Belangrijkste punten:
- Wandelen na een maaltijd kan mogelijk extra gezondheidsvoordelen bieden ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag.
- Wandelen na het eten kan de spijsvertering bevorderen, de bloedsuikerspiegel verbeteren en het risico op hartziekten verminderen.
- Zelfs korte wandelingen na elke maaltijd kunnen je gezondheid verbeteren.
De meeste mensen zijn zich bewust van ten minste enkele van de vele fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van wandelen, en bijna al het gezondheidsadvies raadt aan om zoveel mogelijk wandelen in je levensstijl op te nemen.
Maar het merendeel van dit advies richt zich op het behalen van een bepaald aantal stappen per dag, niet op het moment waarop je moet wandelen.
Dit laat de meesten van ons aannemen dat wandelen op elk moment van de dag even gunstig is.
Echter, onderzoek suggereert dat er extra voordelen zijn aan wandelen na een maaltijd, zoals het verbeteren van de spijsvertering, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van het risico op hartziekten.
Lees verder om meer te weten te komen over de wetenschap achter wandelen na het eten, inclusief mogelijke voordelen en hoe je kunt beginnen.
Wat zijn de voordelen van wandelen na het eten?
Wandelen op elk moment van de dag kan je gezondheid verbeteren. Bijvoorbeeld, wandelen kan je stemming verbeteren en kan zelfs helpt je langer te leven.
Het goede nieuws is dat wandelen na een maaltijd deze voordelen kan maximaliseren en mogelijk extra voordelen kan bieden.
Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van wandelen na een maaltijd:
Helpt bij de spijsvertering
Het was vroeger gebruikelijk om na het eten een wandeling te maken, de zogenaamde “constitutionele wandeling.”
Men dacht dat een wandeling na de maaltijd het spijsverteringsproces zou stimuleren.
Hoewel de meeste mensen de term “constitutionele wandelingen” niet meer gebruiken, blijkt uit onderzoek dat deze oude theorie toch ondersteund wordt.
Onderzoeken hebben aangetoond dat wandelen na het eten de spijsvertering kan ondersteunen en de symptomen kan verminderen.
Bijvoorbeeld, een kleine studie toonde aan dat wandelen na het eten het spijsverteringsproces versnelt, hoewel de proefpersonen meldden dat het de symptomen van indigestie niet verbeterde.
Echter, een recentere onderzoek Onderzoek met mensen die vaak last hadden van een opgeblazen gevoel in de buik toonde aan dat slechts 10 tot 15 minuten wandelen na een maaltijd deze symptomen inderdaad kan verbeteren.
Na vier weken gaven de proefpersonen zelfs aan dat een wandeling na de maaltijd nuttiger was voor het verbeteren van spijsverteringssymptomen zoals minder boeren, winderigheid, een opgeblazen gevoel en buikpijn dan medicijnen.
Kan helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden
Chronisch verhoogde bloedglucosewaarden kunnen het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie of type 2 diabetes verhogen.
Het goede nieuws is dat een van de belangrijkste voordelen van wandelen na het eten is dat het de bloedglucosewaarden kan verlagen, de technische term voor bloedsuiker.
Inderdaad, talrijke studies heeft aangetoond dat wandelen na het eten een geweldige manier kan zijn om je bloedsuiker te verlagen. Deze bevindingen zijn gezien bij volwassenen risico lopen op diabetes evenals degenen die hebben al diabetes.
Bovendien werden de voordelen al gezien na slechts 15 minuten wandelen na elke maaltijd.
Zelfs als je een gezonde bloedsuikerspiegel hebt, kan een wandeling na de maaltijd kan je lichaam helpen om bloedsuiker te gebruiken. Dit kan je bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik houden. Het voorkomen van pieken in de bloedsuikerspiegel helpt verminderen van de hoeveelheid insuline die je alvleesklier afgeeft.
Chronisch hoge insulinespiegels dragen bij aan het ontwikkelen van insulineresistentie.
Daarom kan wandelen na het eten zowel een preventieve als een nuttige manier zijn om diabetes te beheersen.
