wees voorzichtig met te veel water drinken vlak voordat je gaat slapen.
Je wilt ’s nachts niet zoveel water drinken dat je vaak wakker moet worden om naar de wc te gaan.
De beste aanpak is om de hele dag door gehydrateerd te blijven, zoals we hieronder zullen bespreken, en dan ongeveer een uur voor het slapengaan je waterinname te beperken.
Op die manier ben je klaar met de wc voordat je naar bed gaat.
Hoe hydratatie te controleren
Dus hoe weet je of je aan je optimale hydratatiebehoeften voldoet?
Het komt vooral neer op de kleur van je urine. Als die vaak donkergeel is, kan dat een teken zijn dat je meer water moet drinken.
Idealiter wil je dat het een bleke strogele kleur heeft. Maar houd er rekening mee dat voor veel mensen de eerste plas in de ochtend iets geler kan zijn dan normaal. Maar zodra je (hopelijk) gedurende de dag meer water begint te drinken, zou het weer een blekere kleur moeten krijgen.
Hier is een grafiek van De Cleveland Clinic dat laat zien wat de kleur van je urine onthult over je hydratatie en gezondheid.
Beste manieren om altijd gehydrateerd te blijven
Zoals eerder vermeld, is de beste manier om gehydrateerd te blijven door dit consequent de hele dag door te doen.
Maar hydratatie gaat niet alleen over water.
Het gaat ook om de elektrolyten en mineralen die helpen de hydratatie te behouden en ervoor zorgen dat je niet te veel water uitscheidt, wat kan leiden tot uitdroging.
Dus, naast het drinken van water, moet je ook de dingen doen die we hieronder opsommen om optimale hydratatie te behouden en goed te slapen.
Drink Veel Water (Duh!)
Nou, deze is duidelijk.
Maar het is het vermelden waard omdat velen van ons schuldig zijn aan het vergeten om genoeg water te drinken gedurende een drukke dag.
Je kunt het op de ouderwetse manier doen en gewoon onthouden om elke dag 8-10 glazen water te drinken (minimaal).
Anders zijn er genoeg apps en tools om je waterinname bij te houden.
Apple heeft zelfs een waterfles die je kunt verbinden met je iPhone en die je vertelt hoeveel water je moet drinken, als je het echt naar een hoger niveau wilt tillen.
Eet Fruit en Groenten
Fruit en groenten zijn hydraterende voedingsmiddelen.
Ze bevatten mineralen die helpen de elektrolytenbalans en optimale hydratatieniveaus te ondersteunen. Fruit en groenten bevatten ook water.
Dus, als je een watermeloen eet, krijg je eigenlijk ook een behoorlijke hoeveelheid water binnen, wat je helpt je dagelijkse waterinname doelen te halen. Om je een idee te geven: meer dan 80% van een sappige watermeloen bestaat uit water.
Vermijd Hydratatievalkuilen
Een van de grote valkuilen voor hydratatie is het drinken van te veel suikerhoudende dranken of te veel alcohol.
Hoewel dat de voor de hand liggende zijn, zijn er verborgen valkuilen zoals helemaal geen zout eten of koolhydraten extreem beperken, zoals iemand die een keto-dieet volgt bijvoorbeeld.
Hoewel je op je natriuminname moet letten, moet je zout niet helemaal vermijden omdat het een essentieel mineraal is dat je lichaam helpt water vast te houden om je gehydrateerd te houden.
Een extreem koolhydraatarm dieet kan er ook voor zorgen dat je lichaam te veel water uitscheidt, wat kan leiden tot onvoldoende hydratatie. Als je een keto- (of vergelijkbaar) dieet volgt, zorg er dan voor dat je een keto-vriendelijk elektrolyten supplement een paar keer per week neemt.
Vul Elektrolyten Aan
Zoals we hier al een paar keer hebben genoemd, gaat hydratatie niet alleen over water. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam niet meer water uitscheidt dan normaal.
En je kunt dit doen door een goede elektrolytenbalans te behouden. Meestal is het niets om je zorgen over te maken, maar als je hard traint en veel zweet, verlies je ook mineralen in het proces.
Of als je een sauna gebruikt om het herstel te versnellen, verlies je ook elektrolyten op die manier.
Naast het eten van een voedzaam dieet, kun je een zuiver elektrolytenpoeder zoals Nakedade nemen om ervoor te zorgen dat je hydratatie op peil is.
Je zult niet alleen goed slapen, maar ook genieten van andere gezondheidsvoordelen zoals meer energie, een goede spierfunctie, geen krampen en nog veel meer.