Kan het risico op hartproblemen verlagen
Wandelen, net als andere vormen van aerobe oefening, is goed voor je hart. Wandelen versterkt de hartspier en verbetert de efficiëntie van je hart om bloed door je lichaam te pompen, en is aangetoond dat het bloeddruk, en verlaagt de risico op hartaandoeningen.
Studies heeft aangetoond dat het maken van drie korte wandelingen (slechts 10 minuten per wandeling) gedurende de dag de bloeddruk kan verlagen bij mensen met een hoge bloeddruk. Hoewel deze studie niet vereiste dat de deelnemers specifiek na elke maaltijd wandelden, kan dit een geweldige manier zijn om dat te doen.
Een wandeling maken korte wandeling na elke maaltijd kan een geweldige manier zijn om je hartgezondheid te verbeteren en het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Kan helpen triglyceriden te verlagen
Triglyceriden zijn een soort vetmolecuul. Hoge triglyceridenwaarden in het bloed worden geassocieerd met een hoger risico op een hartaanval en beroerte.
Eén kleine studie waarbij inactieve oudere vrouwen betrokken waren, bleek dat het maken van meerdere korte dagelijkse wandelingen de triglyceridenwaarden na de maaltijd verlaagde.
Ondersteunt een gezond gewichtsbeheer
Wandelen als oefening kan gezond gewichtsverlies ondersteunen. Wandelen verbrandt calorieën en kan een gezonde stofwisseling bevorderen.
Hoewel er geen bewijs is dat wandelen direct na het eten meer calorieën verbrandt of meer gewichtsverlies bevordert dan wandelen op andere momenten van de dag, kan wandelen na een maaltijd je helpen een consistente fitnessroutine op te bouwen. En consistentie is de sleutel tot gewichtsverlies.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het nemen van meerdere korte wandelingen verspreid over de dag beter voor gewichtsverlies dan één aaneengesloten wandeltraining. Daarom kan wandelen na elke maaltijd je helpen om op natuurlijke wijze meerdere wandelingen gedurende de dag in te passen.
Sommige mensen merken ook dat als ze weten dat ze na de maaltijd gaan wandelen, ze gezondere voedselkeuzes maken en minder geneigd zijn te veel te eten. Dit komt omdat het prettiger is om je gezond en licht te voelen voor een wandeling dan opgeblazen en zwaar na een zware maaltijd.
Handige tips voor wandelingen na de maaltijd
Hier zijn nog enkele andere tips voor wandelen na het eten:
- Er is geen consensus over hoe lang je na een maaltijd zou moeten wandelen, maar studies suggereren dat zelfs 10 tot 15 minuten wandelen na elke maaltijd kan voldoende zijn om je gezondheid te verbeteren.
- Om de voordelen van wandelen na het eten te maximaliseren, probeer te wandelen zo snel mogelijk nadat je je maaltijd hebt afgerond.
- Betrek je familie of vrienden voor sociale steun en verantwoordelijkheid.
- Luister naar muziek of podcasts als je alleen wandelt om verveling te voorkomen.
- Gebruik een stappenteller of fitnesshorloge. om je stappen bij te houden.
- Neem een fles water mee om gehydrateerd te blijven als je langere wandelingen maakt.
- Zorg dat je ondersteunend schoeisel draagt.
- Begin geleidelijk als je een beginner bent met een korte wandeling na het ontbijt. Voeg een korte wandeling toe na de lunch en het diner wanneer je er klaar voor bent en als je schema het toelaat.
TL;DR
Wandelen na een maaltijd kan voordelen bieden ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Een wandeling na de maaltijd kan de spijsvertering bevorderen, de bloedsuikerspiegel verlagen en je hartgezondheid verbeteren.
Een wandeling maken na elke maaltijd kan je ook helpen om een consistente trainingsroutine op te bouwen. Dit kan je helpen je gewichtsverliesdoelen te bereiken en je goed te voelen over de inzet die je hebt getoond voor je gezondheid.